Jak by jedna nová studie mohla zcela posunout způsob, jakým je léčena deprese

Zatímco čokoláda rozhodně přináší rychlé zvýšení nálady, pro dlouhodobé štěstí věda neustále směřuje opačným směrem. Jinými slovy, existuje korelace mezi jídlem salátu a odvrácením deprese pro skutečné.

Australská deakinská univerzita však posunula věci na zcela novou úroveň tím, že provedla první randomizovanou kontrolovanou studii, která přímo testovala účinnost zdravé stravy jako depresivní léčbu. (Randomizované studie jsou považovány za nejpřísnější způsob, jak ukazují vztah příčiny a následku-takže jejich zjištění obecně získávají větší úctu.) Studie, která zahrnovala pacienty se střední až těžkou depresí, zjistila, že určitá jídla mohou být silná při léčbě poruchy-dokonce více než mít silný systém podpory. (A ne, hubnutí nebyl důvod.)

„Nyní máme skutečné důkazy, které zálohují to, co je dobrý zdravý rozum: že stravování není přínosem pro vaše tělo, ale také prospívá to vašemu mozku,“ říká Drew Ramsey, MD, který napsal knihu, Jezte kompletní, na toto téma.

Možná neexistuje větší obhájce přístupu k jídlu as-medicine než Dr. Ramsey, pomocný klinický profesor psychiatrie v Columbia University Medical Center. Mluvil o spojení s myslí na mysl po celá léta a otevřel kliniku The Brain Food Clinic, nutriční psychiatrické léčebné centrum s hlavním výzkumníkem studie Felice Jacka, PhD-a bylo známo, že předepisuje kale a květák.

Zde, Dr. Ramsey odhaluje ze studie tři rozhodující s sebou a co to znamená pro budoucnost léčby deprese.

Dieta zvyšující náladu

Nyní je velká otázka: Jaká potraviny jsou tak silná při léčbě deprese, že vykazovaly lepší výsledky než účastníci se silným systémem sociální podpory? Dvě slova: Středomořská strava. Celá jídla, luštěniny, štíhlé červené maso, ovoce, vegetariáni, olivový olej a ořechy byly součástí plánu léčby jídla.

I když je lákavé chtít kopat hlouběji, zjistit, které přesné vitamíny jsou příčinou, Dr. Ramsey říká, že síla je opravdu v potravinách v celé své podobě: „Tak často přemýšlíme o omega-3 tucích, vitamínu B12, zinku, hořčíku a železo. Můžeme vytvořit pěkný seznam živin, ale to, co je užitečné, je zaměření na konkrétní skupiny potravin, “říká.

„Můžeme vytvořit pěkný seznam živin, ale to, co je užitečné, je zaměření na konkrétní skupiny potravin."

Nejen, že řekněme, řekni někomu, aby do svého stravy začlenil více lososa, zůstaňte dopředu mimo mysl víc, než jim poradit, aby jedli více omega-3, dr. Ramsey říká, že živiny jsou funkčnější a lépe absorbovány, když jsou konzumovány ve formě potravin oproti samy o sobě jako doplňky. To neznamená, že užívání vitamínů nemůže pomoci-výživná strava se zdá být účinnější.

Proč? Dva důvody: nižší zánět a spojení mysli, říkají autoři studie. Jo, je to celá celá mentalita „druhého mozku“.

Je to také o péči o sebe

Není to jen to, co jíte, ale příprava, do které jde, Dr. Ramsey říká. „Vytváření jídla je něco, co nás spojuje a také umožňuje kreativitu,“ říká. „Existuje náznak, že se vyživuješ."

A on dělá další dobrý bod: nikdo nepřijde, aby sdílel misku vitamínů. Koneckonců, vaření a stravování jsou v prakticky každé kultuře nesmírně důležité.

Zdravé stravování může být přátelské k rozpočtu

Další obrovský s sebou ze studie: Zatímco průměrný australský utratí 138 $ týdně za jídlo, pacienti ve studii, kteří sledovali středomořskou stravu, utratili průměrně 112 $ pouze v průměru 112 $. „Jíst pro vaše zdraví nemusí být drahé,“ Dr. Ramsey říká. I když studie neuvádí potraviny na nákupním seznamu, není to poprvé, kdy se zdravé stravování zdravé ukázalo jako cenově dostupné-i když to vyžaduje určitou kreativitu.

Nyní, když existuje legitimní potvrzení, že celé jídlo, strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a vegetariáni mohou léčit depresi, existuje potenciální plán pro psychology, psychiatry, sociální pracovníky a další odborníky na duševní zdraví, aby použili-masivní-masivní Zisk vzhledem k tomu, že mnozí se ani neptájí svých pacientů, co jedí pravidelně. „Několik z nás tuto zprávu kázal. Nyní máme vlastně klinické důkazy, „Dr. Ramsey říká.

Nejenže se můžete jíst šťastnější, ale můžete se také jíst chytřejší. (A tady je způsob, jak snížit stres s dezertem.)