Zde je důvod, proč znát procento vašeho tělesného tuku může nebo nemusí být prospěšné

Obecně platí, že ženy cisgenderu potřebují ve srovnání s muži Cisgender, kteří se mohou bezpečně pohybovat mezi 6 a 24 procenty tělesného tuku. Proč? Jednoduše řečeno, chov dítěte, říká Yen. "Pokud nemáte dostatek tuku, pak vaše tělo říká:" No, tento člověk nemá dostatek živin, aby udržel těhotenství, "vysvětluje.

Rizika s vyšší nebo nižší procento tělesného tuku

Lidé přidělené ženy při narození jsou považováni za lékařskou nadváhu, pokud jsou nad 30 procent tělesného tuku a podváhu, pokud jsou pod 14 procent.

Zatímco někdo může mít procento tělesného tuku nad 30 let a nemá žádné zdravotní problémy, „v průběhu času, vaše riziko pro řadu podmínek, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka, srdeční choroby, mrtvice, onemocnění žlučníku, osteoartróza, spánková apnoe a Některé typy rakoviny se zvyšují, “říká Elmardi.

Přesto to není případ nižší, čím lépe. Procento tělesného tuku do 14 let může představit vlastní zdravotní rizika. "Tělesná tuk je přirozené skladování energie těla," vysvětluje Elmardi. "Potřebuješ část tohoto tuku, aby poháněl vaše srdce, fungování mozku a fungování svalů," říká. Pokud nemáte dost, vaše tělo nebude schopno optimálně fungovat.

Viscerální tělesný tuk (druh uložený kolem orgánů) také produkuje hormony. Příliš málo může vést tělo k vytvoření méně estrogenu, což může ovlivnit menstruační cyklus člověka. V některých případech může nízký tělesný tuk úplně zastavit cyklus člověka a oni se nebudou ovulovat, říká Dr. Yen. Nízký tělesný tuk během těhotenství byl také spojen s vyšší mírou potratu.

Tělesný tuk je také nezbytný pro absorpci vitamínů rozpustných v tucích, jako jsou A, D, E a K. Příliš nízký tělesný tuk proto může mít za následek nutriční nedostatky, které vedou k únavě, závratě, duševní mlze, bolavým kloubům nebo změnám textury vlasů nebo kůže.

Takže ... měl by I Sledujte procento mého tělesného tuku?

Obvykle je vaše procento tělesného tuku užitečnými informacemi, říká Hannah Daugherty, certifikovaný osobní trenér s cvičením s stylem. "I když je odhad drsný, protože víte, kde stojíte, může vrhnout nějaké světlo na vaše zdraví a může pomoci s nastavením zdraví a fitness a budoucí výhledy," říká.

Obecná wellness stranou, vzhledem k propojení mezi procentem tělesného tuku a menstruačním cyklem se lidé, kteří nakonec chtějí otěhotnět, a ti, kteří mají potíže s plodností.

Může to být také užitečné měření pro sportovce, aby sledovali, zejména před menopauzálními sportovci, kteří někdy ztratili svůj menstruační cyklus, říká Daugherty. Nízký tělesný tuk není jediný Příčina amenorea-lékařský termín pro MIA menstruační cyklus, ale nízká hmotnost a tělesný tuk může zvýšit riziko, říká.

Poskytovatelé zdravotní péče se navíc mohou také rozhodnout měřit tělesný tuk jednotlivců, kteří mají přetrvávající nedostatky vitamínu, jakož i úrodu příznaků běžně spojených s podvýživou, jako je únava a vypadávání vlasů.

Procento tělesného tuku však není dobrým měřítkem každý sledovat. Pokud máte historii narušeného stravování, tělesné dysmorfie nebo orthorexie, může monitorování procento tělesného tuku vést k nezdravému duševnímu, jídlu nebo cvičebním vzorům. V tomto případě je dostatečná přiznání příznaků běžně spojených s příliš nízkým nebo příliš vysokým procentem tělesného tuku.

Přesně jak měřit procento tělesného tuku

Pokud máte zájem dozvědět se procento svého tělesného tuku, pravděpodobně vás zajímá, jak to sakra můžete udělat. Existuje řada mechanismů a strojů, které jsou navrženy tak, aby vyplivly číslo. Pro které se rozhodnete, že bude záviset na tom, zda jste ochotni jít do zdravotnického nebo fitness zařízení, jakož i na tom, jaké okraje chyby jste ochotni přijmout.

Nejdostupnější metodou je test Skinfold třmenu, který je hodnocením staré školy, které zahrnuje použití třmenu (v podstatě obří kovové ° Clepins s trochou připojeného číselníku) k sevření kůže a tuku na řadě různých částí těla, včetně triceps,, včetně triceps,, včetně tricepsů, biceps, ramena a boky. Zatímco tento test je v pořádku způsob, jak posoudit kde držíte svůj subkutánní tuk, obvykle nízký nebo vysoký kulička váš celkový tělesný tuk o významné 3.5 až 5 procent.

Pro lidi, kteří chtějí posoudit svůj tělesný tuk přímo z domova, je lepší volbou inteligentní stupnice, která vypadá jako vaše měřítko koupelny běhu, ale poskytuje měření, jako je hmotnost vody, hustota kostí, BMI, svalová hmota ( Někdy dokonce i svalová hmota na končetinu!) a procento tělesného tuku. Porota je na tom, jak přesné jsou tyto stupnice. Jedna velmi malá studie naznačuje, že ne moc, ale Daugherty říká, že poskytují dostatečně hrubý odhad.

A konečně, pokud jste ochotni jít do lékaře nebo fitness zařízení na test, existují také 3D tělesné skenery, vzduchové přemístění pletysmografů a vážení pod vodou, abychom jmenovali jen několik modalit. Všechny jsou považovány za docela přesné, ale obvykle stojí pěkná penny (nebo 10).

Žádné jediné číslo samozřejmě nevypráví celý příběh. The jiný Opatření, která sledujete, se budou lišit v závislosti na vašich celkových cílech zdraví a fitness. Ale obecně řečeno, kolik můžete zvednout, jak rychle se můžete pohybovat, jak dlouho spíte, variabilita srdeční frekvence a srdeční frekvence nabízejí cenné kvalitativní poznatky o vašem zdraví.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.