Podle dietologického a osobního trenéra je zde způsob, jak používat proteinový prášek pro nejvíce svalových #

Podle Gallowaye může proteinový prášek posílit jakoukoli stravu, ale uvidíte nejvíce výhod, když ji zaměříte na občerstvení nebo jídlo po tréninku, které jinak nebylo založeno na proteinech, nebo byl vyšší v nasycených tucích a sacharidech (jako bramborové hranolky). "Tato malá vylepšení ve vaší stravě může mít v dlouhodobém horizontu velký dopad," říká.

Ale co když se k tomu nemůžete okamžitě dostat po proteinovém prášku po proteinu jako prospěšné dlouho po tréninku? Podle Gallowaye nechcete čekat příliš dlouho. "Konzumujte vysoce kvalitní proteinový prášek do 90 minut od tréninku, abyste viděli největší výhody vůči vašemu zotavení, zejména syntézu svalů," říká.

Co dělá vysoce kvalitní proteinový prášek?

Protože na trhu je tolik proteinových prášků a předem smíšených nápojů, může být obtížné vědět, které jsou pro vás nejlepší. Galloway nabízí několik pokynů:

1. Zkontrolujte ingredience

"Pokud je vaším cílem zotavení a přestavba po tréninku, hledejte protein, který je založen na syrovátce," říká. „Syrovátkový protein je jednou z nejlepších možností po tréninku, protože rychle posílá aminokyseliny do svalů a pomáhá skočit do růstu svalů.„Protein Ghost Whey je oblíbenou možností a prodává se v sedmi příchutích. "Existuje také výzkum, který podporuje kombinování syrovátkových a kaseinových prášků po tréninku, aby pomohl urychlit absorpci aminokyselin a prodloužit jejich absorpci," dodává Galloway.

2. Věnujte pozornost porcím

Hledejte proteinový prášek s velikostí porce pod 35 gramů. "Vaše tělo může účinně absorbovat pouze 25 až 35 gramů bílkovin v jednom sezení," vysvětluje Galloway.

3. Vyberte si něco, co se vám opravdu baví

Všichni připouštějte, že preference chuti je legitimním faktorem: čím více je konkrétní prášek, tím je pravděpodobnější, že si ho vyberete během méně zdravých občerstvení. Galloway navrhuje najít proteinové prášky v různých příchutích. "To zabrání tomu, aby se moje rutina po tréninku nudila a pomáhá mi zůstat na cestě s mými cíli," říká.

Pokud se chcete vyhnout šanci na robustní texturu, vždy existuje možnost dosáhnout předem smíchaného proteinového nápoje, jako je Premier Protein Shakes, které se prodávají ve více než tuctu chutí.

Proteinový prášek s mírou

I když najdete proteinový prášek, který kontroluje všechny tyto políčka, Galloway říká, že je nejlepší ho udržet jako občerstvení-ne na náhradě jídla.

"Když mluvím s klienty o začlenění proteinu do jejich stravy, umístím proteinové koktejly jako nástroj, který vám může pomoci zůstat na dobré cestě s vašimi cíli," říká. Spíše než zcela nahradit snídani nebo oběd, měl by být začleněn do vyváženého jídla nebo svačinu: Při sázení po proteinovém chvění, Galloway doporučuje také sáhnout po kousku ovoce, jako je banán nebo jablko. Pokud tak učiníte, pomůže posílit sytost a zároveň vám nabídne vyváženější makro a mikroživiny. (Můžete také přidat proteinový prášek do receptů, jako je pečené zboží, které by jinak mohlo nabídnout malý protein.)

Jen si pamatujte: Proteinový prášek by neměl převzít celou vaši stravu. "Doporučuji ne více než dva proteinové práškové nápoje denně," říká. Doporučené denní množství proteinu je pravděpodobně nižší, než si myslíte, že vaše tělo potřebuje i jiné živiny.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.