Jak se vypořádat s ohromnou úzkostí z odchodu do obchodu s potravinami právě teď

Mrazninová ulička obchodu s potravinami není někde, kde bych doporučil panický útok. Je zima, je to veřejné a dělá to jasně zbarvené nanuky podivné pozadí pro vás vzlykající do vašeho nákupního košíku.

Vím to, protože se mi to stalo poprvé, když jsem se odvážil supermarketu, abych doplnil zásobování potravin Covid-19. Cítil jsem vážný záchvat úzkosti z obchodu s potravinami předtím, než moje mise vůbec začala, ale myslel jsem si, že mít plán usnadní mé vysoké napětí. Šel jsem nosit masku, rukavice a vyzbrojený dostatečným vyhledávaným ručním dezinfekčním prostředkem, abych sterilizoval každý jednotlivý vozík; Přesně jsem věděl, co jsem potřeboval, a usoudil jsem, že bych mohl být dovnitř a ven za méně než 20 minut. Ale v minutě 36 let, zatímco hyperventilace vedle mrazáku plného tilapie, jsem si uvědomil, že moje plány propadly.

Ať už jste v plném režimu uzamčení nebo se uvolňují zpět do společnosti a zároveň pozorujete pokyny pro sociální vzdálenost, obchod s potravinami je jedním z mála základních míst, která nejenže oprávněně navštíví, ale pravděpodobně by to mohla potřeba navštívit. A v době, kdy je naše kolektivní úzkost již na historicky nejvyšší úrovni, jsou tyto výlety zralé na to, aby byla špatná situace v oblasti duševního zdraví ještě horší.

„Stres je, když naše základní potřeby--jako je jídlo, přístřeší, láska a bezpečnost-nejsou splněny. A právě teď je ohrožena naše základní potřeba bezpečnosti a přežití a cítíme se omezeně v naší schopnosti chránit se, “říká Josephine Atluri, učitelka meditace, která se zaměřuje na techniky zvládání stresu a úzkosti. „Takto chodit na svět za potraviny nebo medicínu, když se cítíme nechráněné, vyvolává naši úzkost kvůli naší nedostatečné kontrole v situaci."

„Jsme v režimu neustálého boje nebo letu a jednoduchý úkol jít na základy, které jsme považovali za samozřejmost před několika týdny, pouze zvyšuje náš stav stresu."-Josephine Atluri, učitel meditace

I když máte na sobě masku a rukavice a usilujete o dezinfikování sebe a vašeho zátahu. „Právě jsme v podstatě v konstantním režimu boje nebo letu a jednoduchý úkol jít na základy, které jsme považovali za samozřejmé před několika týdny, zvyšuje náš stav stresu,“ říká Atluri.

Tato reakce na bojové nebo lety se vrhá na kortizol a staví naše těla na vysokou varování, což může projevit fyzické příznaky stresu, jako jsou záchvaty paniky. „V dnešní době naše těla vyrovnávají nakupování potravin s bojem,“ říká Atluri. „Bojujeme o naše životy pokaždé, když vystoupíme ven ze svých dveří, s výjimkou této doby, kdy je náš nepřítel tichý a neviditelný, což se často může cítit ještě děsivější. Náš nervový systém zase uvolňuje stresové hormony při pomyšlení na to."

Zatímco služby doručování potravin, jako jsou FreshDirect a Instacart. Co tedy můžete udělat, abyste minimalizovali úzkost v obchodě s potravinami a aby se zážitek cítil co nejdůležitější?

„Všimněte si, že když se začínáme připravovat, je skvělé místo, kde se pokusit začít se uklidnit,“ říká psychiatr a neurovědec Jud Brewer, PhD. „Pokud se váš mozek začne bát, můžete se zhluboka nadechnout a doslova uklidnit svou fyziologii a pak jít do obchodu s potravinami na klidném mentálním místě.„Navrhuje vyzkoušet uzemňovací dýchací cvičení, než půjdete do obchodu, aby pomohl připravit vaši mysl a tělo pro potenciálně stresující situaci dopředu.

Přijímání nezbytných opatření, jako je nošení masky, přináší seznam fyzických papírů, který můžete zahodit, když opustíte obchod (a necháte telefon pozadu), a dotýkat se pouze toho, co plánujete koupit Úzkost obchodu s potravinami. Dezinfikace potravin, rukou a oblečení, když se dostanete domů Panický útok v mrazničce.