Jak skutečně mít dobré držení těla, když letos v létě zapínáte na kole

Jedna věc, kterou byste měli udělat, je udržet si ramena dolů, daleko od uší. „Někteří cyklisté zjistili, že jejich ramena se mohou pomalu plížit do uší a způsobovat stres na jejich ramena, krk a záda,“ říká. Místo toho doporučuje namísto hlavy naklonit oči dolů, abyste se mohli vyhnout namáhání krku a „pomozte vám snadno otočit hlavu při jízdě na kole."

S rukama, Dr. Struhl doporučuje mít mírný ohyb ve vašich loktech. „Bude to působit jako pozastavení a udržet vás mobilizováno a pomůže absorbovat jakýkoli dopad, pokud se setkáte s hrboly při jízdě na kole,“ říká. „A udržujte lokty zastrčené v blíže k vašim stranám, aby se snížila stres a tlak na ramena, ruce a zápěstí."

A ať už je to cokoli, co neuděláte, jako někdy to dělám (jakár). „Udržujte záda rovně, ale ne zamčené nebo napjaté do linie,“ říká Dr. Struhl. „Zaokrouhlení zpět ven může v průběhu času způsobit problémy. Udržování angažovaného jádra zajistí, že vaše záda zůstane rovně, ale ne příliš rovná."

Je také důležité věnovat pozornost tomu, jak pedál, dost překvapivě. „Jednou z největších chyb, které vidím, jsou kolena, která se zhroutila a pohybovala se dovnitř, když cyklista otáčí pedály,“ říká Danielle Weis, PT, DPT, fyzioterapeut. „V průběhu času, jak kolena opakovaně padají dovnitř s každou rotací, to může způsobit bolest v důsledku špatného rozložení síly v kolenním kloubu.„Můžete mít také hodně namáhání částí uvnitř kolena, a to vše může vést k těsnosti a omezené mobilitě.

Pokud jezdíte s bolestí zad, Weis říká, že zvedne řídítka. „To umožňuje páteři zůstat vzpřímeněji, sundat se ze svalů a usnadnit udržení neutrálního zarovnání,“ říká. Nyní mohu přestat jezdit na kole, jako by to byl mobilní gauč.

Jo, a tady je to, jak může vaše poloha spánku vést k lepšímu (nebo horšímu) držení těla. A postoj obličeje je věc, příliš to je to, co potřebujete vědět.