Zde je to, co jíst na opravdu dlouhém letu, podle odborníka na výživu
Co je s tím stejně? Proč šlápne nohu do letadla automaticky rovná trávicímu potíže pro tolik lidí? Podle Sophia Malek, MSCN, kulinářské výživy pro Bob's Red Mill Natural Foods, existuje mnoho faktorů ve hře.
„Nedostatek hydratace, dlouhodobé sezení a konzumace méně potravin bohatých na vlákna může na tvém trávení způsobit zmatek."
„Kdykoli se odstraníme z našich plánovaných životů, otevřeme možnost obávaného trávicího trápení,“ říká Malek. „Nedostatek hydratace, dlouhodobé sezení a konzumace méně potravin bohatých na vlákna může na tvém trávení způsobit zmatek a to je, pokud se rozhodnete, že nebudete mít libaci nebo dva."
Než si objednejte, že za letu Mimósa nebo se vloupat do balíčku smíšených ořechů, poslouchejte Malekovy tipy, co jíst, aby vaše trávení bylo šťastné, bez ohledu na to, jak daleko letíte.
Čtěte pro zdravé cestovní občerstvení a jídlo Malek doporučuje pro lepší trávení při létání.
Co k jídlu
První věc je první: Identifikace, proč se vaše trávení rebelů proti vám, jakmile budete oficiálně ooo. „Více než cokoli jiného na letu, nedostatek vody a fyzické aktivity vás dostane,“ říká Malek.
První věc, kterou můžete přidat do vaší nadpřičevé wellness sady, je tedy láhev s vodou. Navíc, zůstat hydratovaný bude povzbuzovat časté procházky na toaletu, takže pokrýváte dvě základny najednou (a doufejme, že neotravujete svého souseda příliš mnoho).
Dále můžete obrátit svou pozornost na občerstvení. Malek doporučuje skladovat svůj přenos s vlákny bohatými, snadno stravitelnými potravinami, jako je celé ovoce s ořechovým máslem, semena dýňového skořápky a Bobovy lepší bary (PSST: Skóre balení zdarma s kódem wellgood).
„Nejvíc se mi líbí na Bobech lepších barů, jak jsou vyvážené nutriční,“ vysvětluje. „Vykazují oves bohatý na vlákno, bílkoviny z arašídového másla a přirozenou sladkostí z medu. Jsou dostatečně malé pro vaše přepravu, ale nabídněte výživu, aby vás naplnila.„(Pro Tip: Házejte několik navíc, takže budete mít občerstvení připravené na celou vaši cestu.)
"Je to dobré pravidlo, které si vyberete jídlo, které je asi poloviční vegetariáni, čtvrt bílkoviny a čtvrtinu zdravých uhlohydrátů.".“
Bez ohledu na to, jak plné, jsou šance na letu s dlouhým problémem, nakonec budete chtít jíst skutečné jídlo. Malek navrhuje předem koupit jídlo (její go-to je celozrnné vejce a avokádové sendvič), ale když to není možnost, má vzorec pro určení, co si vybrat z vozíku.
„Je to dobré pravidlo, které si vyberete jídlo, což je jedna polovina vegetariánů, čtvrt bílkoviny a čtvrtinu zdravých uhlohydrátů,“ říká. Její oblíbené jsou jihozápadní saláty, sendviče celozrnných tuňáků s vegetariány, ovesné vločky s bobulemi a ořechovým máslem, nebo ovoce a sýrové talíře nabízí mnoho letadel. Jen to zvažte kulturní výzkum: Le Fooge, s'il vous plaît?
Co přeskočit
Malek se neobhajuje půstu za letu (pokud vás létání zdůrazňuje, v takovém případě byste měli počkat, až se nebudete cítit klidně, protože stres zpomaluje trávení), ale existují určitá jídla, kterým se vyhýbá.
Na vrcholu tohoto seznamu jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin nebo tuku (takže zpracovaná masa jako trhaná a klobása jsou venku). Oba makronutrienty trvá dlouho, než se tráví, což vám může (a vaše trávení) cítit pomalé.
Další na jejím seznamu ne-nikování jsou rafinované sacharidy, jako je role, která obvykle přichází s večeřími letadel nebo s těmi mini tašky preclíků nebo cookies. „Jednoduché uhlohydráty, jako je bílý chléb.
Protein je po tréninku skvělý, ale při letu byste se měli rozhodnout pro makro vyvážené potraviny bohaté na vlákna.
Pokud jde o nápoje, Malek navrhuje přeskakování koktejlů a kávy ve prospěch čaje vody nebo máty peprné, který pomáhá při trávení a je k dispozici na většině letů. „Kofein dehydráty a zvyšuje nervozitu,“ říká Malek. „Také předám levné rovinné víno, což je jen bolest hlavy ve sklenici! Alkohol dehydratuje tělo a přerušuje trávení."
Přezkoumat: Protein je po tréninku skvělý, ale při letu byste se měli rozhodnout pro potraviny bohaté na makro vyváženou vlákna. Hydrát často uložte koktejly, dokud nepřistanete, a to BYO bohatové občerstvení a to je vaše lístek na a šťastnou cestu.
Shop Travel Snacks
Koupit nyní arašídové máslo Jelly & Oats's Better Bar 23 $ na pouzdro Koupit nyní arašídové máslo kokos a oves Bob's Better Bar 23 $ za pouzdro Koupit nyní arašídové máslo čokoláda a oves lepší bar 23 $ na pouzdro na pouzdro koupit nyní arašídové máslo Apple Spice & Oats's Bob's Better Bar 23 $ za pouzdro
Spíš takhle
Přečtěte si více, jak mi třída 5-euro jógy v Paříži pomohla cítit se jako doma, když žiji v zahraničí, přečtěte si více, proč nejkrásnějším způsobem, jak vidět řecký ostrov, je běžet na jeho vrchol Přečíst více, jak plačící katartické slzy radosti v australském Koala Sanctuary mě osvobodilaChcete na něco ještě chladnějšího? Zdarma skóre balení Bobových občerstvení pro vás pomocí kódu Wellgood. Jo, čteš to správně.
Ve spolupráci s Bobem Red Mill®
Nejlepší fotografie: Getty/Vladteodor
