Jak získat dokonalé držení těla, podle Ken Doll of Fitness World

Promiň, Amy Cuddy. Našli jsme nového gurua držení těla a jeho naolejovaný abs leskl jenom trochu Více než vaše.

Trenér se sídlem v Los Angeles Jason Wimberly je opravdu Barbieho duší, ale je to mnohem víc než lesklý šest balení.

Wimberly, který právě může nejstarovanější, opravdový, vtipný trenér, který kdy potkáte, vyučuje cyklistické třídy v Equinoxu a je tvůrcem Wimberlean, techniky celotěvové fitness inspirované Pilates a baletem pomocí odporových pásů pomocí pásů. Metoda klade velký důraz na dobré (ne, skvělé) držení těla-a věří, že vstávání rovně má všechny druhy výhod, od toho, aby vaše kořist vypadala ah-mazing, aby zvýšila vaši důvěru.

„S dobrým držením těla vypadáš lépe, cítíš se lépe a dýcháš lépe,“ říká, zatímco jen, víš, stojící kolem obecně vyzařujícího poise. (Díky Cuddyho výzkumu víme, že to mimochodem nevyrábí.) Navíc, je tu skutečnost, že chrání vaše tělo. „Pokud nemáme správné držení těla, může to vést k vážným zraněním a nemocí,“ dodává.

Aby začal, vytvořil to série čtyř pohybů Wimberlean které jsou skvělé pro rovnováhu, opravu nerovnováhy držení těla a posilování vašeho jádra, dolní části zad a horní části zad.

Pro všechna cvičení můžete použít kapely Wimberlean nebo jakékoli základní rezistence. Ne, tělesné olej a šortky kořisti nejsou vyžadovány. Ale hej, přestaň být tak upřímný a trochu žít, dobře? -Molly Gallagher

(Všechny fotografie: Jason Wimberly)

1. UPright Row a Plie Squat s ramenním stisknutím

Zaměřte se na 15 opakování

1. Zabalte svůj středně až těžký odporový pás kolem středu pěsti a natáhněte se před vámi. Ve druhé pozici, posaďte se do hlubokého doručeného squatu, když taháte lokty široko a udržujte ruce rovnoběžné s podlahou. Nezapomeňte stisknout lokty zpět a že vaše kolena jdou přímo přes vaše prsty, když sedíte.

2. Udržujte kapelu nataženou, narovnejte ruce a zvedněte kapelu nad hlavou, když zvednete vysoko na nohou a držíte dvě sekundy, než se posadíte zpět do plié.

2. Prodloužení dolní části zad s jednostrannou vzpřímenou řadou

Zaměřte se na 10-15 na každé straně

1. Ležící lícem dolů na podložku, zabalte svůj světlý odpor o odporu kolem středu vašich rukou. Držte nohy na zemi, stiskněte si glutes a zvedněte hruď a horní část těla ze země a natáhnou paže dlouho před vámi.

2. S kapelou vytáhla šířku ramene od sebe, vytáhněte jednu ruku zpět po druhém, aby loket vysoko, jak se taháte, a zápěstí co nejvíce. Zajistěte, aby byla opačná paže rovná, když se stáhnete zpět.

3. Cestovní prkno s odporem

Zaměřte se na 10 opakování

1. Začněte stát vysoko s lehkým až středním odporem omotanou kolem vašich zápěstí. Vytáhněte skupinu učinou na šířku ramen a vytvořte dva pěsti.

2. Pike dolů, takže vaše ruce narazily na podlahu a začaly se plazit ven, přitáhněte si ruce zabalenou pevně zabalenou.

3. Jakmile na vysoké prkně, vycházejte každou ruku dále, dokud necestujete nejméně šest palců. Návrat na vysokou prkno.

4. Boční výpadek do curtsy se zadní řadou

Zaměřte se na 15 opakování na každé straně

1. Pomocí lehkého až středně odporového pásma omotaného kolem zápěstí vstupte do široké boční výpadek s pásma před hrudníkem. Ujistěte se, že vaše přední koleno je za špičkami prstů.

2. Se stejnou nohou, okamžitě se posaďte zpět do hluboké curtsy, když ohýbáte zápěstí a vytáhněte pás do šířky přes hruď, stiskněte by čepele by dohromady.

Více čtení

9 Cvičení s odporem, která můžete dělat kdekoli
Máte jeden z těchto problémů s držením těla?
3 způsoby, jak se fit pomocí jídelny