Jak usnout rychleji v novém prostředí-a pomezit se po detektičkách

Nic z toho však neznamená, že jste předurčeni k vyčerpání a nespavosti v novém prostředí. Níže odborníci sdílejí své nejlepší rady pro přizpůsobení se novému prostředí spánku a v důsledku toho lepší zavřené oko.

4 nápady schválené odborníkem, jak získat lepší spánek na novém místě

1. Udržujte svou noční rutinu neporušenou

Protože hodně z toho, co vede ke kvalitnímu spánku, má pevnou rutinu, je důležité udržet co nejvíce vašeho typického předpalacího rituálu neporušený, jak jen můžete. "To zahrnuje, když si čistíte zuby, když se dostanete do postele, a dokonce i na jaké straně postele spíte," říká Dr. Polos. A protože denní aktivity mohou ovlivnit také kvalitu spánku, je užitečné udržovat zhruba stejný rozvrh jídel a tréninků, říká Wermter.

2. Přineste položky podporující spánek z domova

Samozřejmě, pokud jste se přestěhovali do nového domova, pravděpodobně budete mít stejnou matraci, polštáře a tak, ale pokud cestujete, můžete zvážit přinesení malého polštáře, přikrývky nebo spací masky Obvykle používejte nebo je součástí vašeho obvyklého prostředí spánku. "To dává vaší nevědomé mysli přestávku od této bdělosti z první noci, protože už budete znát„ vlivné “dobrého spánku s vámi," říká Dr. Breus. Pokud doma používáte polštářový sprej, přineste si to také s sebou a nechte vůni nastavit známý tón, říká Wermter.

3. Udělejte něco relaxačního těsně před spaním

I když dodržujete svůj pravidelný rituál a máte po boku několik známých prvků spánku, možná budete potřebovat další šťouchnutí, abyste uklidnili nervy na novém místě. Dr. Weiss navrhuje, aby se teplá sprcha, meditace nebo modlitba (pokud je to něco, co děláte) a vyhýbání se světlu z elektronických zařízení po dobu nejméně jedné hodiny před spaním, aby se přesunula do režimu spánku. Můžete také udržet fanoušek, aby poskytl další kousek bílého šumu, který může pomoci s relaxací, říká.

4. Upravte prostředí pro optimální hygienu spánku

Všichni odborníci doporučují zdvojnásobení hygieny spánku, aby se mohli potýkat se spánkovými silami ve hře. To znamená ovládání světla, teploty a hluku ve vašem prostoru podle svého nejlepšího z vašich schopností, říká Wermter: Nakreslete žaluzie nebo použijte masku spánku pro maximální tma (a vložte ručník na dno dveří, pokud se dovnitř propustí světlo) , Nastavte termostat mezi 60 ° F a 67 ° F (nebo otočte klimatizaci na „vychladnutí“ s vysokým nastavením ventilátoru) a použijte zátru uší na nix externí zvuky. V podstatě se všechny obvyklé „pravidla dobrého spánku“ aplikují mnohem více, když se snažíte na novém místě ukončit.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.