Jak * vlastně * vzít věci každý den, podle psychologa

Níže získáte čtyři další super specifické tipy, jak skutečně brát věci každý den.

Zmatený, jak brát věci každý den v tomto podivném novém světě? Zde jsou top 4 tipy psychologa:

1. Mít cíle péče o sebe, které jsou specifické, měřitelné a dosažitelné

"Nemusí to být super komplexní-mohou být stejně snadné jako odesílání několika textových zpráv našim přátelům a rodinným příslušníkům, 15minutovým cvičením, sledováním televizního pořadu nebo jíst sladké, které si opravdu užíváme," říká Dr. Aldao. „To je obzvláště důležité pro vložení pocitu, že na současných záležitostech a mohou mít důležité odměny."

Zacházejte s vašimi praktikami péče o sebe, jako Odměna, kterou si skutečně užíváte, protože vypuknutí jógové podložky není pro všechny lidi léčbou. Buďte k sobě upřímní ohledně rozdílu mezi tím, co si myslíte, jako byste měli dělat, a tím, co vlastně chcete dělat.

2. Praktikovat vděčnost

A praktikujte tuto vděčnost jakýmkoli způsobem, jak uznáte za vhodné. Pro ty, kteří ve skupinách karantény, zvažte zvažování skupinové vděčné nádoby a použijte ji tím, že každý den požádáte o tři myšlenky na malé kousky papíru. A pokud jste sami, zkuste si zvyknout, než zapíšete něco ze dne, kdy se vám líbilo. To vás může poslat spát s pocitem pozitivity.

3. Všimněte si svého zážitku z okamžiku

Mějte na paměti svět kolem vás-zejména malé rysy, díky nimž se váš současný den cítí krásně. Například můj terapeut nedávno zmínil, že během našich telepherapeutických sezení často poukazuji na květy květu třešně. Když o tom přemýšlím, uvědomím si, jak moc si jich vážím, i když před mnou vyprávěji všechny obavy z vzduchu. „Když chytíte svou mysl, aby se ozýval“, až to skončí, zkuste jemně soustředit na vaši současnou zkušenost, “říká Dr. Aldao.

4. Pracovat na přijetí nejistoty

Všichni, do jisté míry, cítíme potřebu předvídat budoucnost, což není ze své podstaty špatný sklon. Koneckonců, mít cíle a představu o tom, kde očekáváte, že budete mít smysl pro směr a kontrolu, ale nutkání může zkreslit extrémní a kontraproduktivní-zejména-zejména.

„Připevněním k tomu, že chceme vše předvídat a ovládat vše, jsme se jen více znepokojili, a tak se cítíme mimo kontrolu,“ říká Dr. Aldao. „Způsob, jak to lépe zvládnout. A to platí mimo situaci Covid-19, samozřejmě."

Abychom pomohli podpořit pocit klidu, existuje také spousta bezplatných meditačních aplikací, které vám mohou pomoci soustředit vás. A pokud bojujete, tady je návod, jak se dostat z režimu přežití.