Jak čelit kofeinu, když jste měli jednu kávu příliš mnoho
Příznaky příliš velkého množství kofeinu
Pokud jste překročili doporučený limit kofeinu, vaše tělo vám určitě dá vědět. „Příznaky příliš velkého množství kofeinu obecně ovlivňují nervový systém, protože kofein je stimulant,“ říká Nieves. Tyto příznaky mají široký rozsah, od mírných problémů až po vážnější problémy, které mohou opravdu začít ovlivňovat váš život a zdraví.
Podle Nievese jsou nejběžnější příznaky příliš velkého kofeinu, který můžete zažít,:
- nervozita nebo nervozita
- bolest hlavy
- Shakeness
- závrať
- podrážděnost
- Průjem nebo žaludeční nevolnost
- nepravidelné srdeční rytmus nebo srdce
Vedlejší účinky na příliš mnoho kofeinu
Pokud máte ve svém těle den co den příliš mnoho kofeinu, můžete začít zažít nějaké vedlejší účinky. Pokud jste s některým z nich jednali pravidelně, možná jste si ani neuvědomili, že jsou kvůli vašemu příjmu kofeinu na prvním místě.
"Možná zažijete úzkost-zejména pokud jste již náchylní k tomu-stejně jako nespavost, pokud jste na to náchylní a máte kofein téměř před spaním," říká Nieves. „Můžete také zažít závislost a abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy, když ji najednou přestanete brát. A pálení žáhy u lidí trpících gastritidou a peptickými vředy."
Při přebytku může kofein také způsobit výše uvedené palpitace srdce. Podle Harvardské lékařské fakulty je příliš mnoho kofeinu jedním z hlavních spouštěčů srdce, kde se cítí, jako by vaše srdce přeskalovalo rytmus.
Jak působit proti kofeinu
Pokud jste měli příliš mnoho kofeinu a cítíte efekty, které mají být nervozita, bolest hlavy nebo úzkost-hlavní věc, kterou musíte udělat, je počkat na to. „Jakmile je ve vašem těle, není co dělat, co je co dělat, kromě toho, že čeká, až bude metabolizována,“ říká Nieves. S tím, co bylo řečeno, má nějaké věci, které můžete udělat pro zmírnění příznaků.
1. Pít vodu
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, když cítíte účinky příliš velkého množství kofeinu, je chytit svou důvěryhodnou láhev s vodou. „Kofein může působit jako mírný diuretikum a dehydratace může zhoršit příznaky,“ říká Nieves. „Zůstaňte dobře hydratovaní, dokud kofein přirozeně neopustí váš systém."
2. Jít na procházku
Procházku má mnoho výhod. Chůze pomáhá s trávením, zvyšuje vaše zdraví mozku a uhodli jste, že i it-Can také působí proti účinkům příliš velkého množství kofeinu. „Jemná fyzická aktivita může pomoci uklidnit nervozitu. Ve skutečnosti může také pomoci snížit příznaky bolesti hlavy, “říká Nieves. Pokud chůze pro vás není, zkuste také další jemné tréninky jako Pilates a Yoga.
3. Cvičit dýchací cvičení
Jednou z nejjednodušších věcí, kterou můžete udělat pro boj proti vedlejším účinkům příliš velkého množství kofeinu, je dýchání. „Techniky hlubokého dýchání mohou pomoci zmírnit úzkost, kterou může nadbytek kofeinu způsobit,“ říká Nieves. Až budete hotovi hluboko dýchání, okamžitě se budete cítit uvolněnější. Minulý výzkum ukázal, že může také pomoci zmírnit stres.
Pokud si nejste jisti, jak jít o hluboké dýchání, existuje jednoduchá technika, kterou můžete vyzkoušet. I Wayan Linggen, léčivý terapeut, doporučuje ležet a pak dýchat co nejvíce žaludkem, což mu umožňuje expandovat jako balón. Poté, co se vaše hrudník zvedne, zadržte dech několik sekund, než se pomalu vydechujeme přes hruď, pak žaludek. „Nakonec se ve své hlavě budete cítit teple. To je nejjednodušší způsob, jak udělat hluboké dýchání, “říká.
4. Přemýšlet
Zatímco ležíte s očima zavřenýma očima a praktikujete hluboké dýchání, můžete také přidat nějakou meditaci do mixu,. „Meditace může být také užitečná pro uklidnění veškeré nervové stimulace,“ říká Nieves. Místo toho, abyste se jen zhluboka nadechli, nechte se meditovat po dobu nejméně 10 minut. Tímto způsobem Stevie Wright, facilitátorka dechwork, říká, že zvýšíte dodávku kyslíku v mozku a stimulujete parasympatický nervový systém, který „podporuje stav klidu."
Až příště víte, že jste měli jeden šálek příliš mnoho kávy, procvičte si výše uvedené jednoduché techniky, které pomáhají čelit kofeinu. Pak se snažte udržet tento kofein na minimum.
