Jak se stát mistrovským snackerem (a * vlastně * Začněte toužit po ovoci a zelenině)

Abychom odpověděli na tuto otázku, obrátili jsme se na Stephanie Ketcham, MS, Rd za její strategie, abychom zvýšili váš denní příjem produktů, aby zůstali nasyceni bez upadnutí do sacharidů.

Jako registrovaný dietolog s managementem hmotnosti HMR-který vás zavěsí s koučováním a denní stravovací plány, které vám pomohou vytvářet transformační změny-petcham a svačení. Předpřipravená jídla HMR znamenají, že jste pokrytí na snídani, oběd a večeři, ale mezi časy jsou ideální pro ovoce a zeleninu (ve skutečnosti jste naprosto povzbuzováni k jídlu tolik, kolik jich chcete).

„Léčba a správné vyživování vašeho těla může podpořit pocit důvěry, hrdosti a vlastní hodnoty."

„Je úžasné přemýšlet o tom, o kolik víc můžeme jíst a svačinu, když se rozhodneme jíst ovoce a zeleninu,“ říká Ketcham a poznamenává, že vysoký obsah vlákniny a počet kalorií je dělají zvláště plnění (nemluvě o živinách)). „Ošetření a správné vyživování těla může podpořit pocit důvěry, hrdosti a vlastní hodnoty."

Kromě toho Ketcham cituje spotřebu ovoce a vegetariánu, která je užitečná při řízení kalorií a potenciálně snižuje riziko běžných zdravotních problémů (jako je diabetes a srdeční choroby). Může také pomoci podpořit celkovou pohodu. Výhody jsou jasné-je to všechno o přesunu vašich každodenních návyků.

Pokračujte ve čtení 5 jednoduchých způsobů, jak se stát posedlým ovocem a zeleninou (a upgradujte svou občerstvení rutinu v procesu).

1. Začněte je přidávat do obvyklých jídel

Snadný způsob, jak zdvojnásobit (nebo trojnásobný) svůj příjem výživných jídel, je začlenit je do každodenního jídla. "Abychom to udrželi jednoduché, začněte s cílem konzumovat půl šálku ovoce a zeleniny najednou," říká Ketcham. „Například do jogurtu přidejte hrst borůvek, do svého kurzu večeře promíchejte kukuřici nebo květák, nebo do další kuřecí misky přidejte nakrájená rajčata a avokádo."

Odtud můžete do občerstvení začlenit ovoce a zeleninu. Sbalte domácí pečené kale kale čipy, aby uspokojily slané touhy a rozřezaly čerstvý ananas, abyste bojovali s touhou po něčem sladkém. "Postupem času je to snazší a automatičtější," říká Ketcham.

2. Udržujte čerstvé jídlo po ruce 24/7-viditelně

Umístěte své oblíbené tréninkové oblečení a tenisky předtím, abyste vám dal další oomph, aby se příští ráno zasáhl spin třídu. Tak proč nečinit stejný přístup k občerstvení?

„Udělejte zviditelnění ovoce a zeleniny denně. Udržujte je u svého stolu v práci nebo je vložte do dekorativní misky ve vaší kuchyni nebo na jídelním stole, “říká Ketcham.

Zjištění obvyklého stylu občerstvení je klíčové, říká Ketcham, protože je to všechno o identifikaci a přesouvání návyků. Takže pokud jste okamžitě draví každý den ve 3 s.m., Udržujte mrkev a hummus blízko v práci-nebo pokud je noční občerstvení Netflix SESH.

3. Klepněte na časové úsporné zkratky

Oh, nemáte každou neděli čtyři hodiny, abyste mohli připravit dost zeleniny, aby se nakrmili celý týden? (Stejný.) Ale podle Ketchama je to v pořádku.

"Jděte pro pohodlí.". Nebojte se zmrazeného nebo nízkého ovoce a zeleniny s nízkým obsahem sodíku, “říká. „Mohou získat špatný zástupce ve srovnání se syrovými, čerstvými možnostmi, ale realita je taková, že zamrzlé nebo konzervované výrobky jsou výživné a mohou být snazší je připravit.„A pokud dáváte přednost čerstvým vegetariáni, odrůdy předem zvlněné (jako papriky nebo brokolice s ponořením) jsou zcela hra.

4. Vyvarujte se uvíznutí ve vyjetých chutí

Pravda: Po šestém dni salátu kale je těžké jíst další listovou zelenou. Nejlepší lék na únavu vegetariánského a ovoce? Přepněte věci nahoru-ať už to znamená popadnutí nové vegetariánského, které jste nikdy předtím nezkoušeli na farmářském trhu, poklepáním na novou techniku ​​vaření nebo vyzkoušení nového receptu.

"Může být užitečné strávit nějaký čas navíc v produkci nebo zamrzlé sekci ve vašem obchodě s potravinami a zjistit, co nové produkty upoutají vaše oko," doporučuje Ketcham. „Pokud jde o ovoce, spárování s řeckým jogurtem […] nebo ho házením na salát špenátu je různé způsoby, jak si ho užít s další chutí a rozmanitostí."

5. Vyberte svačiny, které jsou vlastně uspokojivé

"Protein, vlákno a zdravý tuk mohou podporovat sytost," říká Ketcham. „Navíc konzumace zeleniny, která má bílkoviny a obsahuje zdravý tuk, vás může nasytit déle.“

To Wit: Munching on Edamame v práci nebo občerstvení na pečené cizrny na cestách balíčku zabijáka a zdravý tuk kombo. A když už mluvíme o zdravých tucích, avokádo (v salátu, zasaženém na toastu, rozdrcenou do ponoření, skoro všude) nikdy nebude chutné. Čas svačiny: Sloužil.

Ve spolupráci s HMR Management