Hilaria Baldwin říká, že tento nižší pohyb ABS zlepšuje sex, kontrolu močového měchýře a *více *

Mít silné jádro-s viditelné abs nebo ne-je v podstatě základní kámen, že jste šéfem na všech trénincích. Ať už se pokoušíte přibít tisk na stojanu, burpee jako Kayla Itsines nebo na úrovni tréninku pilates, jste středovou položkou do značné míry má ukázat se pro vás. Ale pokud se zeptáte Hilaria Baldwin, vypracování svého jádra za účelem posílení vašeho pánevního dna je skutečné jméno budování těla, život-zlepšující hra.

V nedávném příspěvku Instagramu instruktor celebrity jóga předvedl jemný, ale naprosto se dolní pohyb ABS, který se zaměřil na celý váš pánevní dno, a její zdlouhavý titulek pokračuje v vysvětlení proč Tato oblast potřebuje na prvním místě trochu navíc. „Důvody pro práci s pánevním dnem: lepší sex, lepší kontrola nad močovým měchýřem a hovno, Fitter Body (zejména ABS), mladší tělo, více výdrže… pro ženy: Snadnější porod a zotavení,“ píše. A přinejmenším její výhoda z prvního seznamu zcela drží, protože pánevní podlaha během orgasmu.

Chcete -li přidat tuto pánevní krizi nejrůznějších druhů do vaší další rutiny ABS, ležte si na zádech s mírně rozprostřením nohou přímo do vzduchu nebo se svými koleny ohnutými. Potom zvedněte hruď a ramena ze země sevřenými rukama za hlavou a na vzduch. Podle Baldwina by se požadovaný pocit měl cítit jako držet váš močový měchýř, když opravdu muset jít. (PSST: Pro všechny YOGIS venku je to všechno o zapojení mula bandha.)

Jakmile opravdu cítíte popálení, uvolněte zadek a zamířte zpět na zem co nejpomaleji. A pokud se vaše bříško nafoukne uprostřed tohoto cvičení, má máma čtyř. O tři sady o 10 opakování později se vám podaří o krok blíže k roztrhanému pánevnímu dno, Baldwin styl.

Pokud hledáte ještě více výmluv, abyste zaváděli svou podložku jógy, Jessamyn Stanley říká. Navíc se tato jóga pohybuje jako masáž.