Jak se vyrovnat s úzkostí sledováním výsledků voleb pouze, podle psychologa

2. Vytvořte nízký (er) -stress mediální plán

Někdy může tón zpráv negativně ovlivnit naši psychiku více než samotné zprávy, říká klinický psycholog Carla Manly, PhD. Takže si vyberte nejméně senzaciovaný mediální hlas, kterému důvěřujete jako svůj cíl pro volební pokrytí-a možná zůstaňte mimo Twitter, kde je horké, že je to roztržité.

Dr. Daramus souhlasí a doporučuje vám položit několik otázek, které vám pomohou vytvořit úmyslný mediální plán pro přijetí zpráv a zároveň chránit vaše duševní zdraví, zejména pokud jste sami ve volební noci: „Kdy a za jakým účelem budete online? Jaké informace potřebujete? Jaká je vaše nejlepší online možnost pro nalezení podpory a vyhýbání se toxicitě? Potřebujete někoho ztlumit nebo blokovat, alespoň dočasně?

3. Strávit večer pomáháním druhým

Dr. Daramus navrhuje, abyste hledali způsoby, jak pomoci ostatním ve volební den i v noci, aby vaši mysl zabránili samotným výsledkům. To může také pomoci udržet vás ve spojení s ostatními během stresujícího času, pokud jste sami ve volební noci.

Pokud jste pohodlní být v kontaktu s ostatními, můžete například přimět sousedy a přátele na jejich volební místa, nebo dokonce nabídnout, že je společnost udrží v řadě. Pokud se s osobním kontaktem necítíte pohodlně (což je pochopitelné!), doručování uklidňujících košů domácích dobrot pro vaše stejně úzkostné přátele je skvělý způsob, jak zůstat zaneprázdněn. Poté zavolejte svým přátelům, aby si společně užívali dobroty a povídali si.

4. Prozkoumejte své nutkání

„Pokud máte nutkání udělat něco sebezničujícího, jako je příliš mnoho pití nebo se dostat do toxických argumentů, podívejte se hlouběji na toto nutkání místo toho, abyste si to oddávali,“ říká Dr. Daramus. „Pod tímto nutkáním je například potřeba pohodlí, naděje nebo pokroku? Pokuste se najít zdravější způsoby, jak respektovat skutečnou potřebu pod touhou."

5. Dělej něco

Oba psychologové říkají, že nejlepší strategií, která působí proti úzkosti spojené s tím, že je ve volební noci, je jednat. „Převážná většina znepokojivých myšlenek nemá žádnou produktivní hodnotu a místo toho vede k emocionálnímu a mentálnímu vyčerpání,“ říká Dr. Mužný. „Namísto toho, aby se utápěl v úzkostných myšlenkách, je mnohem užitečnější nasměrovat stejnou energii do mírových protestů, dobrovolnických aktivit nebo komunitních aktivátů, které ve skutečnosti v krátkodobém a dlouhodobém horizontu významně změní cenný rozdíl."

„Místo toho, aby se utápěl v úzkostných myšlenkách, je mnohem užitečnější nasměrovat stejnou energii do mírových protestů, dobrovolnických aktivit nebo komunitního aktivismu.„-Conická psychologka Carla Manly, PhD

Protože při sledování výsledků nemusí být toho hodně, co můžete udělat, dr. Daramus doporučuje zaměřit se na jednu malou věc, kterou můžete udělat, takže se budete cítit, jako byste měli nějakou kontrolu. „Možnosti výzkumu ovlivňování politik nebo organizací ve vaší oblasti, které se podílejí na problémech, které se obáváte, například,“ říká. Poté, ve dnech po volbách-----výsledky mohou vytvořit plán, jak se zapojit.

6. Udržujte své nástroje pro péči o sebe v pohotovostním režimu

Doufejme, že ve své sadě nástrojů máte několik nástrojů pro péči. „Časopisy, meditace a uklidňující úseky jógy mohou být velmi užitečné, zejména pro ty, kteří jsou sami kvůli omezením Covidu,“ říká Dr. Mužný. Relaxační vůně, jako je Lavender, může také pomoci, dodává.

Je také důležité nečekat, až na vrchol úrovně stresu nebo úzkosti na vrchol jednání, dodává DR. Daramus. „Na stupnici od jednoho do 10 začněte používat své dovednosti zvládání podle čísla čtyři nebo pět, ne sedm nebo osm,“ říká.

7. Telefon A (podobný) příteli

Pokud nemůžete sledovat výsledky s někým osobně, můžete se také rozhodnout pro hangout video-chat-a dobré, staromódní telefonní hovory, fungují také. „Může být také užitečné chatovat s důvěryhodnými přáteli a rodinou o politických obavách, ale omezit takovou diskusi na ty, kteří jsou stejně smýšlející a nezazánětliví,“ říká Dr. Mužný.

8. Mějte na paměti určité staré pořekadlo

Nemusíte být náboženští, abyste si v úterý večer udrželi na vrcholu mysli „modlitby v klidu“: „Bože [nebo kdokoli!] Poskytněte mi vyrovnanost, abych přijal věci, které nemohu změnit, odvahu změnit věci, které mohu, a moudrost znát rozdíl.„Jako Dr. Manly poukazuje na to, jakmile se v úterý večer přebalí a my jsme odevzdali naše hlasy, není tu doslova nic, co nemůžeme udělat, abychom ovládli, co se stane dál. „To, co máme kontrolu, je naše schopnost zapojit se do pozitivních, mírových myšlenek a chování, které zlepšují naše životy, naše komunity a nadšeně svět,“ říká.

Takže zatímco strávíte nocí hyperventilační nebo vzlykání je naprosto pochopitelné, pokud volby nechodí tak, jak doufáte (nebo jste jen ohromeni velikostí toho všeho), bylo by moudré nechat si odpočinout, že žádné množství Strach v té noci změní výsledek. A tímto způsobem můžete zasáhnout na zemi 4. listopadu a dělat, co je třeba udělat vedle vybudování budoucnosti, kterou chcete pro svou zemi.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.