Kolik opravdu potřebujete hydratovat během zimního tréninku?

Bez ohledu na teplotu venku, dehydrataci ztěžuje trénink, protože vaše tělo je nuceno tvrději pracovat, říká Shorenstein. Poté budete cítit také účinky: Pokud zažíváte bolesti hlavy, problémy s GI nebo temnou moč, vezměte to jako znamení, že pravděpodobně musíte více pít více.

Kolik byste měli pít za chladného počasí?

Obecně Dr. Babka doporučuje pít podobný objem tekutiny za chladného počasí, když je to horké. Ale pokud se chcete dostat konkrétní, Shorenstein navrhuje provádět více testů potu po celý rok, jak se mění teploty, aby získal představu o tom, kolik vody ztrácíte za různé typy počasí a plánujte odtud hydrataci. (Test zahrnuje vážení sebe sama-pokud zjistíte, že spouštění, Shorenstein říká, že použití vnímané míry potu je v pořádku.)

Zatímco vaše míra potu se změní v různých teplotách, vaše kompozice potu, jak slaný váš pot je-. Ať už jste v mírných dnech pracovali jakýkoli typ hydratace, který pro vás pracuje (což by mělo zahrnovat elektrolyty, pokud jste slaný svetr nebo jste venku několik hodin), by měl fungovat také v zimě.

Jistě, popíjení téměř mrazivé vody během chladné jízdy nebo jízda na kole ne vždy zní zábavně. Dobrou zprávou je, že vaše hydratace před a po tréninku (opět v zimě nezbytná!) může být příležitostí k zahřátí, říká Shorenstein, ať už s čajem, vývarem nebo horkou čokoládou.

Tipy pro hydrataci v chladu

1. Mít plán

Když jsme zima, naše žíznivé signály jsou tlumené, říká Dr. Babka. Bez našeho těla nám říká, kdy pít, musíme být o naší hydrataci úmyslnější. To by mohlo znamenat přibližné intervaly času nebo najetých kilometrů, které si vzali několik doušek, nebo nastavení připomenutí na hodinky, pokud pravděpodobně zapomenete. "Musíte si toho být trochu více vědomi," říká, "protože to nebude fyziologické nutkání to udělat.„Obzvláště těžké svetry by neměly čekat, až se budou cítit žízeň, než začnou hydratovat, přidává Shorenstein, protože pravděpodobně již začnou dehydratovat do té doby.

2. Sledujte svůj příjem kofeinu

Vzhledem k tomu, že chladné počasí vám již bude močit více, dávejte pozor na to, jak moc pijete diuretika, jako je kofein, abyste se vyhnuli zastávkám jámy, říká Dr. Babka.

3. Udržujte tekutiny před mrazem

Zkuste skladovat tekutiny pod vrstvami nebo blízko vašeho těla, aby nezmrzly, říká Shorenstein a přidejte sůl do vody, aby snížila bod mrazu. Pokud používáte hydratační vestu, možná budete muset investovat do izolovaného hadičky. Pamatujte, že veřejné vodní fontány mohou být vypnuty na zimu, takže vytvořte alternativní plán pro případ, že byste potřebovali doplnit. Starbucks Stop, kdokoli?

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.