Jak se vyhnout sociálnímu vyčerpání jako introvert-bez úplného duchu vašich přátel a rodiny

Jednoduše s vědomím, že vám může pomoci cítit se méně vyčerpaný sociálními setkání. Zároveň je také možné naplánovat svůj kalendář a zapojit se s ostatními způsobem, který minimalizuje vaše riziko sociálního vyhoření ze skoku. Níže najděte rady psychologů o tom, jak znovu vstoupit do světa jako introvert, aniž byste zažili úplné sociální vyčerpání.

5 tipů psychologů, aby se vyhnuli sociálnímu vyčerpání jako introvert

1. Buďte upřímní, jak se cítíte s přáteli a členy rodiny

Dáme lidem přímo vědět, že pro vás může vyčerpávat spoustu společenského času, nebo že pro vás vyžaduje hodně energie, než se zapojíte do sociálního výletu, může ze zážitku zvednout obrovskou váhu. "Buď upřímný," říká Dr. Helgoe. "Pro přátele, můžete něco říct jako:" Bylo to tak těžké opustit mého psa a můj gauč dnes večer. ". Všichni lépe to udělejte to za to!„Nebo pokud potkáváte někoho nového, vyložte téma, které odráží vaši introversion, jako je například se jich na jejich oblíbenou pandemickou přehlídku.“

„Nyní je čas mluvit z„ introvertního předpokladu “a předpokládat, že lidé alespoň rozumí, ne -li ztotožňují, introvertní preference.“-Laurie Helgoe, PhD, klinický psycholog

Být upřímný vám může také pomoci najít zdroj spojení s ostatními, díky kterému je konverzace méně vyčerpávající. "V mé knize.", Introvertní síla, Vyzývám introverty, aby přestali žít podle „extrovertního předpokladu“ nebo předpokladem, že všichni lidé dávají přednost extroverzi, “říká Dr. Helgoe. „Nyní je čas mluvit z„ introvertního předpokladu “a předpokládat, že lidé alespoň rozumí, ne -li ztotožňují, introvertní preference.“

Pokud se to cítí trapně, Dr. Helgoe navrhuje nejprve zapsat vaše upřímné myšlenky o socializaci v deníku. "To vám může pomoci stát se pohodlnějším s vaší realitou, skvrnitým humorem a postřehy v ní a zjistit, že vaše sebevědomí je více sdílené," říká.

2. Naplánujte konkrétní sociální a nesociální dny

Může to vypadat kontraintuitivní při prvním červenání, ale seskupování sociálních výletů nebo setkání v konkrétních dnech může ve skutečnosti pomoci zmírnit sociální vyčerpání v introvertech, podle DR. Helgoe.

"Tímto způsobem si můžete nechat plné dny" bez přípravy "nebo dny, které vás osvobozují od duševní energie a práce, abyste se připravili na trávení času s ostatními lidmi," říká. V těch volných dnech mezi společenskými dny se můžete stále spojit s blízkým přítelem nebo členem rodiny (pro kterého se nemusíte mentálně připravit na setkání), ale nenaplánujete nic, co by vyžadovalo, abyste si skutečně vybrali oblečení nebo připravte se.

Místo toho nezapomeňte použít tyto prostoje pro odpočinek nebo restorativní aktivity, jako je hraní s domácím mazlíčkem, čtení nebo sledování televize-z nich. "Poslouchejte svou mysl a tělo, abyste viděli, co pro vás funguje a co ne.". Je možné, že určitá show nebo román je relaxační než jiný.“

3. V sociálních dnech zanechte mezery mezi událostmi pro dobíjení

I když seskupení sociálních výletů v určitých dnech může být chytrým krokem, vyvarujte se jejich hromadění ihned Pokud je to možné. Místo toho ponechte alespoň 30minutovou přestávku mezi sociálními povinnostmi.

"Pokud dokážete vytvořit dostatečně velkou mezeru mezi setkáními, usilujte o to, abyste se vešli do sólového rande, jako je tichá procházka nebo procházení knihkupectví, abyste si mohli dát potřebný čas na reflexi a zpracování," říká Dr. Helgoe. "Dobíjení, jako je tento, může skutečně podpořit vaše sociální spojení, což vám dává autentičtější materiál podobný názor na knihu nebo část města nebo jen chytré myšlenky, které se vám vyskytují při odrazu-o kterých pak můžete mluvit později s přáteli.“

4. Slaďte sociální aktivity s vašimi hodnotami nebo zájmy

U introvertů s sebou přináší jakákoli společenská aktivita trochu sociálního odtoku, ale účinek bude výrazně menší, pokud aktivita odráží jednu z vašich základních hodnot, říká DR. Helgoe. „Například, pokud si velmi vážíte blízkého přátelství nebo partnerství a vaše přítomnost na konkrétní události by pro tuto osobu hodně znamenalo, může to cítit„ za to “se zúčastnit, i když by samotná událost byla normálně naprosto vyčerpávající.“

Totéž platí pro jakoukoli událost, která zahrnuje osobní zájmovou charitativní akci pro příčinu, o které vám záleží hluboce, filmový výlet, pokud jste do filmu, nebo sportovní hra pro tým, který milujete. "Hrajte podle svých zájmů," říká Dr. Daramus. "Vyberte a vyberte události, o kterých víte, že se můžete nadchnout.".„Ve stejné říši navrhuje, pokud je to možné, upřednostňovat události s nízkým klíčem, jako je lázeňská výlet nebo filmová noc, která nebude trvat hodně sociální energie, bez ohledu na to. Tímto způsobem se můžete ujistit, že se stále zapojujete do sociálních výletů s nízkým rozvodem a spojujete se s přáteli a blízkými jako introvert, a přitom udržovat riziko nízkého výbuchu sociálního vyčerpání.

Pokud by událost přišla, která se nehodí do výše uvedených parametrů, pak se můžete cítit dobře s tím, že říkáte: „Ne,“ říká Dr. Helgoe. "Jedním varovným signálem by měl mít pocit" předvídaného rozhořčení "nebo pocitu, že víte, že po účasti budete rozzlobený," říká. "V tom případě může být pokles účinnější reakcí pro všechny zúčastněné.".“

5. Najděte pocit soukromí a klidu kolem ostatních

Někdy možná zjistíte, že i se všemi prioritizací a plánování. V této situaci může být užitečné použít techniku ​​dýchání k resetování a dobití, i když je obklopen jinými lidmi, říká klinický psycholog Chloe Carmichael, PhD, autor společnosti Nervová energie: Využijte sílu vaší úzkosti.

Navrhuje, co nazývá kokonovým dechem, což doporučuje nejprve cvičit sama. "Vezměte si velkou inhalaci, a pokud jste sami, nechte své víčka přiblížit, když vydechnete," říká. "Při dalším výdechu si představte znovu zavřené oční víčky a při následujícím výdechu si představte, že vaše ramena klesá.". Na každé výdechové potom si představte část vašeho těla, která se uvolní a představte si kolem sebe nakreslit oponu soukromí a vytvořte kokon. Pak se zhluboka nadechněte a otevřete oči.“

Minus část uzavřeného oka můžete udělat přesně stejné cvičení na dech, zatímco kolem ostatních v davu nebo v jiném prostředí sociálně vyčerpávajícího prostředí, říká. „Tím, že cvičení praktikuje ve své úplné podobě, můžete být schopni aktivovat stejný smysl pro soukromí a relaxaci i s otevřenými očima.“