Zde je to, co nejdelší lidé na světě vždy jedí (a pijí) před spaním

Co nejdelší lidé na světě jedí, pijí a dělají před spaním

1. Lidé v modrých zónách se obvykle vyhýbají potravinám s přidanou postelí před cukrem a vždy.

Je příliš zjednodušující říkat cukr = špatný, protože existuje mnoho různých druhů cukru (přes 17, přesněji). Ale ten, který je problematický pro vaše zdraví, je přidán cukr. Jídlo, které lidé v modrých zónách jedí obecně, neobsahuje přidaný cukr, pokud není na oslavu. Spíše v těchto regionech není jíst cukr zvyk a lidé žijící v nich mají tendenci být záměrní ohledně jeho konzumace.

Pokud jde o spánek, studie ukázaly, že konzumace přidaných cukrů před spaním přispívá k neklidnému, narušenému spánku a také déle, než usnete na prvním místě. Je to z velké části způsobeno hrotem cukru v krvi a poklesu, ke kterému se obvykle vyskytuje po konzumaci přidaného cukru.

2. Pijí zelený čaj (spousta a spousta toho) v modrých zónách.

Čaj je jedním z jediných nápojů lidí v modrých zónách (ostatní jsou voda, káva a červené víno). „Ukázalo se, že sestra Okinawans Green Tea po celý den a zelený čaj snižuje riziko srdečních chorob a několika rakovin,“ podle webových stránek Blue Zones. Jednou z mnoha výhod zeleného čaje je to, že to nevede ke srážkám způsobu, jakým může káva, přesto je také plná antioxidantů.

Pokud jste citliví na malé množství kofeinu, bez potu. Místo toho popište na bylinkový čaj jako heřmánek nebo máta před spaním (nebo později v den).

Tento prášek ze zeleného čaje Matcha z BLK a Bold kontroluje všechny krabice s posilováním zdraví a chutná skvěle, když podává horké nebo studené. "Matcha je plná katechinů-aka ECGC-který obsahuje protizánětlivé a rakovinné sloučeniny," Tracy Lockwood Beckerman, RD, dříve řekl dobře+dobré. „Tyto užitečné antioxidanty jdou po zánětu v těle a pracují na opravě a uzdravení poškození.“

3. Pijí červené víno po 5 p.m. a s mírou.

Možná vás překvapí, že tento najdete na seznamu, a Buettner snadno připouští, že kolem gauching alkoholu je kontroverze jako výhodná pro zdraví samotného spánku. "Jsem si dobře vědom nedávných studií o alkoholu, které ukazují, že zvyšuje šanci na rakovinu prsu u žen nebo že může způsobit pády, autonehody a další smrtelné události," říká. „Ale mohu vám říci, že ve všech pěti modrých zónách pijí každý den trochu a zvyšuje to jejich kvalitu života,“ říká. "Pokud pijete trochu červeného vína s rostlinným jídlem, bude na konci dne čtyřnásobné absorpci flavonoidů nebo antioxidantů a nižší hladiny kortizolu," řekl také dříve, "řekl také dříve," řekl také Dobře+dobře. To také upozorníme tím, že si všimneme, že neurovědec Kristen Willeumier, PhD řekl Dobře+dobře že „alkohol se zpočátku uklidňuje, [ale] jakmile je metabolizován, může to vést k narušené, špatné kvalitě spánku později v noci."

"Sardinians jsou známí svou každodenní konzumací robustního, regionálního červeného vína zvané Cannonau," říká Buettner. Pokud jste na honbě za červené víno pro ty, kteří jsou v modrých zónách, je to ono. Cannonau di Sardegna, místní název pro Grenache, má ve srovnání s jinými červenými víny dvakrát až třikrát až třikrát až třikrát.

4. Lidé v modrých zónách nejí často těsně před spaním.

V Japonsku v Okinawě jsou opatrní, aby zanechali spoustu času mezi jejich posledním jídlem dne a když se dostali do postele na noc-nejpozději udělali večeři nejmenším jídlem dne, a jedí ho brzy večer. "Jídlo spouští uvolňování inzulínu našeho těla, který pracuje v opozici vůči spánkovému hormonu těla, melatoninu.". Jíst příliš mnoho nebo příliš blízko k posteli by mohlo snížit produkci melatoninu vašeho těla a ztěžovat usnutí, “řekl Whitney English Tabaie, RDN, dříve Dobře+dobře.

5. Jedí chleby vyrobené z celých zrna.

Bleached White Mouré nemá místo v nabídkách v modrých zónách, ale to neznamená, že veškerý chléb je mimo omezení. Lidé v těchto oblastech často jedí chleby vyrobené z celých zrn, jako je žita a ječmen, které obsahují živiny a minerály, jako je tryptofan a hořčík; První z nich pomáhá zvýšit hladinu serotoninu, což je předchůdce produkce melatoninu, a druhý pomáhá s relaxací a dobrým spánkem.

Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.