Jak „výroba pomerančové šťávy s podpaží“ zlepší váš formulář mrtvého tahu

Jak jste možná uhodli, vizualizace je klíčovým způsobem, jak trenéři nabízejí narážky na formulář kromě slovních pokynů, protože mohou lidem pomoci představit si, jak dělat určité vzorce pohybu, dokud nepochopí, jaké to je ve svém vlastním těle. Příklad je v bodě, certifikovaný trenér, Tara Laferrara, CPT, vybízí své následovníky na Tiktoku, aby předstírali, jako by slunce svítilo z jejich zadku a nechal paprsky přemýšlel přímo za nimi, když se závěsovali dopředu. Hloupí, ano. ale také efektivní.

Ve svém videu Laferrara ukazuje, co znamená obalením světlometů kolem jejích glutes, a vysvětluje důvod, proč dává toto narážce: „Pokud máte tendenci kolem zády k mrtvému ​​tahu, vydržíte zadek ven.“A že vzplanutí vašich kostí Sitz vám pomůže přibít váš formu tím, že zapojí vaše glutes, a zároveň vám zabrání vyvíjet zbytečný tlak na dolní část zad.

Tamir však říká, že tento tip je lepší pro rumunský mrtvý tah, kde je v koleni minimální ohyb a vaše ramena a boky jsou na stejné úrovni ve spodní části pohybu. "Pokud jde o konvenční mrtvý tah, stále potřebujete byt zpět, ale vaše ramena by měla být vyšší než vaše boky ve spodní poloze pohybu," říká. Takže ten světelný paprsek může svítit více pod úhlem 45 stupňů na podlahu, FYI.

Až budete připraveni posunout svůj mrtvý tah na další úroveň, zkuste tuto variantu s jednou nohou:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.