Zde je návod, jak vyzkoušet tipy pro zvýšení odborné pozornosti p-plus 4

4 způsoby podpory odbornice pro zlepšení vaší rozpětí pozornosti

1. Zlepšete hygienu spánku

Jeden ze tří Američanů nemá dostatek spánku, takže mnoho z nás by mohlo mít prospěch z upřednostňování naší rutiny snooze. Pokud jde o rozsah pozornosti, to také sleduje, vzhledem k tomu, že nedostatek spánku je spojen s neschopností soustředit se.

"Většina z nás nemá dost spánku.". To by také mohlo vést k obtížím v soustředění a udržení pozornosti.“-Psycholog Erlanger Turner, PhD

"Studie ukázaly, že deprivace spánku je běžná a většina z nás nemá dost spánku.". To by také mohlo vést k obtížím v soustředění a udržení pozornosti, “říká licencovaný psycholog Erlanger Turner, PhD. Aby se zlepšila vaše pozornost, dodává, může být užitečné zajistit, abyste dostali doporučené množství spánku pro vaši věkovou skupinu.

2. Cvičení

"Pokud zjistíte, že máte potíže s pozorností a soustředěním, může to pomoci krátkou procházku nebo se zapojit do pravidelné fyzické aktivity," říká Dr. Soustružník. Mezi některé z výhod cvičení patří zvýšení průtoku krve, stimulace mozku a zlepšení kognitivního fungování, dodává, a všechny tyto faktory do zlepšeného rozpětí pozornosti. (A pamatujte, že cvičení může být stejně jednoduché jako zavázání chodit na míli denně.)

3. Vyzkoušejte praxi meditace nebo všímavosti

Postupy meditace a všímavosti mohou nabídnout výhody, jako je pomoci vám být více přítomný a umožnit vám integrovat a zpracovávat informace, které neustále přijímáte. Z těchto důvodů Dr. Turner říká, že toto dynamické duo může sloužit jako efektivní nástroj pro zlepšení vaší pozornosti.

„Výzkum ukazuje, že postupy meditace a všímavosti, jako je jóga, mohou pomoci zvýšit koncentraci a pozornost,“ říká a navrhuje, aby lidé našli meditační aplikaci nebo se připojili k meditační třídě, aby pomohli zvýšit jejich rozsah pozornosti.

4. Dej si pauzu

Ve světě, kde je příliš snadné cítit se, jako bychom jen stojí za to, co vyrábíme, je důležité si všimnout výhod duševního zdraví volného. Až se příště necítíte neschopnost soustředit se, může být přestávka skvělá pro zlepšení vaší pozornosti, když se vrátíte k úkolu, říká Dr. Soustružník.

"Často můžeme mít potíže s pozorností, protože naše mysl je příliš stimulovaná," ​​říká. "Dejte si pět až 10 minutovou přestávku.". Odstupte od úkolu, abyste získali vodu, protažení nebo procvičování hlubokého dýchání. Přestávky vám mohou pomoci cítit se motivovanější a soustředěnější.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.