Zde je návod, jak chodit s perfektní formou, takže jste schopni se na mileny namíchat bez bolesti

Pokud se zahájení něčeho jako pravidelná rutina chůze cítí skličující, vězte, že praktiky, jako je toto cvičení pro chodce pro seniory.

"Pokud začneme cvičit, možná začneme od chůze, učíme se, jak chodit správně, cítit to v těle, naladit se s tělem," říká Fichtner. „Nemusíš začít dělat bláznivá cvičení. Můžete začít chůzí, učit se, jak chodit správně, a jak být v souladu s tělem.“

V tomto 9minutovém videu chůze pro seniory výše můžete sledovat spolu s Fichtnerem v tomto 9minutovém videu chůze, nebo projít pohyby na vlastní pěst podle níže uvedených pokynů. A nezapomeňte se ujistit, že jste vybaveni dobrým párem vycházkových bot, než narazíte na chodník (nebo stezku nebo pláž)!

9minutové chůzi pro seniory

Formát: Devět minut aktivace a mobility svalů v celém těle se zaměřením na jednu část těla najednou před sestavením všech pohybů dohromady pro praktikování ideální chůze chůze

Potřebné vybavení: Prostor k pohybu

Kdo je to pro: Senioři, kteří se chtějí natáhnout, mobilizovat a aktivovat své svaly před procházkou

1. Najděte si prsty na nohou

Ujistěte se, že se můžete pohybovat v celé škále pohybu ve vaší noze. "Mírně zvedněte patu na kouli vaší nohy a chci, abys se jen posunul stranou na stranu od svého velkého prstu, pocit všech svých prstů na Pinky, prostě si nechte toto připojení k muscle," říká Fichtner.

2. Rolls ForefOot

Pokračujte v mobilizaci nohou, ale tentokrát dopředu dozadu místo boku na stranu. "Zvedněte patu a druh válcování na kouli nohy, pociťte si prsty, pak snižte a pak se jen střídají," říká Fichtner. "Nakonec začnete téměř jako malý cval, zvedá se a válí se na koule nohou.".“

3. Kruhy spodních kloubů spodního těla

Pohybujte se kruhy k kloubům, počínaje kruhy kotníku na jedné noze a poté druhou. Pak se vraťte k tomu, aby stál na dvou nohách. S mírným ohybem v kolenou zakroužkujte kolena jednou cestou a pak druhou. Opakujte kruhový pohyb boky. Nezapomeňte zapojit své jádro.

4. Swings paže

Toto cvičení je o budování spojení mezi vaše hluboké jádro a pohybem v bocích a horní části těla. Stabilizujte své boky, zapojte své jádro a pak začněte jemně houpat pažemi a střídat, který z nich je vpředu.

"Nejprve s vašimi boky stájí, budeme cítit toto spojení ve vaší hrudní páteři nad tlačítkem břicha," říká Fichtner. "Jen cítím tu rotaci hrudní.".“

5. Boční strana na boku

Zvykněte si na přivádění pohybu do stabilizovaných a jádrových boků. Procvičte je otočit, aby se každá strana otočila vpřed po druhém. "Jen trochu malé ze strany na stranu, cítit se pěkně a uvolněně.". Nemysli na to příliš mnoho, “říká Fichtner.

6. Praxe chůze

Dejte poslední dvě cvičení dohromady začleněním jemných výkyvů propojených jádro.

7. Výtahy nohou

Toto cvičení je o učení se řídit z paty. Nejprve si procvičíte zvedání nohy ohýbaným kolenem, abyste zjistili, odkud vaše síla přirozeně pochází. Poté se zaměříte na napájení této kolenní jednotky z paty.

"Zvedněte patu," říká Fichtner. "Myslete na spojení mysli k tělu z paty.". Takže pomyslete na něco, co vás zvedá z pod patou. Teď to necítíte ve svém kyčelním flexoru a necítíte to ve svých stehnech.“

8. Procvičujte chůzi z kříže

"Poslední věc, na které budeme pracovat, je pocit, že prodloužení," říká Fichtner. Způsob, jakým to uděláte, je identifikací své křížové kosti-kost ve vaší pánvi na dně páteře a těsně nad a mezi glutes a přemýšlením o zvednutí horní části těla ze základny páteře. To vám pomůže stáhnout lopatky dolů po zádech a otevřít hrudník, takže celé vaše tělo je vzpřímené a prodloužené.

"Jděte do toho a vezměte si ruce na tuto křížovou sadu a cítím tu sadu," říká Fichtner. „Jen jděte a cítím tu sadu. Necítíte se trochu vyšší? Cítíte se trochu déle? Jak je to postoj? Že jo? V těle se to necítí mnohem lépe? Nyní se nezavíráte vpřed, správně?“

9. Dejte to všechno dohromady

Cvičte chůze sem a tam s zvednutou patou, protáhlé páteře a jádrem, když jemně ovlivňujete boky a houpejte rukama.

"Budeme přemýšlet o tom hrudním pohybu hrudní páteří nad břichem," říká Fichtner. "Budeme myslet na volné boky.". Budeme myslet na protáhlé, cítit se pěkně a dlouhý a vysoký. A budeme přemýšlet o zvednutí patou.“

Nyní jste připraveni se hodit.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.