Hollow tělové horniny pracují každou část vašeho jádra bez jediného vybavení

Zatímco gymnastky a crossfitters začleňují toto cvičení do svých kondicionačních relací pravidelných, můžete využít jeho výhody také přidáním do svého základního tréninku. Sledujte níže uvedené pokyny Santucci a podívejte se, kolik opakování můžete udělat, než budou vaše abs zcela v plamenech. (Spoiler: Nebude to trvat mnoho.)

Jak dělat duté tělové horniny

1. Ležet na zádech. Natáhněte se po stropě s oběma pažemi, dokud nebudou vaše lopatky mimo podlahu. Vaše paže by měly být sladěny s ušima a plně se rozšířit rovně.
2. Stiskněte spodní část zády k podlaze a udržujte prsty na nohou, zvedněte nohy 3 až 6 palců od podlahy. Vytvořte napětí stisknutím nohou paží a abs dohromady.
3. Začněte se houpat sem a tam, držte napětí, abyste nerozbili oblouk, který jste vytvořili nohama a pažemi. Udržujte své abs po celou dobu.
4. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete s dobrou formou.

Až budete hotovi, vyzkoušejte také tato cvičení s posilováním jádra: