Školení s vysokým obsahem nízkých je nejlepším způsobem, jak z vašich HIIT tréninků co nejlépe využít

Chcete-li vyzkoušet rutinu s vysokým obsahem HIIT pro sebe, Brown doporučuje provádět buď 30 sekund pohybů s vysokou intenzitou, po nichž následuje 30 sekund nízkých intenzity, nebo ji rozbije na 45 sekund, následuje 15 sekund vysoce nízkých intervalů. „Abych si udržel vysokou intenzitu, zdržel bych se intervalů déle než minutu,“ říká a dodává, že byste se měli snažit dokončit dvě až tři kola každého cvičení.

Pohyb se obvykle považuje za „vysokou intenzitu“, pokud vyžaduje určitou formu dopadu, skákání LA nebo využívá více svalových skupin. Na druhé straně se pohyby s nízkou intenzitou mají pomalejší a cílenější. Abychom vám pomohli strukturovat vaši vlastní verzi tréninku s vysokým/nízkým HIIT, střídavě mezi jakýmkoli pohybům níže, nebo vyzkoušejte některé z vašich dalších vyzkoušených a skutečných oblíbených na obou koncích spektra.

Rutina s vysokým/nízkým HIIT

Vysoká intenzita: horské horolezci

Nízká intenzita: Plank Hold

Vysoká intenzita: Burpee

Nízká intenzita: Boční výpad

Vysoká intenzita: push-ups

Nízká intenzita: Boční prkno