Všichni dýchají špatně, tito odborníci říkají, jak to napravit

"Ne vždy to vypadá jako hyperventilace," vysvětluje. "Ale jsi v tomto stavu, kde foukáš příliš mnoho oxidu uhličitého a sání příliš mnoho kyslíku a ani si to neuvědomujete.".„Pokud si všimnete, že potřebujete, aby se kdy jednou za čas navíc zalapal po dechu.

Protijed, říká Ladis, nemá ještě hlouběji dech, ale pracovat na tom, aby vaše dýchání bylo co nejvíce a nejkvalitnější. "Přineste si jazyk na střechu úst-to je ideální poloha pro relaxaci krku a horního hrudníku," říká. "Pak, se zavřenými ústy, jemně dýchejte dovnitř a ven nosem, kdekoli od 2-5 minut.". Pak uvidíte, jak se cítíte.„Pokud jste lepší, než když jste začali, opakujte denně, aby se vaše tělo mohlo resetovat a naučit se nový vzor. A pokud se toto cvičení zhoršuje, budete vědět, že nadměrné dýchání pravděpodobně není váš problém.

Nepokoušejte se ovládat dech

Uprostřed zpoceného oslovení slunce instruktoři jógy často říkají svým třídám, aby pomalu, kontrolované dechy spojené s jejich pohybem. A i když to může být dobrý způsob, jak udržet vaši mysl mimo váš seznam potravin, není to vždy ideální z perspektivy behaviorálního dýchání.

Je to proto, že někteří lidé jsou přirozeně rychlejší, mělké dýchání, říká Ladis. A nikdy bychom se neměli posunout příliš daleko od našeho výchozího. "Někteří lidé prostě dýchají velmi rychle, ale pokud jsou ve správném rozsahu [rovnováhy oxidu uhličitého a oxidu uhličitého], nevadí mi," vysvětluje. "To jsou lidé, kteří jsou jako.", Nemohu dělat jógu nebo meditovat, vždycky se cítím jako kecy, když to dělám.“

Místo toho doporučuje, aby všichni pracovali na objevování přirozeného reflexu, který se na konci výdechu stane, když potřebujete dech-to vám pomůže zjistit, jaká je vaše přirozená dýchací frekvence. "To, co často lidem říkám, je vdechování, a když si myslíte, že jste dobří, na chvilku se pauza a pak plně vydechněte," říká. "Počkej na konci svého výdechu, na chvíli se tam pauza a zjistěte, jestli můžete cítit tento reflex, který na vás přijde, a nechte se vydat další dech.". Pokud ji necháte vykonávat svou práci, bude s největší pravděpodobností trvat nejvhodnější množství vzduchu.“

Tento reflex může být potlačen, pokud jsme ve stresu nebo se vědomě snaží ovládat naše dýchací vzorce. Trénink to po dobu dvou až pěti minut denně umožní vašemu tělu pracovat efektivněji, říká Ladis. "Dělá pro vás práci, abyste si udrželi dobrou vnitřní chemii, která je vhodná pro vše, co musíte udělat," říká. "Vypadni z cesty a můžete posílit reakci svého těla na celé vaše prostředí.".„To je nějaká vážná inspirace pro práci na vaší inhalaci, ne?

Dýchejte do břicha

"Nevidíš to v každé kultuře, ale zejména v Severní Americe a západní Evropě jsme nějakým způsobem dostali dýchací věc dozadu," říká Yore. „Obvykle, když dýcháme, vdechujeme a nasáme žaludky, když bychom měli opravdu dělat opak, rozšířit žaludek na vdechování,“ vysvětluje.

Když se podíváte na děti, dýchají hluboké, plné břicho dechů popsané výše. Proč se tedy přesně proměňujeme v sání na vdechnutí později v životě? Odpověď je kombinací životního stylu, společenského tlaku a neustále žijícího s nízkou úrovní úzkostí. „Od doby, kdy nám je 5 let, chodíme do školy a sedíme shrnutím přes stůl,“ říká Jamie. „Jak stárneme, vdechneme a dech jde výš do naší hrudi. Vyvinuli jsme špatné dýchací návyky a začít dýchat mělce."

Ale školní a stolní práce nejsou jediným důvodem, proč jsme se stali zemí špatných dýchacích. Jamie a yore říkají, že mnoho lidí nasává žaludek a nadechl se mělce-vědomě nebo nevědomě, protože společenský tlak vypadal tenký a neměl jejich břišní tyčinku. „Naučil jsem se správně dýchat v dramatické škole, když jsem studoval herecký a klasický zpěv. Pro mnoho hereček bylo velmi těžké pustit se ze společenského tlaku, aby nasávaly jejich břicha a vypadaly tenčí, než ve skutečnosti, “říká Yore. „Ale když správně dýcháte, nejenže vám pomůže relaxovat a zbavit se nervozitových nervozita, umožňuje to snižovat membránu a uvolnit břišní svaly, takže můžete lépe promítat a říci 12 řádků textu jedním dechem."

Yore má mnoho jejích pilates a dechových pracovních klientů získává více naladěné břicho dýchání tím.

Dalším důvodem, proč většina lidí dýchá mělce: Život s konstantní úzkostí nízkého stupně (a příliš často, ne tak nízké třídy). „Zvykli jsme si být ve stavu pohotovosti, že jsme se téměř stali závislými na našem stresu,“ říká Yore. Byly to její vlastní boje s úzkostí, které ji vedly k posedlému zkoumání dechové práce, učení se od jednoho z vůdců pole, Dýchat Autor Belisa Vrancich, MD. Vysvětluje, že pokud si myslíte, že někdo má úzkostný útok, jejich dechy jsou rychlé a mělké. Méně přehnaná verze toho je mělká, sání vdechne, většina lidí nedobrovolně dělá. Opak toho: dýchání břicha.

Yore má mnoho jejích pilates a dechových pracovních klientů, kteří jsou více naladěni tím, že si to leží na zádech s kolenou, s knihou na břiše. „Kromě toho, že jsme se stali tak sebevědomými o našich bříškách, jsme se jim velmi odřízli; někteří lidé doslova nemohou cítit, pokud dovolují, aby se jejich žaludek pohyboval,“ říká. „Když správně vdechujete, tlačíte knihu tři nebo čtyři palce nahoru a nechte knihu klesnout, když vydechnete, tato váha vám umožní cítit ji více."

Provedení těchto malých úprav má obrovskou výplatu, tito odborníci říkají, že-síla správného dýchání se doslova mění život. „Jsme naši nejlepší já, když jsme uvolněni,“ říká Jamie. „Když jste ve stavu relaxace, tehdy můžete učinit vyvážená a lepší rozhodnutí, která nakonec vytvářejí život, které chceme." -Emily Laurence a Erin Magnerová

Zde jsou více vědecky osvědčené způsoby, jak zvýšit štěstí. A pokud chcete začít pracovat v dýchání do meditační praxe, zde je návod, jak najít meditační styl, který je pro vás nejlepší.