HIIT vs. Boot Camp, který vám dává nejlepší cvičení?

"Chcete -li trénovat ve skutečném formátu HIIT, musíte vědět věci jako Vo2Max a váš práh laktátu," sdílí Atkins. Kromě toho musí sportovci vystupovat na 90 procent nebo vyšší z jejich VO2 Max, aby byla třída považována za „pravý HIIT“, technicky řečeno, a většina lidí tyto informace nesleduje, poznamenává, poznamenává. Další způsob, jak posoudit: „Podle učebnice, pokud vystupujete na 90 procent VO2MAX a vyšší, byste měli být schopni dělat pouze dvě, možná tři třídy HIIT týdně,“ říká Atkins. "Pokud děláte pět tříd HIIT týdně, neděláte Real HIIT.".“

Navzdory mírnému nesprávnému jménu, HIIT-jako většina z nás ví, že je to fantastické cvičení. V kontextu mainstreamového/skupinového kontextu „Třídy HIIT jsou často třídy tělesné hmotnosti,“ vysvětluje Atkins a jako klíčové komponenty cituje „plyometrická nebo skákací cvičení“ (ahoj, squats squats!). Dodává další charakteristický znak HIIT založeného.

Boot Camp, na druhé straně, se podobá více stylu tréninku obvodů. Třídy mohou zahrnovat více vybavení, poznamenává Atkins, „jako jsou činky a konvice.“

Mezi nimi má HIIT pověst pocit intenzivnější. Podle Atkinse: „HIIT mainstreamové se cítí náročnější, protože je to synonymem pro burpees, skoky a horolezce,“ vysvětluje. „Díky těmto cvičením se cítíte utraceni, protože používáte každou svalovou skupinu a kloub na těle.“

To může být dobrá věc, pokud víte, co děláte. To znamená: „Ve třídě plné různých úrovní fitness to může být recept na zranění,“ varuje Atkins. V případě zranění bolest ne stejný zisk. Ve skutečnosti vás zranění může na prvním místě vrátit více, než je jednoduše s jednodušším. Podle Atkinse „zranění je důvod, proč se lidé dostanou z formy“ “po zahájení tréninku. Vyhoření-který, stejně jako zranění, je zakořeněn v „přetížení těla“-je také biggie, pokud jde o vykolejení vašich fitness cílů. Sečteno a podtrženo: Vyberte si cvičení, které se cítí náročné, ale pouze do té míry, která je zdravá, informovaná a vhodná pro vaši současnou úroveň fitness. Jako vždy naplánujte také spoustu dní zotavení.

Což je efektivnější: HIIT nebo Boot Camp?

Zpět k hořící otázce-která, jak jste možná získali, je více nuanční, než se zpočátku zdá být. V první řadě je v této souvislosti „efektivní“ variabilní; Jeho definice závisí na vašich osobních cílech a schopnostech fitness. "Na co trénuješ."? Provozujete 10k? Soutěžící v triatlonu? Jste vysokoškolský atlet? Nebo jste firemní sportovec, který se jen snaží pohybovat lépe, potit se více a cítit se více pod napětím?"Atkins pózuje.". Zúžete svůj fitness cíl-specifičnost a realismus v popředí. "Nemusí to být maraton," nabízí Atkins. "Může to být [něco] jako:" Chci si vyzvednout své dítě, aniž bych bolí záda, "chci být schopen vzít po schodech a ne výtah," nebo chci vyloučit z postele a cítit se silně jádro.“

Jakmile vyrazíte své osobní cíle, posouďte, zda se jedná o fyzické cíle (budování více svalu) nebo výkonnostní cíle (jako je běh rychleji, skákání výš), navrhuje Atkins. Odtud můžete snadněji určit, kde možná budete muset přesunout své zaostřovací kardio, jádro nebo něco jiného. Kromě toho zvažte chatování s certifikovaným trenérem, který může určit, zda vám bootovací tábor nebo HIIT efektivněji pomůže dosáhnout vašich cílů.

Nakonec vítěz „nejúčinnějšího“ titulu mezi HIIT vs. Boot Camp je „… ten, který vás baví,“ říká Atkins. Také je to ten, který si můžete bezpečně užívat, a „Nezradí vás." Rozumím!

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.