Zde je návod, jak vyzkoušet IQ výživy a zlepšit své skóre

Pokud je čtení váš styl učení, Shapiro navrhuje čtení knih a článků s vědou o vědě od renomovaných online zdrojů, jako jsou Healthline, PubMed nebo Well+Good (Shameless Plug). Podcasty jsou dalším skvělým způsobem, jak strávit (bez zamýšlených slovních hřídnutí) výživové znalosti při provádění jiných věcí a stejná rada platí zde. „Poslouchejte ty, kteří pohovořili s pověřenými jednotlivci, kteří místo teorie pracují s důkazy a fakty,“ říká Shapiro.

A napříč deskou: „Vyhněte se [zdrojům], kteří prodávají produkt a slibují rychlé výsledky/opravy,“ říká Shapiro, který obvykle dlouhodobě nefunguje.

Znát své cíle

Tělo každého je jiné a veškerá rada o výživě není pro všechny velikosti. Například bezlepková strava může být prospěšná pro lidi s alergií na lepek, ale to neznamená, že je to vhodné pro každého. Proto Shapiro zdůrazňuje důležitost poznání vašeho těla, příznaků a cílů. Nemáte pocit, že musíte skočit na nejnovější trend výživy nebo horkého tématu jen proto, že to dělají všichni ostatní. Shapiro zpravidla říká radu, která vás žádá o odstranění celé skupiny potravin nebo k pití/konzumaci jejich konkrétního produktu každý den pravděpodobně nebude pro vás nejlepší pro vás nejlepší.

Pracovat s profesionálem

Pokud máte pochybnosti, je vždy nejlepší získat přizpůsobenou radu o výživě od profesionála na základě vašich konkrétních příznaků a cílů. Zatímco kdokoli online si může nazvat odborníkem na výživu, Shapiro poznamenává, že registrovaní dietologové procházejí roky školení, pomáhají s vaší výživou na základě důkazů a vědy, mají licenci a musí dělat další vzdělání, aby si udrželi svou licenci. „Mohou interpretovat vaše laboratoře, procházet vašimi příznaky a pomoci vám vybudovat program, který zdravě podporuje vaše cíle, ujistit se, že zůstanete dobře a během celého procesu se cítíte co nejlépe,“ říká o RDS. Nezapomeňte tedy provést svůj výzkum a najít kvalifikovaného profesionála.

Shapiro také doporučuje získat vaše krevní laboratoře, což může pomoci vést vaše nutriční potřeby. „Požádejte svého lékaře o všechny laboratoře včetně hormonálního panelu, panelu štítné žlázy, zánětlivých markerů, glukózy v krvi, cholesterolu, [a] triglyceridů,“ říká. Opět je to všechno o nalezení nutričního intel, který bude prospěšný pro vy konkrétně.

Jak implementovat znalosti o výživě

Záleží na výživě stranou, implementace výživ. Stejně jako při provádění jakéhokoli typu změny to není vždy snadné. Řešení: implementovat jednu změnu najednou. „Nesnažte se změnit celý svůj život, stravu a návyky současně,“ říká Shapiro. „Začněte jednu věc, nechte ji držet a stavět na tom. Zdravé návyky často chovají další zdravé návyky."

Další pro tip: Spárujte nový zvyk, který chcete začlenit do toho, který již děláte, aka návyky stohování. Například Shapiro říká, že pokud je vaším cílem začít brát vitamíny, uvedení vitamínů vedle zubního kartáčku bude sloužit jako připomínka. Nebo, pokud chcete pít více vody před ranní kávou, položte vedle svého kávovaru láhev s vodou nebo sklo. Tyto drobné vylepšení vás mohou připravit na úspěch.

A co je nejdůležitější, buďte konzistentní. „Nevidíte žádné výsledky ani z nejslibnějších položek [nebo] programů, pokud nejste konzistentní,“ říká Shapiro. Její rada? Zavázat se na tři měsíce implementace změn a přehodnocení na konci. Pamatujte, že změna vyžaduje čas, dodává, a konzistence je to, co pohybuje jehlou.