Jak se vypořádat s obtížnými emocemi, které vznikají během meditace

Tady je věc: Když budete plnit emoce dolů, bude se objevovat nečekaně jako během těch 15 minut bez rozptýlení, které jste se rozhodli věnovat meditaci. „Emoce nejsou špatné věci,“ zdůrazňuje Rinzler. „Když cítíme lásku, je úžasné cítit lásku. Když se cítíme hněv, je to platné. Je důležité, abychom naše emoce neposuzovali jako dobré nebo špatné. Je to přesně to, čím procházíme v daný den. Uznání, že si toho jen uvědomí."

Rinzler říká, že má hodnotu sedět s emocemi místo toho, aby ji odsunul. „Pokud se cítíte zlomené srdce, ten pocit nezmizí, ale cítit to, co to je, a prozkoumat ho vám může pomoci něco o sobě,“ říká. „Je těžké sedět s takovou emocí, ale je to plodné-i když to děláte na chvíli."

Vědět, že to projde

Jak jsi se cítil přesně tentokrát před dvěma týdny? Je pravděpodobné, že si nepamatujete. Rinzler říká, že mít na paměti, že je to užitečné, když se během meditace začnete cítit ohromeni-ať už se v tom okamžiku cítíte, co se cítíte. Podobně říká, že je dobré si pamatovat, že jste předtím překonali intenzivní emoce. Jinak byste stále duseli nad blbec, který vás přiměl plakat na střední škole.

„Cvičení, které s tím můžete zkusit, je položit kontemplativní otázky o emocích během vaší meditace,“ říká Rinzler. „Kde to existuje v těle? Kam to jde, když to necítíte? Jaký je jeho tvar a barva? Čím více prozkoumáte, tím více si uvědomíte, že to není tak pevné [nebo trvalé], jak si myslíte."

Mít dobrý výkřik

Cokoli cítíte, může být tak intenzivní, že skutečně začnete plakat. „Mohou to být slzy radosti nebo by to mohly být slzy smutku, ale pláč v meditaci je naprosto v pořádku,“ říká Rinzler. „Znamená to, že se dostáváte do kontaktu s tím, kdo opravdu jste. Nikdo to všechno nemá všechno dohromady. To je nerealistické pro kohokoli, kdo to očekává sám o sobě. Ale uznání silných emocí vám ve skutečnosti pomůže vidět vaši cestu mnohem rychleji."

A pak se můžete vrátit ke všem pocity, které během meditace obvykle zažíváte: mír, klid a (buďme upřímní).

Pokud chcete zkusit meditovat, ale nejste si jisti, kde začít, zjistěte, která metoda je pro vaši osobnost nejlepší. Tyto aplikace mohou také pomoci.