Jak hacknout své stravovací návyky pro energetické dny a klidné noci na základě vašeho spánkového chronotypu

Nejste si jisti, které spánek zvířete? Vezměte si tento chronotypový kvíz a poté si přečtěte níže uvedené dietní tipy.

Jak upravit stravu tak, aby odpovídala vašemu chronotypu spánku

Lvi

Lvi se získávají, produktivní časné stoupačky. Jsou do značné míry připraveni řvát a zabít den, jakmile vyskočí z postele, která má tendenci být v ranních hodinách. "Být levem je výhodou, ale může způsobit zmatek ve vašem společenském životě," vysvětluje Murray. Je to proto, že lvi mohou vyhořet v době, kdy jsou mimo hodiny, a večer nemusí mít dostatek energie, aby viděli přátele nebo byli ve špičkovém tvaru na rande v noci.

Pokud chtějí držet krok se svými kamarády nebo S/O po slunečních západech, Murray nabízí několik doporučení specifických pro jídlo. "Doporučuji jíst vyvážený oběd sestávající z bílkovin, zdravých tuků a komplexních uhlohydrátů, aby stabilizoval jejich hladinu cukru v krvi a zabránil havárii včasné energie," sdílí.

Kromě toho Murray říká, že lvi mohou být lepší omezit jejich příjem sacharidů v večeři. "Sacharidy podporují serotonin, který se promění v melatonin, aka Sleep Hormon," poznamenává.

Medvědi

Medvědi zahrnují asi polovinu populace, která pracuje ve své výhodě, protože standardní pracovní rozvrh devíti až pět odpovídá jejich nejlepšímu chronotypu. Murray říká, že medvědi často raději začínají svůj den kávou, protože nejsou tak nahoře a na nich po probuzení, jak mají lvi tendenci být. Pití kávy však krátce po probuzení může být na jejich nadledvinách těžké a nechat je, aby se cítili nervózní. "Doporučuji čekat 90 minut před pitím kávy, protože to je, když se jejich kortizol přirozeně ponoří, což jim dává více třesku za peníze," říká Murray. (Tip: Podívejte se na Dr. Breusův průvodce nejlepším časem k pití kávy, s recs pro každý spánek chronotyp.)

Navíc se medvědi mohou ocitnout náchylné k propad z pozdní odpoledne kolem 3 p.m. "Mohou chytit sladké občerstvení, aby se zvedli, což by později během dne vedlo k hladině cukru v krvi a energeticky," říká Murray. Aby lépe udržovala svou energii, navrhuje místo toho rychle a svižnou procházku. "Cvičení a sluneční svit posílí hladinu kortizolu a dá vám energii, kterou toužíte," vysvětluje. Samozřejmě, medvědi mohou a měli by se zásobit na občerstvení, aby udržili svou energii (myslím: řecký jogurt a banán).

vlci

Vlci jdou pozdě do postele a pozdě vstávají a ve večerních hodinách se často cítí nejkreativnější a produktivnější. (FWIW, tento vlk v současné době píše pryč, zatímco většina lidí již dokončila večeři.) Podle Murraye, vlci často ráno postrádají chuť k jídlu a obvykle přeskočí snídani. "Pokud se však snaží jíst malou vyváženou snídani, akt trávení jídla spustí jejich tělo k produkci kortizolu, což jim dá výbuch energie," poznamenává.

Další hack pro tento chronotyp specifický pro jídlo: oddálení večeře o několik hodin. Murray říká, že vlci, kteří jedí večeři brzy večer-obyčejně, aby se přizpůsobili jídlu se svými rodinnými členy, které se později v noci vzbudily hladové. To může být pro cokoli, co je po ruce, a snadno se přizpůsobí jejich opravě pro půlnoční svačinu. "Pozdní noc konzumuje trávení jisker, což jim ztěžuje usnutí," vysvětluje. S tím řekl, Murray naznačuje, že vlci jedí večeři kolem 8 p.m. Chcete-li udržet hladové bolesti v noci na uzdě a podpořit optimální trávení a klidné Zzz.

Str.S. Přehled o chronotypech a stravovacích vzorcích do značné míry potvrzuje Murrayovy poznatky o vlcích t na t. Zatímco autoři omezují nálezy ranních typů a večerních typů (versus specifických zvířat), lidé ve druhé skupině s větší pravděpodobností přeskočí snídani a konzumují další nosy v noci ... a také konzumují nižší množství ovoce a zeleniny a dávají přednost sladkému jízdnému. (Můj kolega Wolves: Vidím tě.)

Delfíni

Delfíni mají nevyrovnané plány spánku a nejčastěji nedostanou doporučené osm hodin shuteye za noc. "Jsou neustále unavení, takže se po celý den natahují po kávě, ale kofein blokuje adenosin, chemikálii, která inhibuje funkci mozku a dělá nás unavení," vysvětluje Murray. Navíc, neustále pronásledování kofeinového spěchu může udržovat cyklus bezesných nocí. "Aby se zajistilo, že metabolizují veškerý kofein, který konzumují před spaním, delfíni by měli přestat pít kofein do poledne," říká.

"Aby se zajistilo, že metabolizují veškerý kofein, který konzumují před spaním, delfíni by měli přestat pít kofein do poledne.".“

Delfíni mohou také těžit z vylepšení toho, co se rozhodnou jíst v večeři. "Aby si ve večerních hodinách udrželi svou energetickou hladinu stabilní, měli by při večeři jíst škrobové uhlohydráty s mírou a jíst jídlo, které se skládá z mnoha bílkovin a zeleniny," říká Murray. Oba tyto tipy mohou pomoci delfínům usnout ve vhodnou dobu a probudit se pocit více odpočinku.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.