Jak dlouho vám po jídle trvá, až vám může říct * tunu * o vašem střevu a celkovém zdraví
Sakra to hovno, proč nejsi modrá?, Pomyslel jsem si, když jsem zoufale zíral na toaletu a snažil se zjistit, proč se barva mého čísla dvě nezúčastnila standardu. Ve jménu zdraví střeva jsem udělal spoustu divných věcí, ale úmyslně se snažím otočit hovno modrá, musela být nejvíce venku. (Ještě více než další nejchladnější věc, kterou jsem vyzkoušel ve jménu trávicího wellness, který testoval domácí mikrobiomovou testovací soupravu s názvem Viome, 150 $. To, co jsem se dozvěděl o svém celkovém zdraví z této zkušenosti, bylo fascinující.)
Možná bych měl zálohovat a vysvětlit, proč se sakra na prvním místě pokoušel otočit hovno modrou. Jak můžete nebo nemusíte věnovat, kolik tématu trávicího zdraví vás vzrušuje-je toho hodně, které vám vaše hovno může říct o vašem zdraví. Frekvence, textura a barva jsou všechny stopy. Společnost Gut Health Company Zoe nedávno zveřejnila vědeckou studii v recenzovaném deníku Střevo o tom, jaký čas tranzitu ve střevech-termín, který odkazuje na to, jak dlouho trvá, než vyřadíte to, co jste jedli, pokud někomu můžete říct nejen o jejich zdraví střeva, ale o jejich zdraví obecně.
Odborníci v tomto článku
- Sabine Hazan, MD, gastroenterolog a zakladatel klinických hodnocení Ventura
- Sarah Berry, PhD, profesorka výživových věd na King's College London
- Tim Spector, MD, lékař a profesor genetické epidemiologie na King's College London
Ve studii vědci sledovali dobu tranzitu účastníků střevní tranzitní dobou tím, že je nechali jíst muffiny, obarvil živý monstrum monstrum modré. Tímto způsobem by to změnilo jejich hovno modrou a účastníci by věděli, že jejich exkrementy byly konkrétně z muffinů a ne něco jiného, co jedli. „Zjistili jsme, že tím, že jí jasně modrý muffin, vyvinutý našimi vědci, a když jsme viděli, kdy se váš hovno změní na modrou, můžeme vytvořit základní snímek vašeho střeva na základě času přepravy střeva,“ poslal mi e -mailem publicista pro společnost. Ve skutečnosti byl Zoe ochoten mi poslat modré muffiny pro šanci se dozvědět o mém čase tranzitu střeva. Chtěl bych to zkusit?
Střih na mě při pohledu do toaletní mísy a zíral na můj hovno. Ale kromě toho, že jsem právě provedl experiment, jsem také mluvil s odborníky na Zoe a G.I. Doktor nepřipojil se ke společnosti, aby se dozvěděl více o tom, jak může doba tranzitu střeva říct někomu o jejich zdraví a jak vypadá ideální čas přepravy střeva.
Proč je na čase tranzitu střeva záleží
Modré muffiny mi byly zaslány připraveny k jídlu; Nevyžaduje se žádné pečení. Ráno mám obvykle ovesné vločky nebo proteinový tyč, takže příležitost jíst muffiny pro práci byla vítaná. Otevřel jsem své muffiny, přelila každou stranu máslem a vyskočil je do mikrovlnné, protože je modrá nebo ne, muffiny mají být užívány.
V 9:15 a.m., Jedl jsem své modré muffiny s ovesným mlékem latte a musel jsem pracovat. Uvidíme se na druhé straně. Zapomněl jsem na ně až do 11:45 a.m. Když jsem dostal nutkání, dobře, víš. Byl jsem zklamaný, když jsem viděl, že moje firma není modrá. Kolem 1:30 s.m., Rozhodl jsem se na salát na oběd a myslel jsem si, že vlákno může pomoci pohnout věci. V 6:30 s.m., Bohužel, opakování mého 11:45 a.m. Performance-Blue. To nebylo až do 8:45 a.m. Následující ráno, že jsem konečně viděl, co jsem očekával: hovno, které vypadalo, jako by to pocházelo z šmoula. Dobře v pohodě, mise splněna. Teď jsem chtěl vědět: Byl jsem normální? Jak dlouho by mělo trvat poop?
„Doba tranzitu střeva je velmi důležitá, protože to nejsou důležité jen samotné mikroby, ale také schopnost pohybovat mikroby. Pokud vaše tlusté střevo stagnuje, budou se hromadit [špatné] bakterie, “říká Sabine Hazan, MD, autorka Promluvme si sh!t ($ 15) a odborník na zdraví střev nepřipojeni Zoe.
Když jsem mluvil s profesorem výživových věd Sarah Berry, PhD a genetickou epidemiologickou profesorem Timem Spectorem, MD-WHO, které oba pracovaly na Střevo Studujte a pracují se Zoe-také mi vysvětlili, proč přesně záleží na čase přepravy a jak dlouho by to mělo trvat. Dr. Spector vysvětlil, že důležitost času přepravy střeva nebyla donedávna uznána; Bristol Stool Graf-plakát různých typů poo-a-a-a-hodně byl použit k získání informací o tom, co hovno může někomu říct o jejich trávicím zdraví. „Chtěli jsme zjistit, zda bychom mohli získat opatření, která by lidem poskytla lepší informace o mikrobech a jejich celkovém zdraví,“ Dr. Spector říká. A prostřednictvím vědeckého výzkumu říká, že ve skutečnosti zjistili, že čas tranzitu byl informativním měřením.
Takže, jaký je ideální čas tranzitu střeva?
Z 863 lidí, kteří se studie zúčastnili, se doba tranzitu střeva pohybovala od čtyř hodin do několika dnů. „Průměrně jsme viděli korelace mezi rychlejším časem tranzitu a zdravějším střevním mikrobiomem,“ Dr. Spector říká. „Rozmanitost [dobrých střev bakterií] byla vyšší u lidí, kteří měli krátkou dobu tranzitu a rozmanitost byla nižší u lidí, kteří měli dlouhou dobu tranzitu. Korelace, říká, byly přesnější než použití grafu Bristol Stool, aby se určilo, jak rozmanité v dobrých bakteriích bylo někdo střeva. To je přesně, říkají, proč je znát čas přepravy střeva. Mikrobiom plavání s různými dobrými střevními bakteriemi nejen svědčí o trávení; Je spojeno s lepším celkovým zdravím, včetně zdraví mozku a nižší míry deprese.
Dr. Berry říká, že předchozí studie střeva tranzitu naznačují, že nejzdravější čas klesl mezi 14 a 50 hodinami, a zjistili, že většina lidí spadala do tohoto rozsahu. Ale Dr. Spector říká, že na základě toho, co našli, by měla být ideální doba tranzitu střeva kratší než 24 hodin. Dr. Hazan je trochu liberálnější s tím, co cítí, je optimální. „Jen proto, že nemáte pohyb střev každý den, neznamená, že s tebou není něco špatného,“ říká. Pokud se poopujete pouze každé dva dny, ale celkově se cítíte dobře bez nadýmání nebo nepohodlí, říká, že to nestojí za starosti. „Podle mého názoru je konzistence důležitější,“ říká. „Pokud jste zvyklí na to, že jste jednou denně pooping, ale pak začnete prožívat průjem několikrát denně nebo začnete chodit jen každých pár dní, je to něco, čemu je třeba věnovat pozornost."
Dr. Spector poukazuje na to, že použití barviva ke sledování času tranzitu není nový; Děje se to v nemocnici a klinických prostředích od gastroenterologů. „Dalším způsobem, jak lékaři také sledují čas tranzitu, je„ inteligentní pilulky “, které můžete skutečně sledovat na telefonu nebo monitoru, ale jsou velmi drahé,“ Dr. Dr. Berry dodává. Oba souhlasí s tím, že jíst modré muffiny je pro lidi dostupnějším způsobem, jak se dozvědět o jejich zdraví střeva.
Jak zdokonalit dobu tranzitu střeva
Ale jistě to musí být komplikovanější, zeptal jsem se a zkoumal odborníky. Například, co když navíc k jídlu modrých muffinů, jedna osoba jedla jídla bohatá na vlákna během dne, zatímco někdo jiný jedl carb a tuk naplněný potravinami. Neovlivnilo by to, jak rychle byly muffiny štěpeny?
To je přesně to, řekli mi. „Dokud budete jíst muffiny v den, kdy budete jíst to, čím byste normálně byli, to vám dá přesný snímek vašeho střeva,“ Dr. Dr. Řekl Berry. „Pokud příští den budete jíst další modrý muffin, bude doba tranzitu stejná."
Rozhodl jsem se jíst více modrých muffinů, abych zjistil, zda má pravdu. (Fajn, také jsem také chtěl muffiny na snídani.) Byla. Moje doba tranzitu střeva byla zhruba stejná. Vzhledem k tomu, že můj čas tranzitu byl také těsně pod 24 hodin, znamenalo to také, že bych mohl pracovat na jeho zlepšení. Oba Dr. Spector a Dr. Berry zdůrazňuje, že kdokoli, kdo jde několik dní bez pohybu střev nebo na druhém konci spektra, zažívá průjem několikrát denně si určitě rezervovat nějaký čas s g.I. Doc. Ale také doufají, že i lidé spadající do „normálního“ rozmezí 14 až 50 hodin budou přemýšlet o tom, jak mohou zlepšit svůj čas ve střevech prostřednictvím stravy. Mohli byste například jíst širší škálu potravin bohatých na živiny?
Zoe má nástroj, který někomu pomůže zlepšit se na této frontě, který jsem se pokusil vidět, co bych mohl pro sebe uvést do praxe. Každý, kdo vyrábí modré muffiny. Jsou „spojeny“ s účastníkem z klinického hodnocení, který získal podobné výsledky. (Jméno účastníka se změní, když je porovnáno, aby chránil jejich identitu.) Pak můžete vidět, kolik různých typů dobrých bakterií ve střevech mají. Můj zápas měl devět z 15 typů kmenů bakterií dobrých střev, které účastníci studie hledali; Logika je, že pravděpodobně mám také asi devět. Spolu s mými výsledky mi bylo řečeno, abych se pokusil jíst pět nových typů rostlin týdně, abych zvýšil diverzitu bakterií bakterií. Se zdá být rozumný, Jsem zvyklý.
Podívejte se na video níže a dozvíte se více o nejlepších potravinách pro zdraví střev:
Stres byl něco jiného, co jsem se zeptal Dr. Berry a Dr. Spectre o. Každý, kdo měl někdy nervózní poops před velkou událostí, vám může říct, že stres může mít přímý účinek na čas tranzitu střeva. Odborníci se shodli, že je to pravda a je to faktor časového přenosu střeva, který doufají, že zahrnují do svého nejnovějšího výzkumu. „Způsob, jakým stres ovlivňuje dobu tranzitu, je tak individuální; neexistuje jednoduchý vzorec, kde můžeme říci, že stres zdvojnásobí nebo na polovinu přepravu, není tak jednoduché přijít na to,“ Dr. Specter říká.
Ale znát váš čas na tranzitu střeva je obecně užitečným místem pro začátek. Modré muffiny vám mohou pomoci určit, ale Dr. Spector také říká, že na druhém konci můžete jíst další jídlo, které můžete jíst a snadno vidět: kukuřice. Ať tak či onak, skončíte, ehm, splachovaný se znalostmi.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
