Jak se vaše oblíbené nápoje hromadí z hlediska hydratace?

"Hydratace je základem homeostázy v našich tělech, což znamená, že pomáhá udržovat naše těla správně vyvážená," Dr. Cohen říká. „Naše těla jsou tvořena 60 procenty vody, ale tuto vodu neustále používáme, abychom nás udržovali na životu a pohybu a fungování, což znamená.“

Nejlepší hydratační nápoje (po vodě) a ty, které vás tajně dehydratují

1. Skvělé pro pobyt hydratované: Voda smíchaná s elektrolyty

Zatímco voda je nejlepší hydratační nápoj, Dr. Cohen poznamenává, že skutečně existují další nápoje, na které se můžete obrátit, abyste mohli doplnit denní příjem. "Například, elektrolytový nápoj vyrobený bez přidaných cukrů, jako je Cure, by byl první věcí, kterou doporučuji," říká. „Cure poskytuje vašemu tělu rostlinné elektrolyty včetně draslíku a sodíku prostřednictvím růžové himálajské soli a kokosové vody, takže vaše tělo skutečně absorbuje vodu do vašich buněk. Pomůže vám to hydratovat efektivně a rychle.“

2. Dobré pro pobyt hydratované: Smoothies vyrobené ze zeleniny bohatých na vlákno

"Zelené koktejly jsou dalším skvělým nápojem pro hydrataci, protože získáte vodu z přírodního ovoce a zeleniny a zároveň získáte živiny a vlákninu, aby vaše tělo pomohly absorbovat tuto vodu," Dr. Cohen říká. "Definuji koktejly jako smíšené ovoce a zelené s vodou a pak cokoli jiného, ​​co byste chtěli přidat, včetně mléka nebo alternativního mléka, zázvoru, ořechového másla atd.“

Pokud jde o šťávu, Dr. Cohen poznamenává, že ti, kteří bez přidaného cukru mohou být efektivní. Podívejte se zejména na žádné šťávy s přidanou cukrem, které jsou spárovány s živinami, které mohou pomoci s hydratací (včetně draslíku, sodíku a elektrolytů).

Další informace o výhodách zelené šťávy podle dietologa v tomto videu:

3. Dobře, když je spotřebován s mírou: káva a čaj

Podle Dr. Cohen, káva a čaj by se neměly používat jako náhrada vody, zejména proto, že obě tyto nápoje mohou působit jako diuretická jídla, což znamená. To znamená, jako Dr. Cohen poznamenává: „Cokoli do čtyř šálků kávy denně není diuretikum, takže by to pomohlo přispět k hydrataci, ale s výhradou, že to může být pro některé lidi hodně kofeinu, což může být problém pro optimální fungování.“

4. Není to tak skvělé pro hydrataci: Soda

Není překvapením, že sodovky a další nápoje, které mají vysoký obsah přidaných cukrů, by neměly být konzumovány místo vody jako zdroj hydratace. "Každý má odlišné zdravotní a lékařské potřeby, ale obvykle má soda velké množství přidaného cukru, který může poškodit vaše zdraví a dehydratovat v průběhu času," Dr. Cohen říká. "Také bych si pamatoval na vaši spotřebu náhrad cukru, jako jsou Splenda a Nutrasweet, které se nacházejí v mnoha stravovacích sodových. Zjistil jsem tolik lidí, kteří s nimi mají problémy, a ani neví, že je to příčina. Mrnná mlha a bolesti hlavy jsou často hlavní stížností a když vytočí spotřebu zpět, vyřeší se.“

5. Mezi nejvíce dehydratování: Booze

Když je požádán o nejhoršího pachatele ze všech, pokud jde o hydrataci, Dr. Cohen rychle sdílí, že alkohol se hodí k účtu, protože je to známé diuretikum, které dehydratuje tělo.

„Hydratace správně každý den je opravdu jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro své zdraví udělat,“ říká Dr. Cohen. „Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro léčbu a prevenci chronického onemocnění, je začít tím, jak správně hydratovat.„Takže ať už je to se zelenými smoothies, elektrolyty nebo jen se sklenkou pravidelného H2O, ujistěte se, že vaše tělo získáváte správné množství vody, aby si udržel zdravé fungování.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.