Tady je to, co věda vlastně říká o použití adaptogenů pro úlevu od stresu

Co dělají adaptogeny?

Odborníci říkají, že adaptogeny přinášejí rovnováhu ke stresové reakci osoby. Například, pokud je člověk velmi nervózní, může reagovat silněji na stresory. Adaptogeny tedy mohou údajně měřit jejich stresové reakce.

"Používáme kortizol jako hlavní značku pro stresové hormony, [a] Pokud je hlavní stresový hormon příliš nízký, byl bylinkový lék vychovávat," Dr. Mather říká. "A pokud je to příliš vysoké, může to snížit.".“

Judith Pentz, MD, docentka na katedře psychiatrie na univerzitě v Novém Mexiku, která praktikuje integrativní a holistickou psychiatrii, vysvětluje, že tyto byliny působí na osu hypotalamicko-nadledvinovou osy (osa HPA), což ovlivňuje množství kortizol vylučujeme a následně další faktory, jako je krevní tlak.

"Pomáhá stabilizovat osy HPA a resetovat systém tak, aby tělo mohlo zvládat stres podle jeho potřeby," Dr. Pentz říká.

Jak fungují adaptogeny?

Na rozdíl od léčiv, které mají velmi cílený mechanismus, Dr. Mather říká, že byliny pracují na systémové úrovni, s více aktivními složkami ovlivňujícími naše těla jako celek. To je důvod, proč adaptogeny mohou také působit na imunitní systém-systém, který má mimochodem symbiotický vztah se stresem.

Kromě toho mohou mít různé bylinné extrakty různé aktivní složky způsobující tyto účinky. Někteří vědci však předpokládají, že molekuly nazývané glykosidy, které mohou ovlivnit srdeční frekvenci, mohou vstoupit do hry.

To znamená, že užívání adaptogenní byliny jednou pravděpodobně nic neudělá. Chcete -li pracovat, musíte vzít v pravidelných intervalech konzistentní množství dostatečně vysoké dávky.

"Každá z těchto bylin může být prospěšná, ale v souvislosti s ní existuje závislost na dávce," Dr. Pentz říká. "Mnoho z nich je třeba skutečně brát denně, aby si užitek v průběhu času všiml výhod.".“

Jaký je vědecký důkaz, že adaptogeny mohou snížit stres?

Zatímco odrůdy adaptogenů oplývají, pokud jde o skutečné důkazy o účinnosti adaptogenů, ne všechny adaptogeny jsou vytvořeny rovnocenné. To je částečně proto, že třída bylin je tak široká, že je obtížné studovat jako celek.

"To jsou celé byliny, o kterých mluvíme," Dr. Pentz říká. "Mají mnoho, mnoho způsobů, jak se propojují s tělem a mozkem.". A každý je velmi specifický, co dělají. Je tedy opravdu těžké vytvořit globální perspektivu, protože každý z nich má své silné stránky.“

Při posouzení, zda doporučit adaptogen pacientům, DR. Mather hledá „randomizované, placebem kontrolované studie a ještě lépe, chcete používat adaptogeny, které mají metaanalýzu, kde seskupily mnoho randomizovaných, placebem kontrolovaných pokusů.“(Také se zdá, že se ujistí, že nebyli financováni výrobci doplňků.)

Dr. Mather je přesvědčen zejména o účinnosti Ashwagandhy. Říká, že dva zlaté standardní metaanalýzy-jeden z roku 2022 a druhý od roku 2014-demonstruje, že užívání Ashwagandha mění biomarkery související se stresem (včetně hladin kortizolu) a zánětem a má dopad na několik různých metod měření nálady a má dopad na několik různých metod měření nálady a má dopad na různé způsoby měření nálady a má dopad na několik různých metod měření nálady a dopad na několik různých metod měření nálady a duševní zdraví v průběhu času.

"Když se lékaři snaží pacientům poskytnout bylinné léky, opravdu chceme vidět, že existují opravdu robustní důkazy, které ukazují, že to pomáhá, a to je to, co máme pro Ashwagandha," Dr. Mather říká. "Víme, že to funguje.".“

Rhodiola je další docela dobře studovaná bylina, říká Dr. Pentz.

"Stále potřebuje větší klinické studie, ale [Rhodiola] bylo prokázáno, že je bezpečné a účinné k léčbě mírné až střední deprese," Dr. Pentz říká. „Ukázalo se také, že má o něco rychlejší nástup než farmaceutický [lék].“

Co hledat v adaptogenu

Pokud chcete získat jakýkoli prospěch z adaptogenního nápoje nebo doplňku jiného než ochutnávka dobře nebo se cítíte dobře, je třeba mít na paměti několik věcí.

Vyberte správný adaptogen pro vaše potřeby a vezměte si toho dost

Dávkování by mělo být významné-což pravděpodobně ve skutečnosti není ve většině adaptogenních nápojů.

"Je třeba dávat pozor na používání bylin, ale dávka, která je pravděpodobně přítomna v těchto nápojích, je na úrovni bez rizika," Dr. Pentz říká. „Aby se stal dopad, potřebujete minimální množství miligramů, aby byla vidět výhoda. A aby byl nápoj označen jako „nelékař“, musí být opatrní s tím, kolik tam vložili.“

Při určování správného dávkování-stejně jako správný adaptogen nebo adaptogen-pravděpodobně budete chtít spolupracovat s lékařem na posouzení, jak spolu.

"Každý z nich musí být opravdu nabízen osobě podle jejich věku a zdraví a pohody na rozdíl od všeléka pro všechny," Dr. Pentz říká.

Pro všechny lidi neexistuje žádná ideální dávka adaptogenu. Studie Rhodioly a adaptogenů však podávaly dávky mezi 150 a 350 miligramy, jednou nebo dvakrát denně.

Koupit z renomovaných zdrojů

U doplňků budete chtít zajistit, aby tělo třetích stran potvrdilo, že to, co produkt říká, že je v doplňku, je tam vlastně. Vzhledem k tomu, že průmysl doplňků postrádá dohled, štítky nejsou vždy spolehlivé. Ale pokud chcete, aby pro vás něco fungovalo, ujistěte se, že víte, vlastně berete bylinu, o které si myslíte, že berete.

Být na pozoru před adaptogenními nároky na marketing nápojů (nebo důsledků)

Vyvarujte se produktů, které znamenají rychle působící výsledky, protože se jedná o zásadně zavádějící nárok.

"Byliny opravdu fungují více z hlediska dlouhodobého hlediska na rozdíl od krátkodobého hlediska," Dr. Pentz říká. „Je to úplná reakce na tělesa pro byliny a chvíli to trvá, protože to ve skutečnosti pomáhá vytvářet úpravy v nervovém systému v hormonálním systému, aby se celkový přínos projevil. Takže pracuje na molekulární úrovni, aby vštípila změnu v lidském těle a mozku, a to vyžaduje čas.“

„Byliny opravdu fungují více z hlediska dlouhodobého hlediska."-Judith pentz, MD

Takže ne, popíjení na drink s adaptogeny nezpůsobí, že se v tuto chvíli cítíte méně stresovaní.

Vědět, že je to nástroj, ne oprava

A konečně, vězte, že adaptogeny jsou jen jedním ze způsobů, jak řešit vaše duševní zdraví, a že řešení základních stresorů ve vašem životě je důležité kromě nalezení způsobu, jak modulovat vaši reakci na stres pomocí adapatogenů.

"Je to nástroj, ne řešení problému," Dr. Mather říká. „Je opravdu důležité používat nástroje, jako jsou adaptogeny nebo antidepresiva nebo terapie, abyste se cítili lépe, abyste pak mohli pracovat.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.