Jak vytvořit chůzi, kterou se skutečně držíte

2. Nastavte „narážku“, které vám připomíná, že je čas chytit své tenisky

Je to psychologie 101, že každý velký zvyk začíná „narážkou“ nebo něčím, co spustí zvyk. Tím, že se přijde na procházku do jiné části vaší rutiny, je mnohem pravděpodobnější, že se toho budete držet, říká Stanten. Možná to znamená vystoupit ven ve chvíli, kdy umístíte obědová jídla do dřezu, nebo hned po denním 11 a.m. Setkání. V průběhu času se chůze stane zvykem jako každý jiný. Slib.

3. Smíchejte svou trasu

Někdy je změna scenérie, na co se musíte opravdu těšit na vaši procházku. Možná to znamená zachránit vaši oblíbenou parkovou smyčku na hektickou pondělí nebo v pátek oslavující plážovou procházkou. „Jsem velký zastánce smíchání vaší rutiny. To by mohlo znamenat jednoduše chodit po trase opačně, nebo pokud děláte stejnou trasu, můžete dělat věci jako vyzvednout tempo. Udělejte nějaké intervaly. Zrychlete po dobu 30 sekund, pak se vraťte zpět do svého normálního tempa, “navrhuje Stanten.

4. Pokud žijete někde chladno, vyhledejte teplé trasy chůze

Takže je to venku 10 stupňů a sněží? Dnes nemusí být nejlepší projít jednu z vašich tras. Místo toho Stanten doporučuje najít teplé nákupní centrum poblíž, kde se můžete dostat do svých kroků, aniž byste riskovali omrzliny. Dalším bonusem této možnosti je, že nákupní centra mají téměř vždy bezpečnost, což vám může pomoci cítit se v bezpečí během temnějších dnů zimy.

5. Uložte svůj oblíbený podcast pro svou procházku

Pokud máte, stejně jako já, máte jeden podcast, na který se těšíte každý den, Stanten doporučuje uložit jej na procházku. Tímto způsobem se těšíte na dvě věci: dostat se ven a poslouchat svůj oblíbený zvuk (jako, řekněme, dobře+dobrý modul!). Pokud vlastníte běžící pás, funguje to také s vaší oblíbenou televizní show. Chodit dovnitř a vychutnejte si další epizodu.

Na procházce se podívejte na tuto epizodu The Well+Good Podcast:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.