Jak zvládnout problémy s důvěrou Tipy pro nové a staré páry, aby je identifikovaly a překročily

Nedostatek důvěry vytváří dynamiku, kde se druhá osoba může cítit nebezpečně nebo nepodporovaná nebo nespravedlivě obviňována z něčeho, co není jejich chyba. Pochopitelně, někdo negativně spekuluje o tom, jak jste mohl chovat se nebo věřit, že jste nedůvěryhodnou osobou, když se necítíte skvěle a můžete poškodit a porušit pouto. Důvěra je také klíčovou součástí zavedení intimity, což je jeden z stavebních bloků romantického partnerství.

Lidé s problémy s důvěrou se také častěji zapojí do chování sebepoškozování, které pravděpodobně poškodí vztah v důsledku jejich obav. To by také mohl být způsob, jak někoho odstrčit, aby se vyhnul zranění. „Mohli by se pokusit zajistit, aby se osoba chovala tak, aby se považovala za nepříznivé, protože se chtějí ujistit, že k tomu dojde, spíše než čekat na to, aby se to stalo, a nemohou žít s nejistotou toho , “vysvětluje Dr. Carbino. „Mohou se také zapojit do obecného dohledu svého partnera a klást otázky, které nejsou vhodné nebo problematické.„Například někdo, kdo má problémy s důvěrou, může trvat na tom, aby se podíval na telefon svého partnera, aby se ujistil, že je nepředpokládá, a ve skutečnosti, že člověk je ten, kdo vytváří nedůvěryhodnou dynamiku místo partnera, o kterém se domnívají, že podvádí; spíše; než se ptát, kde byl někdo mimo obecnou zvědavost nebo obavy, je to motivováno tím, že se je snaží chytit v lži.

Co způsobuje problémy s důvěrou individuálně a ve vztazích?

Problémy v minulých vztazích

Důvěra je důležitá ve vztazích, takže před provedením prvních kroků k problémům s uzdravením důvěry je užitečné analyzovat a pochopit, co by mohlo spočívat v jejich kořenu. Tato odpověď vám může být zřejmá, pokud jste měli partnera, který zradil vaši důvěru. "Pokud by vaše dohody s někým byly v minulosti přerušeny, jako je s nevěrou nebo nečestností, je pochopitelné, že byste očekávali, že další osoba, se kterou se budete chovat stejným způsobem," říká Maya Maria Brown, odborník na vztah vztahové aplikace pro vztahy.

Pokud vás například někdo podváděl, můžete se obávat, že vás každý budoucí partner podvádí také. Výsledkem je, že můžete promítnout akce svého minulého partnera na svůj aktuální a zadržet vaši důvěru-i když neposkytli žádný náznak, že na vás ve skutečnosti vystupují.

Problémy s důvěrou založené na vývojových zkušenostech a stylech připoutanosti

To znamená, že je také možné bojovat s důvěrou, i když jste nikdy neměli předchozí romantický vztah jít na jih. V některých případech by problémy důvěry vycházely z rozvoje dětství, které mají nekonzistentní nebo urážlivý vztah s vašimi rodiči během dětství nebo svědky takových nestabilních vztahů mezi členy rodiny nebo blízkými přáteli, které by vás mohly později v životě očekávat, abyste to samé očekávali pro sebe a rozvíjeli důvěru Výsledkem je, že problémy, říká Brown. Obecně lidé s vysokou úzkostí³ jsou nejvíce náchylné k problémům s důvěrou.

Část důvodu, proč tyto problémy s důvěrou mohou přetrvávat, je fyzická reakce těla na trauma. "Když procházíte obtížným relační zkušeností, jako je mít nekonzistentního rodiče nebo urážlivého nebo nevěrného partnera, vaše tělo si pamatuje tuto zkušenost," říká Brown a cituje práci výzkumného pracovníka traumatu Peter Levine, PhD. "V tom případě může vaše tělo reagovat na jakoukoli budoucnost." hrozby škody-což může znamenat jen to, že je ve vztahu, který se připravuje na bolest. To by mohlo znamenat špatný pocit v žaludku nebo nutkání utéct nebo brousit se defenzivně, aby se pokusil zabránit dalšímu poškození.“A přirozenější se tyto sebe-ochranné reakce stávají, tím tvrdší se mohou pohybovat kolem. Někdo možná v minulosti příliš důvěřoval ostatním a nyní se to nyní snaží kompenzovat, ať už je to zaručeno nebo ne.

Samotná přítomnost problémů důvěry není indikace duševní choroby, říká Dr. Carbino, ale určitě někteří lidé, kteří mají podmínky, jako je deprese nebo úzkost, by také mohli mít problémy s důvěrou.

3 známky problémů důvěry

Podle Dr. Carbino, lidé s problémy s důvěrou je obecně nemohou dobře skrýt, takže pravděpodobně budete moci zjistit, zda je máte vy nebo váš partner. Zde je několik známek problémů s důvěrou:

1. Mít těžký čas být zranitelný

Dr. Carbino říká, že zranitelnost je klíčovou složkou budování důvěry, protože do jisté míry jakýkoli vztah přichází s rizikem. Pokud je někdo emocionálně nedostupný a má nesmírně těžké otevření času, může to poukazovat na některé problémy s důvěrou.

2. Dohled

Požádat o sledování vaší polohy nebo se podívat na signály telefonu, že váš partner potřebuje nezávislé potvrzení o tom, co děláte. „Monitoruje [jejich partnera] způsobem, který je nad rámec toho, co by bylo v souladu s normálním romantickým vztahem a je mnohem podrobnější a motivováno jejich nedostatkem důvěry,“ říká Dr. Carbino. Existuje spektrum tohoto chování. To může být přijatelné a vítáno v některých párech, ale nevěřit vám, když říkáte, kde jste nebo co máte, je známkou problémů s důvěrou.

3. Kladení sondů nebo nevhodných otázek

Někdo, kdo má problémy s důvěrou, se pokusí udělat vše, co je v jejich silách, aby buď uklidnil své obavy, nebo prokázal své instinkty správně, říká Dr. Carbino, a mohou klást otázky, které nejsou úplně vhodné jako prostředek k získání odpovědi. To souvisí s obecným dohledem-je to o získávání informací.

Je možné překonat problémy s důvěrou?

Zdravý vztah vyžaduje druh zranitelnosti, kterou můžete dosáhnout pouze s plnou důvěrou v partnera. Držíte své srdce ve svých rukou, nabízíte ho někomu jinému a v podstatě říkáte: „Tady je tento plynulý, citlivý orgán důlního oblečení.„Takže když tě někdo podvádí, rozpadne se s vámi zdánlivě mimo modrou nebo se dopustí jakékoli jiné akce, která vás vede k tomu, abyste se cítili, jako byste se při otevírání srdce a světa udělali vážnou chybu, může to vypadat, jako by byl vesmír Gaslighting tě. Ten pocit je těžké překonat a znovu důvěřovat je ještě tvrdší.

„Může to být dlouhá cesta k přestavbě této důvěry,“ říká terapeutka vztahu Melissa Divaris Thompson, LMFT. „Když je důvěra rozbitá, zeptáte se sami sebe:„ Jsem blázen, abych znovu důvěřoval?„Bude mě znovu zraněno?„Lidé se zablokují, aby znovu důvěřovali, protože je to tak bolestivé a tak zranitelné, aby to udělaly poté, co to bylo rozbité."

A přesto, že pálení a zamilování vyžaduje, aby důvěra-tak je nezbytné věnovat čas a energii učení, jak překonat problémy s důvěrou. "Neexistuje magická cesta k uzdravení a není to ani nutně o tom, že vám bude mít přesného správného partnera, který by vám pomohl pracovat prostřednictvím vašich problémů s důvěrou," říká Brown. "Nakonec je jen na vás, abyste se uzdravili a drželi se zodpovědnosti, abyste se naučili budovat důvěru a přijmout zranitelnost ve vašich vztazích.".“

To bude samozřejmě mnohem tvrdší, pokud je vaše důvěra opakovaně zlomené partnery. Nutnost znovu vybudovat důvěru ve vztah znovu a znovu může být vyčerpávající. Přesto problémy důvěry nejsou nutně nepřekonatelné, ale jejich oprava je klíčem k záchraně vztahu. „Může to pomoci hledat lidi ve vašem životě, kteří modelují důvěryhodný vztah nebo mluvit s blízkými přáteli, členy rodiny nebo v ideálním případě terapeutem,“ říká Brown, „kdo vám může pomoci rozbalit obtížné zkušenosti a získat nahlédnutí do toho, jak vaše minulost může ovlivnit váš přítomnost.“

Níže terapeuti rozebírají kroky, které můžete podniknout k práci prostřednictvím problémů s důvěrou v novém nebo dlouhodobém vztahu a posunout se k bezpečnému porozumění intimitě.

Jak překonat problémy s důvěrou v novém vztahu

1. Buďte otevřeni a upřímní ohledně toho, čím jste prošli

I když ne chci Pro zveřejnění všech podrobností o tom, jak jste byli v minulosti zraněni kvůli ztrátě důvěry, je komunikace klíčem k vytvoření zdravého základu v novém vztahu. To platí zejména, pokud jde o řešení problémů s důvěrou, protože chcete, aby si nový partner byl vědom toho, jaké akce by pro vás ve vztahu mohly spustit.

„Pokud jsi byl špatně spálen, vaším impulsem by to mohlo být, že si to ponecháte. Mluvení o své zkušenosti však pravděpodobně budete cítit mnohem lépe."-Aimee Hartstein, LCSW, relamantní terapeut

„Pokud jste byli těžce spáleni, vaším impulsem by mohl být udržet si to pro sebe a nediskutovat o tom s další osobou,“ říká terapeut vztahu Aimee Hartstein, LCSW. „Otevření jim však a mluvení o svých zkušenostech a vaše váhání se pravděpodobně budete cítit mnohem lépe.„A to nemusí vyžadovat každý detail najednou, pokud se jedná o bolestivý proces:„ Nemusíte to všechno házet tam na první rande, ale jakmile se věci rozběhnou, dejte jim vědět, co vy “ prošel a jak se možná cítíte vyzváni, “dodává Hartstein.

2. Zeptejte se blízkých o druhý názor

Pokud si všimnete, o čem máte podezření, že jsou červené vlajky nedůvěry u nového partnera, konzultujte s těmi, kteří pro vás chtějí to nejlepší a čestně odpoví na to, co si myslí. Zejména městě, zda si vaši blízcí myslí, že situace je skutečně problémem, nebo zda byste mohli promítat výsledek z nedůvěryhodného vztahu, který jste dříve měli nebo byli svědky, navrhuje Hartstein. „Můžete se také pokusit objektivně zeptat se,“ jsou zde vlastně červené vlajky, nebo jsem přehnaný kvůli minulé situaci?'“

3. Pokud je to možné, hledejte uzavření z minulosti

To je něco, co je třeba zvážit, zda byla vaše důvěra porušena v předchozím vztahu a vy jste (doslova nebo metaforicky) nespálili každý obrázek vašeho bývalého. Pokud je vztah dostatečně srdečný, aby hledal jasnost ohledně toho, co se stalo, by stálo za to se setkat s vaším důvěryhodným bývalým partnerem, aby měl posmrtný mortem.

Je však důležité k tomu přistupovat opatrně. „Pokud bylo jejich chování obzvláště propastné, nemusí to být dobrý nápad,“ říká Hartstein. „Ale v některých případech může získat od nich nějakou perspektivu lidem."

4. Uvědomte si, že čas opravdu pomůže

Může to být jen otázka času, než se váš pocit důvěry cítí obnoven. Obvykle je však časová složka záležitostí, pokud jde o posílení nového vztahu před vámi. „Čím více času strávíte se svým novým partnerem a čím více stavíte na pevném základu, který vytváříte, tím lépe se budete cítit,“ říká Hartstein.

Jak překonat problémy s důvěrou v dlouhodobém partnerství

1. Vyjádřit své pocity, obavy a otázky

Je důležité vyhnout se potrestání nebo hraní hry viny s dlouhodobým partnerem, který porušil vaši důvěru. Ale zároveň není moudré pochovat bolest, kterou vám způsobili v zájmu, abyste se pohybovali kolem ní,. Místo toho budete chtít jasně sdělit, že jste byli zraněni a poskytnout kontext, proč je to pouze výsledek jejich jednání nebo kombinace jejich chování a minulých zkušeností, které formovaly vaše chápání důvěry. V každém případě, učení, jak překonat problémy s důvěrou v dlouhodobém partnerství, začíná spuštěním probíhajícího dialogu.

„Část budování důvěry zpět znamená být schopno vyjádřit pocity a myšlenky, které pro vás přišly, když jste slyšeli o důvěryhodných akcích vašeho partnera."-Melissa Divaris Thompson, LMFT, relamantní terapeut

„Část budování důvěry zpět znamená, že je schopen vyjádřit pocity a myšlenky, které pro vás přišly, když jste slyšeli o důvěryhodných akcích vašeho partnera,“ říká Thompson. „Váš partner musí slyšet, odkud pocházíte a způsoby, jak jste byli zraněni."

2. Pochopte, že neexistuje žádný časový limit na budování důvěry zpět

Existuje mnoho důvodů, proč někdo v dlouhodobém vztahu mohl vyvinout problémy s důvěrou. Jednou z nejběžnějších je však nějaká verze nevěry, ať už je to emocionální podvádění, sexuální podvádění nebo jakýkoli jiný akt, který spadá mimo zavedené hranice vašeho vztahu. A je důležité uznat, že učení, jak se uzdravit po podvádění a že přestavba důvěry v tento scénář může trvat tak dlouho, jak je třeba trvat.

„Mnoho párů, které procházejí záležitostí. „Oba partneři musí pochopit, že na něm není časový rámec. Pracovat, abych byl k sobě upřímný a otevřený, a možná získat pomoc při terapii může být pohyb rychleji."

3. Pracujte na vaší sebeúctě

„Obvykle někdo trpící zradou se o sobě cítí špatně a možná také není dost dobrý,“ říká Thompson. „Je prvořadé vypořádat se s těmito pocity a budovat se zpět.„Přestavba vaší důvěry a vlastní hodnoty jde ruku v ruce s přestavbou důvěry. Nezapomeňte tedy naplnit svůj rozvrh aktivitami a obklopit se lidmi, kteří vás přimějí cítit dobrý o sobě.

4. Dostat podporu

Pokud je vaše důvěra stále roztřesená s vaším partnerem, ujistěte se, že máte lásku a podporu od někoho, kdo jste dělat důvěra. Je to osoba, která vás nebude soudit, pokud budete pokračovat s postiženým vztahem, s nímž můžete otevřeně sdílet své pocity a obavy.

„Mnohokrát se lidé v tuto chvíli natáhnou po terapeutovi, a to může být velmi užitečné,“ říká Thompson. „Léčení z Broken Trust může být nesmírně bolestivé a vychovávat mnoho minulých a současných výzev a problémů. Je důležité, abyste získali podporu, která vám pomůže procházet se skrz ně.“

Zejména můžete hledat terapeuta, který používá přístup nazvaný „relační terapie“, navrhuje Brown. "Relační terapeut s vámi bude spolupracovat, aby vám pomohl budovat důvěru mezi vámi a nimi," říká. Když se navzájem poznáte a pozorují váš styl komunikace, mohou poukázat na zátarasy a odrážet se k vám, kde se vaše výzvy objevují. Jakmile se pohybujete kolem nich a začnete budovat důvěru s terapeutem, tento vztah se pak stane modelem toho, jak byste mohli budovat důvěru s partnerem, říká Brown.

Co je to dobrá rada pro lidi s problémy s důvěrou?

Jsou problémy s důvěrou červenou vlajkou?

I když může být určitě těžké navigovat vztah s někým, kdo má problémy s důvěrou, je důležité vědět, že problémy s důvěrou nejsou vlastní červenou vlajkou. Ve skutečnosti může být spolupráce s vaším partnerem na uzdravení minulých ran smysluplná a vést k neuvěřitelnému vztahu, říká Brown. Nepochybně to bude vyžadovat spoustu trpělivosti a silnou demonstraci důvěry na váš konec.

Jaký je nejlepší způsob, jak pomoci partnerovi, který má problémy s důvěrou?

Nejlepší způsob, jak vám pomoci partnerovi, který má problémy s důvěrou, je pro vás, abyste se vydali na vaše závazky. „Váš partner s problémy s důvěrou je hyper ostražitý a hledá jakýkoli důkaz, že budou zrazeni, takže jim nechcete dát důvod uvěřit příběhu, který již hrají v hlavě,“ říká terapeut Joy Berkheimer, PhD, LMFT.

Konkrétně to znamená modelování důvěry pro vašeho partnera, aby se ujistilo, že je to základní nebo norma pro váš vztah. "Říkat věci jako:" Věřím ti, že si vyberete dárek k narozeninám našeho přítele, "nebo" věřím, že budete doma, když řeknete, že budete, "jsou příklady toho, jak to může vypadat," říká Brown.

Jak ujišťujete někoho, kdo má problémy s důvěrou?

Podle Dr. Berkheimer, ujištění osoby s problémy s důvěrou je velmi individuální úkol, který vyžaduje vědět trochu více o minulosti vašeho partnera, abyste se mohli vyhýbat spouštěcímu chování. Transparentnost kolem vašich motivací a akcí může opravdu pomoci ujistit někoho s problémy s důvěrou a může pomoci vytvořit nové vzorce pro tento vztah, i když jim určitá chování připomínají bolest. Například, možná je tato osoba spuštěna, když vložíte telefon do tichého režimu a nereagujete na jejich komunikaci, protože předchozí partner to udělal, když byli nevěrné. I když jsou vaše motivace odlišné, tato akce pro ně může být škodlivá, takže přemostěte, že mezeru a pomoci vašemu partnerovi pochopit, proč by se neměli bát. „Vysvětlete tyto věci, aby s tímto partnerem bylo možné vytvořit nové vyprávění,“ říká Dr. Berkheimer.

Jak můžete být s někým, kdo má problémy s důvěrou?

Efektivně být s někým, kdo má problémy s důvěrou, je také důležité, aby to nebral osobně, když se váš partner snaží pustit dovnitř. "Můžete si připomenout, že problémy s důvěrou vašeho partnera s vámi nezačaly a s největší pravděpodobností nejsou přímou reakcí na nic, co děláte, ale místo toho, pocit nebo strach, který nosí z minulosti," říká Brown.

Pokud vám budou i nadále problémy důvěřovat, i poté, co jste je ujistili-možná se ptají, s kým jste byli nebo co jste dělali, když jste s nimi nebyli-můžete společně vytvořit plán, jak se mohou cítit Více v pohodě, když jste venku, říká Brown. To by mohlo znamenat nabídku častějších kontrol nebo dokonce sledování polohy prostřednictvím telefonu.

"Ale někdy je to stejně jednoduché, jako jim dávat prostor k vyjádření svých obav a na oplátku jim ukazovat porozumění a trpělivost," říká Brown. Jakmile osoba s problémy s důvěrou ví, že jejich partner si toho je plně vědom a bere to v úvahu, když se rozhodují, může se vydat na cestu k druhu bezpečnosti, která podtrhuje silný vztah.

Může terapie pomoci s problémy s důvěrou?

Podle Dr. Berkheimer, terapie může nesmírně pomoci při práci na zbavení problémů s důvěrou. „Více než pravděpodobné, problémy s důvěrou souvisejí se styly a traumatem připoutání a to jsou věci, které se zabývají v terapeutickém prostředí, ať už individuálně nebo v poradenství v párech,“ říká.

Může mít člověk s problémy s důvěrou někdy dobrý vztah?

Pokud máte problémy s důvěrou a snažíte se od nich uzdravit, odborníci tvrdí. Nicméně, Dr. Berkheimer říká, že nestačí uznat, že máte problémy na prvním místě-musíte aktivně vyslýchat kořen vašich nejistot a hledat pomoc, abyste je třídili od vyškoleného profesionála. Říká, že jádrem mnoha otázek důvěry je sebe-nenávist, takže se naučit se znovu milovat a věřit, že vás zachází s opatrností, vyžaduje práci. „Musí přijít na místo, kde věřit, že je jiná osoba může vidět takto a zacházet s nimi opatrně,“ říká. „Jakmile udělali tu práci, kde se mohou znovu vážit, mohou vstoupit zpět do vztahu, dostatečně uvolněným způsobem, aby dobře zacházeli s jinou osobou.„Tento proces bude trvat čas a nebude snadný, ale stojí to za to.

---

Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.

1. Wilkins, Consuelo H. „Efektivní zapojení vyžaduje důvěru a být důvěryhodný.“ Zdravotní péče Vol. 56 Suppl 10 Suppl 1,10 Suppl 1 (2018): S6-S8. doi: 10.1097/MLR.0000000000000953
2. Rodriguez, Lindsey M et al. „Cena nedůvěry: důvěra, úzkostná vazba, žárlivost a zneužívání partnerů.“ Zneužívání partnerů Vol. 6,3 (2015): 298-319. doi: 10.1891/1946-6560.6.3.298
3. Simpson, Jeffry A a W Steven Rholes. „Připojení dospělých, stres a romantické vztahy.“ Aktuální názor v psychologii Vol. 13 (2017): 19-24. doi: 10.1016/j.copsyc.2016.04.006

---

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.