Jak rychle stoupáte po schodech, podle kardiologa neznamená nic vašeho zdraví srdce

Při pochodu po schodech můžete spadnout do tábora „Pojďme to udělat PDQ“, nebo možná budete chtít být usilovně o své postavení, abyste je nezavedli a srazili se zpět dolů, abyste to museli znovu udělat znovu (Já kluk, ale také: Ne díky). Vyvolává to otázku: Záleží na kardiovaskulární vytrvalosti, zda je vezmete dva po dva nebo jeden po druhém? Požádali jsme kardiologa, aby to zjistil.

Ukázalo se, že pro vaše svaly mají různé výhody. Při pochodu jeden po druhém je pravděpodobnější, že budete pracovat na dovednostech, jako je agilita a mobilita; Zatímco když je vezmete dva po dva, pracujete na kroku a síle. V závislosti na důvodu, proč pracujete, toto umět Hrajte roli ve vašem tréninku, ale pokud jde o vaše kardiovaskulární zdraví-nebo pro ty z nás, kteří chovají jen po schodech jako praktičnost-na tom moc nezáleží. „Nejsem si jistý, proč by [postupování po schodech dva najednou bylo doporučením [pro zlepšení kardio zdraví],“ říká kardiolog s certifikací na desce. Mehta, MD, kardiolog v Denveru Heart a ředitel kardiologie v Rose Medical Center.

Je tu také větší lekce. Více není vždy víc, ani to není vždy lepší. „Skutečné studie zaměřené na cvičení s mírnou intenzitou versus cvičení s vysokou intenzitou ukazují podobné kardiovaskulární výhody,“ říká DR. Mehta. Takže pokud ohraničujete po schodech v sadách, doufáte, že to vaše srdce funguje trochu více a prospívá vaší vytrvalosti, je to vaše cesta zpomalit, se svolením MD. Opět však existují i ​​jiné důvody, proč byste mohli chtít zvýšit intenzitu-ne nutně pro vaše zdraví srdce.

DOC je? „Moje doporučení jsou závislá spíše na konkrétním pacientovi než na globálním doporučení pro všechny,“ říká a poznamenává, že věk, životní styl a již existující úroveň činnosti jsou důležité zvážit faktory. Ale bere to (relativně) snadné je podporováno lékařskou komunitou. "Abychom to dále objasnili, existuje mnoho údajů, které ukazují, že kontinuální trénink mírné intenzity (MICT) po 150 minutách týdně významně snižuje riziko kardiovaskulárních příhod, jako je mrtvice, infarkt myokardu a smrt," říká DR. Mehta, „To je proto, co podporují všechny naše hlavní společenské pokyny.“

Pokud jste naléhaví na zdvojnásobení na schodech, nemůže to zranit, Obzvláště pokud máte krátký čas. Obecně Dr. Mehta říká, že trénink HIIT s vyšší intenzitou-„po dobu nejméně 75 minut týdně je alternativním přístupem ke snížení [srdečního infarktu, mrtvice atd.].“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.