Jak jsem uzdravil svůj vztah s wellness po překonání poruchy příjmu potravy

Díky významné práci s terapeutem a odborníkem na výživu jsem dal tuto kapitolu svého života do zpětného zrcátka. Ale také jsem se dozvěděl, že i s mnohem zdravější mentalitou, příliš mnoho zaměření na způsob, jakým jím nebo pohybuji své tělo. To nemusí nutně znamenat, že se už nemohu považovat.

Pro mě to znamenalo přijmout několik mantrů, na které se mohu obrátit, kdykoli začnu dostávat neurotiku o jídle a tréninku. Tyto filozofie mě vedly k vztahu s wellness, který se cítí dobře pro mé duševní zdraví a moje fyzické zdraví a sdílím několik z nich níže. (To znamená, že nejsem lékař. Takže pokud s vámi můj příběh rezonuje, vyzývám vás, abyste ho hledali. Budou vám pomoci najít svou vlastní cestu k uzdravení.)

Pokračujte ve čtení pro směny myšlení, které mi pomohly opravit mou nezdravou posedlost wellness.

Vyhýbám se omezením a štítkům

Diety jako Whole30 a Keto dostávají ve wellness komunitě spoustu lásky-a není pochyb o tom, že pro některé mohou následovat tyto plány významné zlepšení zdraví. Ale jako někdo, kdo chodil přísná pravidla kolem toho, jak jsem jedl, následoval žádný Režim, který považuje určitá jídla „mimo omezení“, může vyvolat spirálu nezdravých myšlenek.

Podle holisticky zaměřených registrovaných dietologů Meg Dixon a Victoria Myers, spoluzakladatelé výživy Nouring Minds, nejsem v tomto pocitu sám. "Cokoli, co vám říká, jak jíst, může být kluzký svah," říká Myers.

Teoreticky není nic špatného na označení sebe sama jako, řekněme, vegan nebo paleo, Dixon a Myers mi řeknou. Ale věci jsou trochu jiné, pokud stále opravujete svůj vztah s jídlem. V mém případě má můj mozek tendenci podvědomě označit určitá jídla nebo chování jako „dobré“ nebo „špatné“, což pak vede k intenzivním pocitům viny, kdykoli je nesleduji přesně tak, jak si myslím, že mám.

Většinu času jím relativně založené na rostlině, ale rozhodnout se odstranit všechna omezení z mé stravy mi umožnilo cítit se mnohem svobodnější, pokud jde o volby, které dělám kolem jídla. Jsem si jistější v tom, že se naladím na to, co toužím.

Ve stejné poznámce Dixon a Myers povzbuzují své klienty, aby se zaměřili na wellness praktiky, které se cítí jako „zábavný doplněk“ do svého každodenního života. Může to být promíchávání adaptogenů vašemu oblíbenému rannímu latte nebo vyzkoušení nového alt-milk ve vašem smoothie do vaše strava, spíše než ty, které vycházíte.

"Jsme bombardováni tolika představami o věcech, které musíme vzít z naší stravy, a proto je naše vnitřní vedení o tom, co naše tělo skutečně chce a potřebuje," říká Dixon. Místo toho jsem se dozvěděl, že když experimentuji s novými potravinami, dávám svému tělu šanci přijít na to, co mě nutí cítit se nejvíce na podkopné, co chutná mě opravdu a jaké jídlo se cítím nejvíce spokojené.

Moje jediné „detoxy“ pocházejí ze sociálních médií

Už jste se někdy cítili drsnou po procházení svým zdrojem sociálních médií? Stejný. Dokonce jsem zašel tak daleko, že jsem se přesvědčil, že musím udělat 30denní detoxikaci cukru nebo zaplatit stovky dolarů za bootcamp, abych vypadal jako fitness ovlivňovatel. Ve skutečnosti, když jsem se naposledy procházel mým zdrojem Instagramu, rychle jsem si uvědomil, že některé fotografie vyvolaly slušné množství sebekritiky-zejména když souvisely s jídlem nebo kondicí.

Ti, kteří mají historii poruch příjmu potravy nebo závislost. A protože sociální média jsou často prolínaná představami o tom, co bychom měli dělat, abychom byli zdraví, může to být nebezpečná kombinace. "Každý člověk má jinou víru, názor nebo doporučení a na sociálních médiích se téměř každý představuje jako guru," říká Myers.

Ale všichni jsme naši vlastní guru, Dixon a Myers pevně věří. I když se mohu poučit ze zkušeností a znalostí ostatních, uvědomil jsem si, že je nakonec na mě, abych rozhodl, co pro mě funguje. To znamená, že zasáhne „nefunkční“ na jakémkoli účtu, díky kterému se cítím provinile za výběr, které dělám-dokonce i ty kategorizované jako #FitSpo, zamýšlené inspirovat nás žijeme zdravější životy. Například jsem nakonec smazal oblíbeného fitness bloggera z mého zdroje, protože jsem porovnával žaludek s jejím tónovaným šesti balení. „Sociální média by měla být o povzbuzení a podpoře. Nikdy by to nemělo být o soudě nebo srovnání, “zdůrazňuje Myers.

Uvědomuji si, že je tu více na wellness než třídy superpotravin a rotace

Jednou z největších výzev, které mám, pokud jde o dnešní kulturu wellness, je to, jak se zaměřuje na jídlo a cvičení. (Aka věci, které vytvářejí pro pic s dvojitým tappamovým instagramem.) Je však důležité si uvědomit, že zdraví zahrnuje tak Mnohem více než to, co je na našich talířích nebo na našich palubních descích. "Stres, spánek, vhodný pohyb, sociální spojení-druh ztráty z dohledu ostatních pilířů wellness, když by měli být opravdu prioritou," říká Dixon.

Vždy budu milovat dobrý trénink HIIT a květák krusta, ale zjistil jsem, že je užitečné soustředit se také na jiné oblasti wellness světa, také. Začlenění meditace do mého života, vyměňování mých produktů pro péči o pleť za netoxické alternativy nebo dokonce podkopné plastové brčka ve prospěch udržitelného, ​​mi vše umožnilo zúčastnit se a současně respektovat mé vlastní potřeby.

Nepotřebuji to všechno

Ve výšce mého narušeného vztahu s jídlem a cvičením jsem byl posedlý tím, že jsem měl kontrolu nad mým fyzickým vzhledem, o kterém jsem si myslel, že se překládá do mého „zdraví.„V té době jsem si neuvědomil, kolik stresu, který v mém životě vytvářel. "Pokud se nestaráte o své duševní zdraví, ovlivní vás to mnohem víc, než jíst určitou zeleninu nebo dělat určitý typ cvičení," říká Myers.

Jinými slovy, pokud se zbláznijete, snažíte se zapadnout do meditace, tréninkové třídy, zdravých jídel, obličejové masky, tahání oleje, a suché kartáčování, pravděpodobně nesklízíte výhody žádné z těchto věcí. "Nemusíš to dělat." Všechno věci, které mají být dobře, “zdůrazňuje Dixon. "Na konci dne je opravdu důležité.". To je základní.“

Pro některé lidi může začlenit wellness nepřijatelným způsobem jako výběr jedné nebo dvou praktik, které se zaměřují na emoční pohodu a každý den se drží s nimi. Pro ostatní by to mohlo znamenat, že vůbec nebude mít konkrétní rutinu a místo toho vyzkoušet různé praktiky, kdykoli se cítíte povoláni, aby je udělali. (Jóga v pondělí, jazyk škrábání v úterý, kurkuma latte ve středu ...)

Hlavním jídlem pro mě bylo, že stejně jako většina věcí v životě není wellness černá a bílá. Odstranění štítků a extrémů-a místo toho se rozhodlo pro několik zdravých návyků, které se cítí zábavné a uklidňující, když mi umožnilo, abych se vrátil zpět do wellness prostoru, o kterém jsem si kdysi myslel, že se musím rozloučit navždy. Ukázalo se, že miluji bílé víno stejně jako miluji Kombucha. A pokud, za rok, mi řeknete, že pro mě není ani moc dobrý, pravděpodobně se ani nevzdám. Protože péče o mé emocionální zdraví je moje nová oblíbená wellness praxe.

Vztah mezi wellness a úzkostí je komplikovaný, protože jeden spisovatel zažil z první ruky. Pro jednoho se ve skutečnosti ukáže, že určité typy cvičení mohou způsobit úzkost horší-Tady je to, co potřebujete vědět.