Boky nelžou měsícem denního romwod tréninku, mě to ve skutečnosti učinilo flexibilnějším

Ale mohl by měsíční vpád s Romwodem pomoci zvrátit účinky mého nového sit-All-Day Rutin-Plus, aby mě přiměl k úhlu a flexy, jak jsem slíbil? Pokračujte ve čtení a zjistěte.

Počkejte, tak co přesně je Romwod?

„ROM“ v Romwodu znamená „rozsah pohybu“, zatímco „WOD“ je CrossFit-mluvící pro „Workout of the Day.„Romwod je prvním krokem pro řešení mobility,“ říká Kyle Parker, specialista na funkční kondicionování mobility na překročení fyzické kultury v New Yorku. „Ale zatímco jeho kořeny jsou v CrossFit, není to jen pro sportovce CrossFit, může z toho kdokoli těžit,“ říká. Romwod nabízí online, následné-along-video natahovací rutiny za 14 $ měsíčně. Jejich provádění pravidelně v průběhu času může zvýšit rozsah pohybu, a proto zlepšit polohu, držení těla, sílu a efektivitu. To nakonec zlepší výkon a sníží riziko zranění, říká mi Maldonado.

„Zatímco kořeny [Romwod] jsou v CrossFit, není to jen pro sportovce CrossFit, může z toho kdokoli těžit."

„Mobilita vyžaduje dobře programovaný přístup a Romwod vám to dává tím, že vám umožní vyhledat následné video založené na pohybech v nadcházejícím tréninku, konkrétních kloubech nebo svalech nebo denních videích, které jsou obecnější,“ Parker, “Parker,“ Parker, “ říká.

Zejména to byly moje boky, které se opravdu cítily, že se tak nelíbily-mohou se stát těsnou kvůli čemukoli od cyklistiky po nadměrné sledování televize nebo rozšířené sezení-takže jsem se rozhodl, že za první týden budu dělat jen rutiny, že to udělám jen rutiny, které zacílili na svaly, které se spojují a stabilizují pánev. Pak jsem po následujících třech týdnech prošel denní naprogramovaný WOD, což Parker řekl, že byla moje nejlepší sázka na zlepšení mobility všude (jako moje ramena, kotníky a zpět).

Jak se cítí týden Romwod

První den jsem zapálil svou oblíbenou svíčku ve jménu zenových vibrací, přitáhl se na pár nosit legíny, migroval na obří koberec (což je tak plyšové, je to v podstatě obří jógová rohož) na druhé straně moje ložnice/kancelář/mobilita den a otevřel můj notebook.

Dalších 17 minut jsem se vydal, osedlal, rozkročil a ještěrko. Pohyby mohou být jogínům známé, ale praxe se cítila méně jako třída a spíše jako meditace pro mé tělo. Každý z nich trval dvě až tři minuty-což se cítilo dlouho, když jsem poslouchal, co jsem poslouchal, ale krátký, pokud jsem se opravdu počítal.

Na konci prvního videa se moje boky opravdu cítily volnější-a tak to byla moje mysl.

"Romwod je velmi pasivní praxe, [ale] vám to pomůže relaxovat," říká mi Parker. A na konci prvního videa se moje boky opravdu cítily volněji-a tak jsem to měla mysl. Ve skutečnosti jsem se cítil mnohem méně staff, že jsem se rozhodl zkusit napsat na zemi v pozici obražení-dychtivý pohyb skončil tím, že jsem spal, takže jsem se přepnul zpět ke svému stolu, ale byl jsem šťastný za omluvu Chcete -li se na chvíli dostat z mého sedadla.

Zbytek prvního týdne vypadal podobně: já jsem rozptýlil napětí očí a kofein se pohyboval k hypnotickému hlasu. Šestý den byl obzvláště lehký lhůtu, takže jsem udělal dvě samostatná videa, protože Maldonado mi prakticky dal povolení: „Mobilita: Je to prehab,“ říká. „Mělo by to být něco, co děláte každý den. Udělejte to celý den, dokonce. Udělejte to tak, jak chcete.“

Narazil jsem na zadní squat PR později téhož dne během mého tréninku CrossFit, což pravděpodobně nebyla náhoda. Jedna studie zjistila, že když sportovci s pevnými boky dřepali, měli sníženou aktivaci svalů v obou kyčlech a extensory. To znamená, že když se svaly kyčle utáhnou, dojde k řetězové reakci a jsou ovlivněny okolní svaly. Je pravděpodobné, že protože jsem strávil čas otevíráním boků v těchto předchozích dnech, byl jsem schopen zvýšit svou aktivaci svalů a squat více váhy. * Modlitební ruce* Děkuji, Romwod. Kdybych viděl tyto výsledky po týdnu, začal jsem přemýšlet, jaký by se celý měsíc denního rozsahu nebo pohybových tréninků cítil.

Po měsíci ROMWOD jsem byl připraven mluvit o výsledcích

I když jsem se už po tomto prvním týdnu cítil flexibilnější, to nebylo asi asi dva a půl týdne v tom, že jsem opravdu začal vidětfyzické výhody romwod-a všude. Procházka kolem mého bytu jsem zněl méně jako zlomený větrný zvonek v strašidelném domě. Moje záda a boky se během mého pracovního dne cítily méně rozrušené a otevřenější, když jsem seděl a když jsem chytil (olympijský vzpírání se často nachází v CrossFit).

Největší věc, kterou jsem se naučil, bylo, kolik efektů praxe mobility, všechno: Moje držení těla, můj výkon během CrossFit, moje úroveň bolesti a bolesti, jak obtížné je ohýbat se a něco zvednout ze země. (Věřte tomu nebo ne, dokonce i sex se cítil jednodušší!). Ještě lepší je, že mi dalo omluvu vstát a ven z mého křesla, odstoupit od mé práce a rekalibrovat, alespoň jednou denně.

Samozřejmě je to jen 30 dní, takže moje mobilita stále zdaleka vydělává na štítku: „Dobré."Ale je to mnohem lepší, než tomu bylo dříve, a dokážu si jen představit, jak se to bude i nadále zlepšovat, když budu držet krok s tímto plánem.".

BTW, mobilita a správné zotavení jsou důležité, ale také prehab. Tady je důvod.