Tady je to, co vědět o nejintenzivnějším otvíráku kyčle jógy-a ne, není to holub

Dopředu, Narula vás prochází přes Bhekasana a nabízí úpravy, které můžete zkusit, aby se Asana trochu více restorativ. Zahřejte se a ponořte se dovnitř.

Jak udělat žábu představovat, krok za krokem, podle učitele jógy

1. Začněte v póze pro dítě na kolena a natáhněte ruce dopředu. Ujistěte se, že jste nastaveni buď vodorovně na podložce, nebo si vezměte přikrývku pod koleny pro další odpružení.

2. Vytáhněte trup dopředu, dokud se vaše boky nerovná s koleny. Posuňte kolena dále od sebe a posuňte paty ven, abyste se postavili s koleny, když se ohýbáte nohama. Můžete umístit blok pod hruď a na čelo, abyste zmírnili intenzitu v zadní části těla a krku.

3. Pokud je senzace příliš intenzivní v oblasti boků nebo slabin, můžete svá kolena přiblížit k sobě, posunout kolena zpět nebo přiblížit nohy k sobě.

4. Udržujte dech stabilní a lehký a váš pohled měkký, když zůstanete v tomto tvaru.

5. Chcete -li vyjít z pozice, buď se posaďte zpět do pózy dítěte (verze uzavřených kolen se obvykle cítí opravdu pěkně), nebo se posuňte dopředu a odpočiňte si na břiše s nohama dohromady.

Získejte více dobroty s otevřením kyčle s tímto tokem jógy:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.