Jak se vypořádat s předvídavým zármutkem, pocitem ztráty a smutku, který cítíte dříve, než někoho skutečně ztratíte (nebo něco)

Holly Strelzik, smrtelná doula, specialista na zármutek a zakladatel Centra pro srdce, dodává, že lidé mohou také zažít předvídavý zármutek s umírajícím mazlíčkem, když se zabývají problémy narození (komplikace v unero, oplodnění nebo adopci) , stejně jako při procházení velkým změnám života, jako je pohyb, ponechání zaměstnání nebo změny ve vztazích.

„Každý jednotlivec zažívá zármutek ve svém vlastním časovém rámci."-Holly Strelzik, Death Doula a zakladatel, Centrum pro srdce

Zatímco okolnosti obklopující předvídavý zármutek se mohou po smrti lišit od zármutku, emocionální zážitek obou je poměrně podobný. Moffa říká, že pro některé lidi jim může předvídavý zármutek pomoci připravit se předem na prázdnotu, kterou může zármutek vytvořit, ale emocionální a fyzické příznaky mohou být stejně ohromující a bolestivé vydržet. „[Příznaky předvídavého zármutku] se mohou pohybovat od emocí, jako je smutek, zmatek, hněv, popření, deprese, úzkost, strach nebo dokonce necitlivost,“ říká. „To může být také doprovázeno zážitky z celého těla, jako jsou bolesti hlavy, žaludek, zvýšení nebo snížení chuti k jídlu, spánek, poruchy, sexuální poruchy a mnoho dalších."

Moffa říká, že prožívání předvídavého zármutku nutně neznamená, že zachválíte milovaného člověka o něco méně poté, co budou pryč. V některých případech předvídavého zármutku říká, že pečovatelé lidí, kteří jsou nevyléčitelně nemocní.

Je také důležité si uvědomit, že s jakoukoli formou zármutku neočekávejte, že bude následovat konkrétní časovou osu. „Každý jednotlivec zažívá zármutek ve svém vlastním časovém rámci,“ říká Strelzik. „I když jejich milovaný po dlouhou dobu klesá, neexistuje žádná skutečná příprava na zármutek po skutečné smrti.„Nenechte se příliš chytit na populární koncept pěti„ fází “zármutku,. Často je to cyklické, odlivy a tekoucí v závislosti na jiných věcech, které se ve vašem životě dějí.

Na předběžném zármutku je jedinečné, že se to stane, když jste stále v procesu ztráty někoho nebo něčeho-ať už sleduje vaši babičku s Alzheimerovou zhoršováním před očima, zatímco se o ni staráte, nebo plánujete schůzky, abyste měli D & C Pro vaši ztrátu těhotenství. To by mohlo ztěžovat vytvoření prostoru pro pocit těchto pocitů, zejména pokud jste v pečovatelské roli pro osobu, jejíž ztrátu očekáváte. Ale je důležité, aby byl váš předvídavý zármutek ctít spíše než ho trvale lahrat. Moffa a Strelzik sdílejí své tipy, jak se vyrovnat s touto jedinečnou formou ztráty níže.

3 způsoby, jak vám pomoci začít s předvídavým zármutkem

1. Opatruj se

Ačkoli zármutek může být ohromující a všestranní, oba odborníci zdůrazňují důležitost péče o vaši mysl, tělo a ducha během této doby. Jinými slovy, věnujte co nejvíce péči o sebe. Moffa říká, že to zahrnuje výživu vašeho těla dobrým jídlem, pití hodně vody, odpočinku a začlenění jemného pohybu do vašich dnů. Strelzik také poukazuje na to, že je v přírodě, spojuje se s vašimi domácími mazlíčky nebo jinými zvířaty, na teplé koupele a vyřezávání několika tichých okamžiků, aby poslouchal uklidňující hudbu jako velké formy péče o sebe, když prožívá předvídavý smutek.

Dostatek spánku je také zásadní. „Bez [spánku] vystavíte vysoké riziko poškození dalších důležitých vztahů, rozvoje vyhoření a vedení vlastního zdraví do země, které nikomu neslouží,“ říká Strelzik.

2. Cítit své pocity

Ať už se cítíte cokoli, Strelzik říká, že je to normální a přirozené, a je důležité si dovolit cítit všechny emoce, které se mohou objevit. Moffa doporučuje najít bezpečné místo a způsob, jak vyjádřit tyto emoce, jako je udržování deníku, o kterém se říká, že může být mocným terapeutickým nástrojem, který vám pomůže zpracovat vaše pocity a zkušenosti. Můžete také „naplánovat“ čas, abyste cítili svůj zármutek tím, že vyčleněte 15 minut denně, abyste ztratili své emoce v bezpečném prostoru. Nejdůležitější věc, dodává, není znecitlivit vaše pocity věcmi, jako je alkohol nebo drogy.

3. Opírajte se o svůj systém podpory

Nakonec si pamatujte, že se nemusíte vyrovnat s předvídavým zármutkem (nebo jakýmkoli zármutkem). Je čas se opírat o váš systém podpory, ať už to zahrnuje důvěryhodné přátele, členy rodiny nebo profesionálního terapeuta. „Není žádná hanba při hledání pomoci, i když se někdo necítí, jako by je přijatelný čas cítit se zármutek nebo pocit, že bude souzen,“ říká Moffa. „Vaše zkušenost s zármutkem je platná, ať už před ztrátou, během nebo po ztrátě."

Kromě oslovení blízkých pro podporu navrhuje Strelzik nalezení podpůrné skupiny, s níž se cítíte bezpečně a vyjadřují své skutečné pocity. Mluvit s ostatními, kteří procházejí nebo prošli tím, čím zažíváte, může během této doby přinést velké pohodlí. Možná najdete takové skupiny nabízené prostřednictvím terapeutické kanceláře, prostřednictvím místních víry skupin nebo organizací, jako je Griefhaven nebo Center for the Heart.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.