Zde je důvod, proč podle odborníků může pomoci se srdcem zdravé středomořské stravy pomoci zmírnit útoky na migrénu

Toto jsou základy středomořské stravy, jak je uvedeno Mezinárodní radou pro informace o potravinách:

• Zelenina, ovoce, celá zrna a olivový olej mimořádně
• Ořechy, semena a nízkotučné mléčné výrobky se konzumují denně, ale ne při každém jídle
• Ryby, mořské plody, drůbež, vejce, luštěniny a brambory se konzumují několikrát týdně
• Sladká jídla a nápoje, zpracované maso a červené maso se jedí střídmě

Abychom získali nejvíce výhod, obhájci tohoto dietního plánu zdůrazňují potřebu získat denní dávky fyzické aktivity a relaxace. Oba snižují stres, běžný spouštěč migrény.

Jak Středomořská strava pomáhá s migrénami?

Nová studie migrény analyzovala stravovací návyky 262 pacientů s migrénou ve věku 20 až 50 let. Vědci použili dotazník k frekvenci potravin k určení toho, co lidé jedli.

„Ti, kteří mají nejsilnější dodržování středomořských stravovacích vzorů, měli nejlepší skóre pro nižší frekvenci bolesti hlavy, závažnosti a trvání. Významně konzumovali vyšší množství zeleniny, ovoce, luštěnin, ryb, celých zrn, ořechů, dobrých tuků, dietních vláken a hořčíku, ve srovnání s těmi v nejnižší kategorii, “říká Shae Datta, MD, ředitel kognitivní neurologie na NYU Langone Hospital, Long Island.

Tato jídla jasně mají výhody pro zdraví srdce. Jak ale pomáhají s migrénami?

Podle Sean Ormond, MD, duální deska certifikovaný lékař v anesteziologii a intervenční léčbě bolesti na Atlas Pain Specialists ve Phoenixu, se hrají více mechanismů. „Středomořská strava je bohatá na protizánětlivá jídla, která obsahují antioxidanty, vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny. Vzhledem k tomu, že neurogenní zánět byl spojen s migrénovými bolestmi hlavy, může protizánětlivá strava pomoci snížit frekvenci a závažnost migrén, “říká.

Dr. Ormond také poznamenává, že vysoký obsah antioxidantů ve středomořské stravě pomáhá snižovat oxidační stres, který se podílí na patofyziologii migrény.

Kromě toho zdůrazňuje, že tento způsob stravování může také zlepšit funkci krevních cév. Bolest migrény může být spuštěna částečně mozkovými buňkami, které uvolňují chemikálie, které úzké krevní cévy, což způsobuje bolest. Zdravé tuky nalezené v olivovém oleji, ořechech a rybách jako losos mohou tento dopad snížit. Může také pomoci jíst méně cukru, běžný spouštěč migrény.

A pak je tu hořčík, který je hojný v zelené listové zelenině, luštěninách, ořechech, semenech a celých zrna. Dr. Datta často doporučuje tento doplněk svým pacientům s bolestí migrény. Vysvětluje, že hořčík pracuje blokováním receptorů N-methyl-d-aspartátu (NMDA), primárních excitačních neurotransmiterů nalezených v lidském mozku. Hořčík může také uvolnit krevní cévy a zmírnit cévní křeče. Všechny tyto mechanismy mohou hrát klíčovou roli v prevenci migrén.

Oba Dr. Datta a Dr. Ormondský stres, který eliminace nezdravých potravin je pro úlevu migrény stejně důležité jako zdravé stravování zdravých. Zatímco studie nenastínila účastníky potravin vynecháno, Dr. Datta naznačuje, že by se dalo předpokládat, že jednotlivci s tímto zdravým stravovacím vzorem měli také nejnižší příjem známých spouštěčů migrény, včetně zpracovaného masa, párků v rohlíku, šunky, mastného jídla a smažených potravin.

V pokušení to zkusit?

Pokud jde o zdraví, středomořská strava nemá žádnou nevýhodu. Neustále získává vysoké známky pro zlepšení zdraví střev, zdraví mozku, zdraví srdce a další. Pokud máte migrény nebo dokonce prosté staré bolesti hlavy, tento plán stravování stravy určitě stojí za to vyzkoušet. Je to také dobrý nápad zmapovat své příznaky, takže můžete lépe identifikovat své spouštěče, od počasí po jídlo. A nezanedbávejte ostatní, které musíte pro úlevu migrény: dostat dostatek spánku, jemné péče o sebe a cvičení.

Co pro vás znamená „zdravé tělo“? No+Good's Next Digital Magazine-The Bodies, představený společností Nike-is spuštění brzy! Jsme náročné předpoklady o tom, jak „zdravý“ vypadá, a pokud se zaregistrujete k našim e -mailům, můžete si být první, kdo si ji přečte.