Jak vytěžit maximum z kopů opálu zadek pokaždé

„Postavte se ve správném postoji před pohybem prodloužením špičky hlavy směrem ven, najděte prodloužení ze špičky hlavy a zarovnejte zadní část krku k páteři,“ říká Tolentino, který říká, že soustředí střední linii vašeho těla dolů na vaše pánev. „Také si uvědomte, že nezhoršujete vaši ocasní kostí nebo zasahujte dolní část zad. Vaše rovnováha hmotnosti musí být rovnoměrně distribuována napříč všemi čtyřmi, s vašimi dlaněmi na podlaze."

Klíčem podle ní je odolat gravitaci pryč, jako byste odstrčili od podlahy. „Okamžitě pocítíte expanzi v pruhu přední a zadní části a dá vám solidní rovnováhu, abyste se mohli efektivně pohybovat,“ říká Tolentino. Aka, víš, že to Onekey vykopne. Pokud bojujete a potřebujete upravit, máte možnosti. „Pokud máte problematické lokty a ramena, můžete upravit na ohýbaných loktech,“ doporučuje. „Udržujte rozsah zvedání malého a pomalého pohybu, proveďte méně opakování, odpočinku a opakujte. Nejdůležitějším faktorem je být si vědom, že vždy zapojíte vaše abs, když se pohybuje-je to vaše centrum, které spojuje a podporuje každou část vašeho těla.„S ohledem na tyto body se můžete lépe nakopat do vyřezávané broskev.

Jo, a to je důvod, proč se tréninky zadek cítíte tak zatraceně hrdí. A teď, když jste zvládli svou práci zadek, je zde správný formulář pro své dřepy.