Zde je správný způsob, jak dýchat při zvedání závaží, podle trenéra Strongman a Powerlifting

To znamená, že byste měli dýchat, když se navíjejte nebo se připravujete na zvednutí, říká Pirman. Takže nadechněte, když spustíte squat a vydechnete, když stisknete tato stehna a stisknete hmotnost.

Proč byste měli správně dýchat při zvedání závaží?

Když se na to podíváte na velmi základní úrovni, dýchání dává vašemu tělu kyslík, který musíte fungovat. Dýchání ve správný čas a vydechujte ve správný čas doslova umožňuje vašemu tělu využít dech k provádění pohybů, které hledáte.

Dalším důvodem, proč Pirman vysvětluje (což je docela v pohodě, pokud se mě zeptáte), je to, že vaše jádro a bránice jsou velmi důležité pro mnoho různých technik zvedání zvedání. Ať už jste mrtvý, biceps curling nebo stisknete veškerou silou na tomto tisku nohou, vaše jádro je zapojeno. Součástí jádra je vaše bránice, která sedí pod vašimi plícemi a nad vašimi abs. S jeho kontrakcemi a rozšířeními ovládá váš výdech a vdechování. Může také podpořit zbytek vašeho jádra a umožnit vám mít větší sílu ve vašich výtazích.

Vydechování smlouvy s vaší bránice, a proto se zapojuje vaše jádro, říká Pirman. Načasování, které vydechuje strategicky.

Ve svém tréninku Pirman zdůrazňuje, že základní síla a podpora jsou jednou z nejdůležitějších věcí, na které je třeba pracovat, protože je používáte ve všem, co děláte, ať už to pomáhá příteli přesunout se nebo se zaměřit na zasáhnutí nového PR v tělocvičně. Takže, Cue The Sappy Music, Folks: Nové boty a chladný vzpínací pás jsou v pohodě, ale je elegantní realizovat jeden z nejlepších nástrojů, které máte k dispozici pro lepší vzpírání, je přímo tam * body na hrudi * ve vás ve vás.

Jeden způsob, jak se trénovat, abyste se při zvedání správně dýchali? Dělat pilates, který zahrnuje dech do každého pohybu. Pokusit se:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.