Jak udržet svůj mozek zdravý, jak věk-ať už jste 23 nebo 93 let, který je pro neuropsycholog podrobný

Na frontě potravin, Dr. Díaz-Santos doporučuje upřednostňovat vegetariány, ovoce, bílkoviny, vlákno a zdravé tuky-všechny jsou spojeny s podporou zdraví mozku jak krátkodobě, tak dlouhodobě. „Také se chcete ujistit, že pít hodně předávání vody na kávu, nestačí!" ona říká. (Ačkoli káva se může pochlubit vlastními přínosy pro zdraví mozku.) Nepít dostatek vody může narušit funkci mozku, takže pokud pravidelně zažíváte mozkovou mlhu, mohlo by to být znamení, že nepijete dost.

Pro mnohé mají jejich 20 let hlavní tvrdou vibraci, ale Dr. Díaz-santos říká, že je důležité se dostat dostatek spánku. Nedostatek dlouhodobého spánku je dalším prediktorem demence. Zaměřte se na pět a půl hodiny a osm hodin za noc.

Poslední velký nugget mozku Health Intel DR. Díaz-Santos chce, aby všichni ve svých dvaceti věděli, že sociální spojení je důležité, takže upřednostňujte vaše přátelství. „Považujeme za samozřejmost sílu přátelství, ale být součástí komunity a mít pocit sounáležitosti je opravdu důležité,“ říká. Dodává, že pandemie způsobila udržování společenských vazeb, takže nalezení bezpečných způsobů, jak se spojit s ostatními, je nyní obzvláště důležité. „Udělejte si čas zavolat svým přátelům. Není to jen dobré pro duši; Je to také dobré pro váš mozek, “Dr. Říká Diaz-Santos.

Pokud jste ve svých 30 nebo 40 letech:

Zatímco pro mnoho lidí, jejich 20 let se zaměřili pouze na sebe, jakmile jste ve svých 30 a 40 letech, mohou jiní lidé začít požadovat vaši pozornost. To je doba života, kdy mnoho lidí vstupuje do dlouhodobých partnerství nebo má děti. Něco na oslavu? Naprosto. Vypouštění jako sakra? Také ano. „Mnoho lidí ve svých 30 a 40 letech-zejména žen-pocit dopadu stresu na celý jejich těla, včetně mozku,“ Dr. Říká Diaz-Santos. „Jednou z největších zdravotních stavů, které ovlivňují střední život, je hypertenze, která koreluje se stresem i stravou."

Hypertenze neovlivňuje pouze srdce; koreloval to také s kognitivním poklesem. Stejné návyky stravy a životního stylu, které chrání vaše srdce, také chrání váš mozek; jsou složitě propojeny. Z tohoto důvodu, dr. Díaz-Santos říká, že je důležité vyživovat se prostřednictvím potravin bohatých na živiny (stejná, která volala k upřednostňování ve vašich 20 letech) a správou stresu) a stresu. 100 procent uznává, že to může být obtížnější udělat ve vašich 30 a 40 letech než ve vašich 20-partikulárně, pokud jste rodič, ale vaše zdraví mozku na tom závisí. „Správa stresu může být něco tak jednoduchého, jako jít na procházku,“ říká. „Nemusí to být něco časově náročného."

Pokud jste ve svých 50 nebo 60. letech:

Po padesátých a 60. letech je stále spousta života, ale to jsou desetiletí, kdy se může vyskytnout Alzheimerovy choroby, takže je důležité si uvědomit značky. (Alzheimerovy choroby včasného nástupu se mohou vyskytnout také ve 30 nebo 40 letech, i když je to vzácnější.) Dr. Díaz-Santos říká, že největším příznakem je ztráta paměti. Například rutinně nesprávné stanovení položek, ztráta stopy o tom, jak jste se někde dostali, nepamatovali si datum nebo roční období nebo potíže s řešením základních problémů, jako je dodržování receptu nebo zaplacení účtu. Pokud tyto problémy běžně zažíváte, zvažte naplánování schůzky s neurologem.

„Co je důležité ve vašich 50 a 60. letech-a za nimi-dělá vše, co je v moci, aby chránila a rozvíjela hippocampus, což je část mozku odpovědná za paměť,“ Dr. Diíaz-santo říká. Její nejlepší rada pro to? Pokračujte v výzvě, abyste se naučili něco nového. Ať už se jedná o nový jazyk, hudební nástroj nebo dokonce typ fyzické aktivity, bude to udržovat mozkové buňky na jejich A-hře. Jedna vědecká studie zjistila, že když lidé ve věku 59 až 79 let strávili čtyři měsíce učením nového jazyka, vedlo to k větší neuroplasticitě (schopnost mozku formovat a reorganizovat synaptická spojení, zejména v reakci na učení).

Ve vašich 70. a dále:

Všichni dr. Doposud je rada Díaz-Santose stále relevantní ve vašich 70. a dále. Jíst potraviny bohaté na živiny, dostatek spánku, zvládnutí stresu, vědomí si známky demence a učení nových dovedností. Ale existuje něco jiného, ​​co konkrétně volá pro lidi v této životní fázi: udržování silných vztahů a sociálních vazeb.

Pamatujte, jak Dr. Díaz-Santos poukázal na to, jak důležitá přátelství a pocit sounáležitosti byly ve vašich 20 letech? To je důležité v každém desetiletí, ale starší dospělí jsou vystaveni zvýšenému riziku osamělosti a sociální izolace-a to je bez faktoringu v globální pandemii. To je nejen spojeno s depresí, ale také zvyšuje riziko demence. Trávit čas s rodinou a přáteli je obzvláště důležitý později v životě. Pokud se necítíte bezpečné setkání osobně, zvažte připojení k virtuálním klubům souvisejícím s vašimi zájmy a každý den vyčleněte čas na zavolat rodině a přátele.

Co Dr. Díaz-Santos také chce, aby lidé ve svých 70. a starších věděli, že nikdy není pozdě začít implementovat návyky podporující mozek. „Váš mozek může vždy těžit z malých změn, takže nikdy nepodceňujte jejich moc!" ona říká.

Opět to nese opakování, že nikdo nemůže 100 procent ovládat své kognitivní zdraví. Ale zaměření na to, co můžete ovládat, může změnit-a nikdy nejste příliš mladí nebo příliš staří na to, abyste mohli začít.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.