Vysoká nadmořská výška = vyšší riziko dehydratace. Zde je návod, jak se tomu vyhnout, pokud cvičíte, cestujete nebo vyrazujete výrazně nad hladinou moře

Caroline Cederquist, MD, lékařka s certifikací a zakladatelkou a hlavním lékařem společnosti Bistromd. „Vyšší nadmořské výšky jsou spojeny s tenčím vzduchem a nižší hladinou kyslíku, což ztěžuje dýchání. Rychlejší nebo namáhavější dýchání je známkou toho, že vaše tělo tvrdě pracuje, těžké dýchání může způsobit ještě větší ztrátu vody, “Dr. Cederquist říká.

„Vyšší nadmořské výšky jsou spojeny s tenčím vzduchem a nižší hladinou kyslíku, což ztěžuje dýchání. Rychlejší nebo namáhavější dýchání je známkou toho, že vaše tělo tvrdě pracuje, těžké dýchání může způsobit ještě větší ztrátu vody, “Dr. Cederquist říká.

Proto je nanejvýš důležité zůstat na vrcholu vaší hydratace při cestování do cíle vysoké nadmořské výšky, zejména pokud si na tento typ prostředí nejste zvyklí. "Kdykoli se vaše dýchání zvýší, je důležité doplnit vaše tělo.". Pokud však žijete na plný úvazek v oblasti vysoké nadmořské výšky, vaše tělo se pravděpodobně v průběhu času přizpůsobí nadmořské výšce, “Dr. Cederquist říká.

Jak můžete zjistit, zda jste dehydratováni ve vysokých výškách?

Stejně jako příznaky dehydratace na hladině moře, Dr. Cederquist poznamenává, že jeden z prvních příznaků dehydratace může zažít, je rychlé, namáhavé nebo těžké dýchání. "Vezměte to jako signál k doplnění vašich obchodů," říká. Jak postupuje dehydratace vyvolaná nadmořskou výškou, Dr. Cederquist říká, že člověk může zažít bolesti hlavy, nevolnost, závratě a temně zbarvenou moč. Mezi další známky hrozící dehydratace patří rozložené rty a suchá kůže.

To znamená, že Williams varuje, že některé příznaky dehydratace mohou snadno jít pod radar. "Pokud zasáhnete svahy sněhu, možná si všimnete typických způsobů, jak vás varovat před dehydratací, jako je pocení pod vrstvami oblečení a snížený žíznivý mechanismus," říká Williams, "říká Williams," říká Williams.

Proto zdůrazňuje důležitost doplňování těla tekutinami a elektrolyty, zejména ve vyšších nadmořských výškách, před dehydratací má šanci nasadit. Rovněž stojí za zmínku, že odborník na hydrataci říká, že může snadno vzít tělo jeden až tři dny, než se aklimatizuje do nové nadmořské výšky. Takže i když se cítíte v pořádku od prvního dne, možná už nebudete úplně v jasné.

Jak zabránit dehydrataci související s nadmořskou výškou

Dr. Cederquist a Williams se shodují, že prevence je klíčová. Pro dr. Cederquist, to znamená konzumovat hydratační potraviny, jako je meloun, jablka nebo okurky. Mezitím Williams říká před hydratací před Příchod do cíle vysoké nadmořské výšky může změnit svět. "Před nástupem na tento let po celé zemi nebo si užívejte malebnou túru, vypijte jeden nebo dva šálky vody," říká Williams. Pokud začnete cítit pocit žízně, může to znamenat, že hladiny vody již běží nízko a určitě je čas pít.

Podle Williamsa však je rychlý, snadný a co je důležitější způsob, jak rychle zvýšit hydrataci a zvrátit nástup dehydratace, pitím vědecky navržených elektrolytových nápojů, jako je pedidialyte. „Dehydratace není jen ztráta vody; Je to ztráta klíčových minerálů, také známých jako elektrolyty. Získáte své elektrolyty po celý den z toho, co jíte a pijete, ale když ztrácíte nadměrné množství tekutiny, doplňování klíčových elektrolytů, jako je sodík, draslík a chlorid, může jít dlouhou cestu k vyhýbání se negativním příznakům dehydratace jako únava, závratě nebo bolesti hlavy, “říká Williams.

Za tímto účelem, stejně jako byste se mohli chtít dopřát slavnostní nápoj po letu, Williams říká, že je důležité „slavit chytře.„Je snadné si drink pít, když čekáte na letišti nebo opékat s přáteli noc před dlouhou túrou, ale alkohol může přispět k dehydrataci. Vyvarujte se konzumace alkoholických nápojů, pokud místo toho plánujete být ve vzduchových šéfách vysoko na inteligentní hydrataci, “říká.

Který typ aktivity vás nejvíce ohrožuje dehydrataci ve vyšších nadmořských výškách?

Podle Dr. Cederquist, cvičení ve vysokých nadmořských výškách povede k největšímu množství dehydratace v nejkratším čase, zejména pokud si nejste zvyklí na změny v prostředí. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, hlavní sportovní dietolog pro náčelníky Kansas City, poznamenává, že tělo může ztrácet tekutinu dvakrát rychle. Bonci navíc říká, že lidé mohou zažít zvýšenou nutkání močit častěji, což může také přispět ke ztrátě tekutin vyvolávající dehydrataci.

Při cvičení ve vysokých nadmořských výškách Bonci říká, že to, co pijete, je stejně důležité jako to, co jíte. "Během cvičení v nadmořské výšce jsou tekutiny užitečné a musí být s někým vždy přenášeny," říká. Spolu s tekutinami navrhuje Bonci je spárovat s uhlohydráty ze sušeného ovoce, medových tyčinek, energetických žvýkání nebo gelů nebo pouzdrů na jablku.

TL; Dr? Hydratace je název hry, zejména při zapojení do fyzické aktivity ve vyšších nadmořských výškách.

RD sdílí seznam nejvíce hydratačních potravin:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.