Jak posílit své zdraví střeva (není nutná probiotika)

Konvenční moudrost říká, že pokud jednáte s dotykovým střevem, měli byste jen začít brát probiotika a jíst více jogurtů a zelí. Ale když britská výživa Jeannette Hyde uslyší tento druh rady, způsobuje ji, že se krčí.

"Pokud jen hodíte tunu prebiotických a probiotických potravin na někoho, kdo má problémy s střevami, můžete věci zhoršit," říká. "Trochu jsem šokován, když vidím vědci, kteří říkají věci jako:" Čočka jsou prebiotická-krmí dobré bakterie ve střevě a každý by měl jíst spousta z nich.„To je absolutní poslední věc, kterou bych udělal s někým s problémy. Mohli by být na záchodě celé dny.“

Aby se rekord napsal, napsal Hyde Střevní proměna, Čtyřtýdenní, systematický plán pro vyvážení bakterií v zažívacím traktu s minimálním utrpením. Všechny hacky uvnitř jsou podporovány vědou, přesto jsou stanoveny způsobem, který byl prokázán, že pracuje mimo laboratoř, založený na Hydeových letech klinické praxe.

Nejsou to jen ti, kteří mají zjevné břišní stížnosti, kteří mohou těžit z vyladění břicha, trvá na tom, aby výživa trvá na tom. Říká, že střeva hraje roli ve všech druzích jiných zdravotních problémů, od vyrážky a útěků po depresi a úzkost, přírůstek na váze a špatná imunita. Mnoho z jejích klientů také zaznamenalo úlevu z těchto příznaků, poté, co se dala na její radu na měsíc, protože to dalo vašemu střevu Krásná žena okamžik, i když s vegetariány místo diamantů.

Pokračujte ve čtení a zjistěte, co lze očekávat během střeva.

Prep Week: Dávejte pozor na stažení

Než se ponoří do režimu opravy mikrobiomu, odborník na výživu doporučuje vzít týden, aby se odstavil ze tří největších pachatelů střev: cukru, kofeinu a alkohol. (Nebojte se, nemusí to být navždy.)

Říká svým klientům, aby každý den trochu omezili, dokud nebudete na nulu, spíše než na studenou krůtu. Nebude to příjemné, varuje, ale je to nezbytné pro úspěch plánu.

"Při rozřezání cukru a kofeinu, zvláště, můžete být opravdu unavení, ve špatné náladě nebo mít bolesti hlavy," říká. "Rozhodně plánujte mít nějaké časné noci, pít hodně vody a mít spoustu bílkovin s každým jídlem, aby se usnadnily vaše příznaky.".„Říká, že je to také vhodný čas začít zkoumat zdravější alternativy, jako je bylinkový čaj ráno nebo zesměšňování pro vaši další dívčí noc v. (Po zbytek měsíce se na ně spoléháte, takže najděte ty, které opravdu milujete.)

Týdny 1-2: období nastavení

Připravte se na zefektivnění ledničky v první polovině Hyde's Plan-z-zrna, luštěniny a mléčné výrobky jsou nyní dočasně mimo limity.

"Je to trochu paleo-esque, protože máte bílkoviny, které vás naplní každým jídlem a tunou zeleniny vařené mnoha zajímavými způsoby," říká odborník na výživu. (Doporučuje každý týden jíst 20-30 různých zelenin, aby pomohl vybudovat širokou škálu střevních bakterií.)

Nyní by vaše touhy v kávě a cukru měly ustupovat, ale Hyde říká, že ještě nejste úplně v jasném. (Promiňte.) „Prvních dnů bude nejtěžší,“ říká. "Pohyby stolice jdou úplně tak či onak."."Pokud jste zácpa nebo nafouknut, říká, nezapomeňte pít hodně vody a vložte do ranního koktejlu spoustu vody a vložte do ranního koktejlu Chia nebo lněná semena. A pokud se zabýváte, ehm, opačný problém, doporučuje se omezit na ořechy a semena.

"Celá krajina se mění a často, když probíhá velká změna, může být střeva trochu zmatená," vysvětluje. "Pokud prostě pokračujete, obvykle to prochází.".“A do druhého týdne se odborník přísahá, že většina lidí se cítí dobře a zdravě spí.

Týdny 3-4: Vidění světla

Na půli cesty programu má Hyde své klienty znovu zavedení probiotických a prebiotických potravin, plus velmi vybrané formy mléčného mléka: máslo, fermentovaný kefír a sýr Roquefort.

Pokud máte skrytou citlivost na mléčné výrobky, stane se opravdu Zjevné teď. "Mnoho lidí pro ně objevuje mléčné výrobky," říká. "Možná si všimnete chronické volné stolice, nadýmání nebo kožních podmínek.".„Pokud tomu tak je, vložte sýr a zmrzlinu zpět do svého zakázaného seznamu a zaměřte se na vlákna a fermentovaná jídla, která místo toho podporují váš mikrobiom.

A pokud si vaše tělo vychutnává návrat mléka? Pravděpodobně zasáhnete vrchol svého střeva. Hyde říká, že toto je doba, kdy si většina lidí všimne ostrohy energie, menší počet na stupnici a prakticky žádná trávicí tísň.

Po proměně: Režim údržby

Je tu jedna poslední překážka, která má skočit: přivést zrna a luštěniny zpět do rotace (a malé množství kofeinu, alkoholu a cukru, pokud chcete). Hyde opět říká, že si můžete všimnout, že některé z vašich starých zdravotních problémů se vracejí, aby vás pronásledovaly, proto doporučuje vést potravinový deník, který pomůže propojit vaše příznaky s konkrétním viníkem stravy.

"Povzbuzuji všechny, aby prodlužovali, je dostat se do rozmanité stravy se spoustou rostlin, kvalitních ryb a masa, ořechů, semen a fermentovaných potravin," říká. "V podstatě přecházíte na středomořskou stravu.".“A pokud se vaše střevo v budoucnu začne znovu chovat? Nyní přesně víte, jak to napravit.

Pokud stále nemůžete určit, proč je vaše střeva z rána, může to být vaše antikoncepční pilulka, citlivost na FODMAP nebo ne tak efektivní probiotika.