Jak rozzlobeně spát, může ohrozit vaši kvalitu spánku, podle lékařů spánku

V souladu s touto radou Raj Dasgupta, MD, odborník na spánek a mluvčí Americké akademie spánku medicíny, navrhuje zřízení „Časové doby starosti.„Protože všichni potřebujeme čas na odpočinek před spaním, Dr. Dasgupta říká, že není skvělé pokusit se vyřešit konflikt v noci, takže pokud existuje dotykový předmět, o kterém chcete diskutovat (E.G., Něco, co vás znepokojuje), vyčlenit „starosti“ během dne, aby se s ním vyřešil a přišel s plánem postupovat vpřed, může být užitečné pro zabránění neklidných nocí po spánku.

Ale to je jen několik taktik, kterou odborníci doporučují, abyste se chránili před tím, než se rozzlobí spát. Pro více informací pokračujte ve čtení.

4 tipy, které vám pomohou uklidnit se před spaním a zmírnit negativní účinky spánku

1. Nediskutujte o tvrdých tématech před spaním.

Zaručit kvalitní spánek, DR. Dasgupta říká, že existují určité rozhovory, kterým se chcete vyhnout, než se dostanete pod kryty.

"Mluvit o financech, než půjdete do postele, nemůže být dobrý.". A samozřejmě rodinné problémy-to je velmi citlivé téma, “říká Dr. Dasgupta. Myšlenka zde, říká, je, že pokud se můžete vyhnout tomu, aby tyto potenciálně nabité konverzace před spaním, nemuseli se muset obávat, že budete naštvat rozzlobení (nebo být v důsledku toho) vůbec.

2. Jít na procházku.

"Pokud je to bezpečné, oblékněte si sluchátka a vydejte se na krátkou procházku," říká Dr. Wu. "I když jde na konec bloku a zpět, čerstvý vzduch a změna scenérie vás uklidňuje.„Vzhledem k tomu, že výzkum ukazuje, že jde o procházku venku, může snížit stres, má smysl, že by to mohlo pomoci snížit pocity hněvu a vést také k kvalitnějšímu spánku, také.

3. Přečtěte si nebo poslouchejte podcast.

"Další skvělou strategií je číst nebo poslouchat podcast," Dr. Říká Wu. "Když se pokusíš naštvat, vaše mysl bude s největší pravděpodobností závodit.". Máte -li se na co se soustředit, jako je kniha nebo podcast, budete se moci prozatím pustit z rozzlobených myšlenek, pokud není užitečné, aby se na ně neustále přežvořilo.“

4. Vypadněte z hlavy a do těla.

"Místo toho, abyste tento argument znovu a znovu otočili v hlavě, zaměřte se na dech a další pocity ve vašem těle-i když jsou nepříjemné," říká Dr. Wu. "To tě tu a teď zdokává a umožňuje vaší mysli zpomalit jeho spirálu.".“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.