Jak mít zdravější (a lepší) sexuální život v roce 2018

Museli byste si vzít docela málo doplňků, abyste získali dokonce polovinu zdravotních výhod jednoho konkrétního typu potu: sex. "Sexuální zdraví je obecné zdraví," říká Michael Krychman, MD, gynekolog v centru sexuálního zdraví v jižní Kalifornii. „Má dalekosáhlé důsledky, od vylepšeného spánku po zlepšení kardiovaskulární funkce po snížení stresu.“

Takto to funguje: Sex uvolňuje dopamin v mozku, což zvyšuje vaše ambice; oxytocin, díky kterému jste více milující; testosteron, který zlepšuje váš výkon v práci; a endorfiny, které snižují hladinu stresu. Dokonce ani vaše oblíbená třída butikové fitness ve výši 45 $ nemůže konkurovat tomuto seznamu výhod (zcela zdarma).

Tyto zdravotní zisky nejsou omezeny na sex v rámci odhodlaného vztahu-váš vibrátor bude pěkně dělat, ale ve skutečnosti má sex také specifické výhody pro páry. Podle sexuálního terapeuta Laury Berman, PhD, je čas strávený mezi listy kritickou součástí spojení.

S ohledem na to by mohlo mít smysl přidat do seznamu zdravotních usnesení pro nový rok „více sexu“. Níže odborníci zváží tipy, jak zlepšit každý prvek vašeho sexuálního života pro lepší kvalitu a množství, které nakonec povede ke zlepšení zdraví a štěstí v roce 2018.

Pokračujte ve čtení odborných tipů, jak žít svůj nejlepší (sexuální) život v novém roce.

1. Zapojte se do předehry po celý den (ne doslova, ale trochu)

Pokud si dokážete představit, o kolik obtížnější je spustit 10k po delší dobu nečinnosti, dokážete si představit, co se ptáte na své tělo, když se ho pokusíte aktivovat, sexuálně, 0 až 60 způsobem. Sexuální expert a dobře+dobrá členka rady Lila Darville vás zve, abyste se nejen zapojili do předehry před sexem, ale také k přehodnocení definice předehry.

Darville doporučuje rozšířit koncept tak, aby zahrnoval sexting, neočekávaný fyzický kontakt (E.G. objímání svého partnera zezadu) a nalezení malých způsobů, jak vyvolat potěšení ve svém vlastním těle po celý den. „Předehra je vzrušení sexuální energie a nemusí být odsunuta do okamžiků před hraním sexu s vaším partnerem,“ říká. „Může to začít, jakmile se ráno probudíte a vydržíte celý den, ať už mezi dvěma lidmi nebo sami.„Jinými slovy, navrhuje, aby se oheň v sobě a ve svém partnerovi uvedl, aby nikdy nevyšla úplně. Tímto způsobem bude snazší zapálit se zpět do úplného plamene s navázáním na okamžik.

2. Získejte to často ... dost

Spojené tisíciletí mají devětkrát méně sexu se svými partnery než předchozí generace. Devět. Časy. To nemůže být dobré. Zatímco se zdá, že odborníci souhlasí s tím, že neexistuje žádná „magická frekvence“, pokud jde o to, jak často by se pár měl dostat do podnikání, studie z roku 2004 od vědců na Wilkes University v Pensylvánii naznačuje, že mít sex jednou nebo dvakrát týdně vede k silnějšímu imunitní systém. Toto je informace, které stojí za to mít na paměti, protože chladné a chřipkové sezóny zasáhne plné naklonění-Sex je mnohem zábavnější než výstřel.

Dr. Berman doporučuje, aby páry upřednostňovaly sex alespoň jednou týdně. „Více než měsíc bez sexu se může stát kluzkým svahem pro páry, zejména pokud se snažíte znovu vybudovat spojení,“ říká. Nastavení sexuálních dat může znít, dobře, nesexy, ale nemusí být. Organičtějším způsobem naleznete na prvním snímku, abyste věci okořenili se svým partnerem.

3. Mluvit o sexu (zlato)

Nevýrazné pocity ohledně sexu mohou být obtížné diskutovat, protože hanba a vina mají tendenci se zapojit. Výzkum přesto ukazuje, že otevřená komunikace o sexu je spojena se sníženou pravděpodobností nízké libido. Takže, pokud zažíváte sníženou sexuální touhu a nevíte, proč, zapojení svého partnera do konverzace o sexu vám může pomoci dostat zpět do hry zpět.

4. Zkuste to během svého období

Dobové sex je divisivně--lidé to milují, zatímco ostatní jsou rozhodně méně nadšení. Podle sexuálního pedagoga Sarah D'Andrea však existují přesvědčivé důvody, proč být sexuálně aktivní, zatímco jste menstruovali.

Pro začátek vydává orgasmus hormony potěšení, které mohou pomoci zmírnit křeče, bolesti hlavy, nespavost a výkyvy nálad. To lze samozřejmě dosáhnout bez partnera pro ty, kteří se stále cítí vrhaví nebo (skutečná řeč) příliš nafouknutý, aby se zbavili sexu.

Orgasmy mohou také vést k kratším období, i když důkaz o tom je spíše neoficiální než klinické. Konečně, menstruační krev působí jako mazivo, a proto může zlepšit sexuální potěšení pro oba partnery (aniž by se spoléhalo na chemické lubrikáty).

5. Přestaňte se srovnávat

Pokud máte pocit, že všichni vaši přátelé mají „lepší“ sex než vy, je důležité mít na paměti, že každá žena zažívá sex jinak. „Jsme každý z našich vlastních sexuální sněhové vločky,“ říkáDarville. Do této zkušenosti se hraje mnoho faktorů a je v mysli dobrá část. „To, na co se ženu obrátí, může záviset na tom, jak se cítí bezpečná s partnerem, jak se o nich cítí, a pobytu s sebou, jak se o sobě cítí, když je s nimi,“ říká Darville.

Jako téměř (každý (každý?) Žena ví, image těla hraje roli také při potěšení ze sexu. To není, říká Darville, omezeno na její vnímání vlastních abs, bootie nebo prsou, buď. „Zvažte, že jedna žena by mohla žít, aby přijímala orální sex, ale jiná se na to stěží vydrží,“ říká. „Žena, která se vypnula ústním sexu.„Trauma může také ovlivnit zážitek žen s potěšením, které jsou spuštěny typy fyzického dotyku, které v ostatních vzrušují.

6. Získejte Limber

"Jóga [je] úžasná pro posílení sexuálního života," říká učitel jógy Jordan Younger, aka Balanced Blonde. Praxe zlepšuje důvěru těla a zároveň pracuje také svaly, které konkrétně prospívají sexu. Například most pozice posiluje svaly v pánevní oblasti, zatímco kočka/kráva je protahuje. Mezitím jsou šťastné dítě a Prasarita (násobnost vpřed vpřed) obou otvíráků kyčle, které zvyšují krevní průtok do pánevní oblasti, aby si přeplnily vaše orgasmy.

7. Pamatujte, že jste (v ložnici), co jíte

Střevo je jakýmsi moderním hrdinou zdravotních věcí a končí tím, včetně vašeho sexuálního života. Koneckonců, jen málo věcí brání dobré roumpa, jako je nadýmání nebo, horší, hlavní trávicí problémy. Zakladatelé Sakara Life Whitney Tingle a Danielle Dubois učinili ze své mise pomoci ženám cítit se svůdnější skrze stravu a během své práce nashromáždili několik skvělých tipů, co jíst a co nejíst v různých stádiích vztahu.

Na začátku, Tingle a Dubois radí nárůst vlákna. „Není to nejsmyslnější věc, o které by mluvil, ale mít pravidelné pohyby střev pomůže s nadýmáním a pocity těžkosti,“ říká Tingle. Duo také navrhuje vyhnout se experimentálnímu jízdnému, kdykoli je to možné, a přidat do jídla jídla bohatá na hořčík, jako je špenát, mandle nebo avokádo, aby pomohly s nervy.

Jakmile je vytvořen solidní vztah, Tingle a Dubois navrhují jíst zelení z nečekaného důvodu: „Srdeční čakra je symbolizována barvou zelenou,“ říká Tingle. "Jíst své zelené je skvělý způsob, jak na to poslat energii."."

Pokud jste v tom na dlouhou trať, dva zakladatelé Sakara Life navrhují zaměřit se na potraviny, které vám pomohou cítit se sexy, protože každodenní život může někdy zasahovat do sexu. „Některé živiny jsou klíčem k výrobě pohlavních hormonů,“ říká Duboise. "Jděte na potraviny bohaté na zinek, jako jsou fazole, luštěniny, ořechy, oves a semena chia.".„Doporučují také zdravé tuky, kořeněná jídla a (pokud trvají na tom!) tmavá čokoláda, aby věci udržovaly v ložnici osvětlené.

Takže s ohledem na tuto poslední radu, tady je dvousekundový s sebou ze všeho, co jste právě četli výše: sledujte týdenní jógovou relaci se sdílenou sprchou, během níž mluvíte o svém sexuálním životě. Poté, mít druh sexu nebo orgasmu, který vás konkrétně zapne (období nebo ne) a pak jíst čokoládu a výložník! Nejsmyslnější. Rok. Vůbec.

Nyní, když jste do svého seznamu usnesení přidali všechny výše uvedené, je čas přemýšlet o chování, které chcete v novém roce vyloučit. (Anti-resoluce, druhů.) Poté se podívejte na tento seznam osobnostních rysů, které vám pomohou žít na 100-nejvyšší čas, kdy jste se začaly kultivovat, také je kultivace,.