Jak se vyrovnat s reakcemi jiných lidí na vaše duševní zdraví

Umožnění ostatním v prostředcích se odevzdává, aby nedokázali ovládat každou jejich reakci na to, co říkáte, což je drsné, ale ne nezratelné. Zvláště pokud se připravíte na rozhovory s nimi stejně jako s rozhovory se sebou.

1. Když mluvíte s ostatními, buďte k sobě upřímní

Doshi navrhuje, že nejlepší způsob, jak se vyrovnat s reakcí milovaného člověka. Začněte tím, že budete k sobě upřímní o dvou důležitých proměnných-s nímž mluvíte a to, co předpokládáte, že jejich reakce bude.

"Být realistický [pomáhá]," sdílí Doshi. "Je to něco, na co se zeptat:" Když řeknu svému [partnerovi] nebo rodičům obtížné věci, jak mě přijímají?'“

Získání této jednoduché otázky vám může pomoci emocionálně připravit na to, co může přijít dál, a dále připravit plán na to, aby se s ní vypořádal, pokud jejich reakce nejsou pozitivní.

2. Připomeň si, jak daleko jste zašli

Pokud byste měli dostávat zpětnou vazbu, která se cítí negativní, počínaje opětovným potvrzením je klíčová.

"Tohle není tolik mechanismu zvládání, ale moje první myšlenka je, že byste na sebe měli být opravdu hrdí," sdílí Doshi Doshi. "Mít vztah se sebou samým a [připomíná se], že [sdílení] je pro mnoho lidí těžké ... mnohokrát to jsou oblasti, které cítíme hanbou, vinou a hodně bolesti.". Dobré pro vás [a] je to v pořádku, budeš v pořádku.“

Doshi navrhuje najít kreativní odbytiště podle vašeho výběru, který vám pomůže vytvořit něco z hrdosti, na kterou můžete poukazovat a připomenout, že jste stateční, bez ohledu na reakci někoho jiného.

"[Otočit se k] samoobslužnému mechanismu, když nemáte nikoho, kdo by vám vzájemně pomohl regulovat, je důležitý kus," vysvětluje Doshi. „Existují způsoby, jak můžete čerpat uvnitř sebe a kreativní prostor je skvělý způsob, jak zpracovat pocity.“

3. Mít plán zálohování

Jakmile jsme s terapeutkem vytvořili více vztahu, stala se jedním z nejbezpečnějších míst, abych šel po tvrdém, emocionálně zranitelném okamžiku.

Doshi povzbuzuje kohokoli, kdo se rozhodne otevřít blízkým o svém duševním zdraví. Klíčem je nalezení někoho, kdo vás bude ověřit, pozitivně posílit a pomůže vám najít perspektivu.

"[Chceš] někoho, koho se můžete cítit v bezpečí, můžete říct, víš, necítil jsem se slyšet," poznamenává Doshi. "Někdo, kdo ti pomůže sedět s tím, jaké to bylo, a dokonce vám může dát nějaké vedení."."

4. Nastavit hranice

Více než jakákoli jiná rada, Doshi podtrhuje význam stanovení hranic a neignorování linek, které váš milovaný mohl překročit.

"Hranice jsou velmi důležité," dodává Doshi. "Pokud nedostanete podporu [potřebujete] a vždy dostáváte negativní zpětnou vazbu, je to pro vás ve skutečnosti destruktivní.". Je velmi důležité přestat s nimi mluvit [o tom]. Místo toho zvolte [upřednostňující] hranice, sebeobranu a sebezáchovu.

Ve skutečnosti jsou rady o hranicích pravdivé, zda milovaný měl negativní reakci nebo pozitivní. Bez ohledu na jejich reakci, je vždy v pořádku říkat, že jste se dostatečně sdíleli a rozhodli jste se již sdílet.