Jak se 7 zdravotnických profesionálů přirozeně vyhýbá plynulým nebo nafouklým na letadlech

To však neznamená, že existuje jediné řešení vaší situace. Takže jsme se obrátili na nejvyšší odborníky na výživu a odborníky na potraviny a požádali je, aby se podělili o své nejlepší tipy, jak zůstat nadýmáním při létání. Pokračujte ve čtení pro všechny jejich intel.

1. Zjistěte, jaké potraviny se cítíte nafouknuty a přeskočte je před letem

"Tělo každého reaguje jinak na různá jídla," říká Dr. Passler. „Pokud víte, že vás jídlo nafouká, nekonzumujete, že jídlo je nejjednodušší způsob, jak se vyhnout zbytečnému nepohodlí. Pokud si neuvědomujete, které jídlo by mohlo být zodpovědné za způsobení nadýmání, nejběžnějšími potravinami, které mohou vytvořit nadýmání, jsou výrobky pšenice/mouky, brokolice, zelí, květák, mléčné výrobky a fazole.

2. Držte se za letu zdravé občerstvení

"Rád mám vydatné jídlo asi za hodinu před letem, abych se vyhnul jídlu velkého jídla v letadle, což může způsobit nadýmání," říká Lily Kunin, zakladatelka čistého trhu a člen dobré rady. „Ujistěte se, že na letu mám spoustu vody a bylinného čaje a několik občerstvení bohatých na bílkoviny (její oblíbené jsou lupínky na duhové semeno a směs stezek). Budu také zabalit své oblíbené doplňky, které mě udržují zdravé a rozdrcené během cestovního lypomového vitamínu C, probiotik a trávicích hořko.“

3. Nepijte alkohol nebo kofein za letu

„Přeskočit alkohol,“ navrhuje Eliza Savage, CDN ve výživě Middleberg v New Yorku. „Pokud se letiště automaticky rovná chlastu, ujistěte se, že je ponecháte na minimu. Alkohol je velmi dehydratující a může vás cítit a vypadat extra nafouknutím, když se vypouštíte. Pokud musíte, vyberte si sklenici vína nebo tvrdého alkoholu s klubovou sodou/vápno/citronem a dolů sklenkou vody pro každý nápoj, který máte. Přeskočte také kávu (je to diuretika, která způsobí, že ztratíte vodu), a vyberte bylinný čaj nebo horkou vodu s citronem, který posílí hydrataci.

4. Nezapomeňte zabalit nějaké hořčík.

"Doporučuji přirozené vitality přírodní klidné doplňky hořčíku pro většinu mých klientů bez ohledu na to, ale je to mimořádně důležité, když cestujete," říká Brooke Alpert, CDN. „Tento důležitý minerál je přirozený relaxant, takže pomáhá vašim bolesti a bolesti, které jsou běžné s cestováním a letadly. Pomáhá také kontrolovat retenci tekutin, takže tyto oteklé prsty mohou dostat přestávku v letadle. Ještě lepší je, že je skvělé pro cestování zácpou a může vás udržovat pravidelné bez ohledu na to, kde jste.“

5. Drž se dál od šumivých nápojů

"Nezbavujte sycené nápoje," varuje dr. Passler. „Syboované nápoje se ve střevě rozšíří a způsobí zvýšení vzduchu v trávicím traktu, což povede k nadýmání.“

6. Pít hodně vody

"Pokračujte," radí Alpert. „Naštěstí, pokud pijete hodně vody (hydratační a doplňování láhve s vodou je Alpert's TIP číslo jedna!), to znamená, že další výlety do koupelny-to je dobrá věc. Během spousty krátkých procházek udrží váš systém v pohybu, takže to pomůže s zadržováním tekutin a nepohodlí břicha. Sedadlo uličky proto může být nejlepší možností sedadla, kdykoli je to možné!“

7. Získejte své střeva před letem

„Užívání probiotik může být užitečná a dostupná ve formě doplňků, nebo je můžete získat z potravin jako jogurt, kefir, tempeh, kimchi nebo dokonce zelí,“ říká Dana Murrell, vedoucí ředitelka kulinářské strategie a operací ve Vail Resorts. „Jíst jídlo před letem s těmito ingrediencemi je jedním ze způsobů, jak vyhnat nadýmání. Pro ranní let je obyčejný jogurt s čerstvým ovocem skvělou volbou snídaně.“

8. Zbavte se své gumy

"Gum je obzvláště nebezpečná při snaze vyhnout se nadýmání, protože guma obsahuje nejen umělé cukry/cukrové alkoholy, ale také zvyšuje pravděpodobnost nadýmání z nevědomky polykání vzduchu," říká Dr. Passler

9. Sbalte si své zelené na cestách

„Můj společník na navždy cestování je směs mé Green,“ říká Keri Glassman, RD, celebritní odborník na výživu, odborník na zdravé vaření a zakladatel výživného života. „Je plná antioxidantů a otřesení do mé vody mi pomáhá připomenout hydratát-což je vždy doporučení č. 1 při cestování.“

10. Nosit kompresní ponožky za letu

"Když se dostanu do letadla, nosím tyto kompresní legíny z Anny Zahn v Ricari Studios v Los Angeles," říká Whitney Tingle, spoluzakladatelka Sakara Life. „Pomáhají stimulovat lymfy a povzbuzovat oběh a lymfatickou drenáž, protože dlouhé lety mohou nechat naše těla cítit stagnující a nafouknutá."

11. Odhlásit se z všeho pomocí umělého sladidla

„Přeskočte gumu bez cukru nebo cokoli s umělými sladidly, i.E. Bez cukru bez cukru, o kterých jste si mysleli, že jsou lepší volbou, “říká Savage. „To bych vždy doporučil, ale umělá sladidla způsobují plyn/nadýmání."

12. Popíjet protizánětlivý čaj

„Čany, jako je mincovna nebo zázvorový čaj. „Vždycky cestuji s vlastními čajovými taškami-můžete dostat horkou vodu na jakékoli rovině a jakoukoli odpočinku.“

13. Sbalte hydratační ovoce a zeleninu

„Přenosné čerstvé ovoce a vegetariáni dělají velké letouny,“ říká Murrell. „Nakrájené okurky, zelené papriky, celer, cherry rajčata a meloun jsou skvělé možnosti-jsou to více než 90 procent vody! Ty jsou také plné vlákniny, takže vás budou udržovat plné a spokojené. Chcete-li vytvořit vyváženější svačinu, spárujte je s proteinem jako ořechy, semen máslo nebo hummus-jen pozor na přidanou sůl/sodík, který vám může nafouknout."