Jak ... méně než ideální je to, že sem a tam pozastaví třídu virtuálního tréninku na pár minut?

Druhou nevýhodou odpovědi na váš telefon během virtuální třídy je, že rozptylování posune vaše zaměření. "Pokud získáte otravné zprávy prostřednictvím textu, jak je pravděpodobné, že přemýšlíte o dobré formě pro další cvičení."?"Upozorňuje Hamlin.".

Existují určité druhy tréninků, kde byste opravdu neměli-nebo by měli vzít přestávku?

Pevná kardio relace vyžaduje, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila na určitou intenzitu-které by se mohly zvrátit přestávky. "Pokud odpovídáte na text, pravděpodobně se nebudete tlačit velmi tvrdě, což vám může bránit v dosažení vašich kardio cílů," říká Hamlin.

Na druhé straně, přestávky během silového tréninku jsou obvykle mnohem méně problematické a někdy i úmyslné. "Pro silový trénink možná budete potřebovat krátké přestávky v závislosti na vašem programu, abyste se zotavili pro vaši další sadu," sdílí Hamlin. "Mnoho zvedáků skočí na svůj telefon mezi sadami s vědomím, že mají mezi sadami minutu nebo dvě minutu nebo dvě.".“

To znamená, že nechcete, aby přestávky byly příliš dlouho. (A všichni víme, jak snadné je ztratit se v našich telefonech.)

"Všichni potřebujeme období odpočinku během našeho tréninku, ale telefony jsou navrženy tak, aby vás vtáhly a přiměly vás, abyste předem zapomněli, co jste dělali.". Riziko je, že prodloužíte svůj odpočinek a neposkytujete tělu optimální stimul pro zlepšení (kardio nebo svalnatý), “varuje Hamlin.

Spíše než skočení na Tiktok nebo reagovat na text, Hamlin doporučuje použít telefon k zadávání údajů o vašich opakováních a hmotnosti, kterou jste zvedli, takže můžete mít záznam, na který se můžete vrátit zpět.

A pamatujte, že přestávky mohou mít strategické místo v jakémkoli tréninku, pokud se používají zamyšleně. Obzvláště pokud přestavíte svou kondici nebo zkoušíte nový typ cvičení, zastavení na přestávku vám může pomoci projít cvičením vlastním tempem.

„Rychlé přestávky na odpočinek mohou být užitečné pro správu únavy nebo motivace během delšího tréninku. Někdy je nejlepší cvičení, které skončíte, i když jste toho dne nezasáhli žádné z vašich cílů, “poznamenává Hamlin. „Použití delší doby odpočinku, když nevedete podle očekávání, je skvělý způsob, jak zvýšit šance na dokončení tréninku.“

Tipy, jak se vyhnout rozptýlení během virtuálních tréninků

I když jste doma, dodržujte se do soustředěného času tréninku. Nastavte si telefon, aby vás pingoval pouze s nejdůležitějšími oznámeními a nasadil sluchátka, aby vaši spolubydlící nebo členové rodiny věděli, že vás nepřerušují.

Hamlin navrhuje, abyste během tréninku použili jakékoli přestávky, abyste zaznamenali svůj pokrok, věnovali pozornost tomu, co bude dál, vypijte vodu a soustředíte se na pohyby, které musíte udělat.

Ale nezapomeňte na důvod, proč jste na prvním místě zapnuli virtuální cvičení. „Telefon je úžasný nástroj pro virtuální cvičení a dává nám tolik,“ říká, „ale musíme si být vědom toho, že nás telefony mohou odtáhnout od toho, proč pracujeme na prvním místě.“

Připraven vyzkoušet online trénink bez rozptylování? Zde je relace HIIT s nízkým dopadem:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.