Zde je návod, jak udělat stálý vojenský tisk a proč je to takový moci

Stálý vojenský tisk není jen tvrdým cvičením s horním tělem, ale také skvělým krokem pro spodní tělo. "Vzhledem k tomu, že stojíte vzpřímeně s nohama v kontaktu se zemí, to dělá skvělé funkční cvičení s celkovým tělem," dodává Shackleton. "Když stisknete režii hmotnosti, musí všechny svaly obklopující vaše jádro, boky, kolena a kotníky, aby zajistily stabilitu.".„A tak také sklízí výhody silnějšího rostoucího.

Správná forma pro stálý vojenský tisk

Technika je klíčová, protože brání zranění a zvyšuje účinnost pohybu. Najděte činku zasaženou ve squatském stojanu ve výšce ramene. Vstupte do baru a nechte jej splnit vaše ramena. Rozdělte se šířkou ramene a převrátíte lokty přímo pod barem, aby byly v souladu s vašimi zápěstí.

Zvedněte tyč z stojanu a odpočiňte si na ramenou a potom udělejte dva kroky zpět. Ujistěte se, že jsou vaše nohy přímo pod boky. Kolena by měla být plně prodloužena (ale ne uzamčena) s aktivně angažovanými čtyřkami. Boky by měly být posunuty dopředu, takže jsou pod vašimi rameny. Udržujte svaly glute aktivně angažované jejich stisknutím.

Udržujte své hrudní koš, spíše než se rozšíří, abyste se vyhnuli stresu v dolní části zad a udržujte své jádro zamčené a těsné přitahováním tlačítka břicha směrem k páteři.

Jak udělat stálý vojenský tisk

Zde je návod, jak provést přesun se správnou formou a za co největší výhody.

1. Začněte tím, že se zhluboka nadechněte nosem a při výdechu tlačíte přímo nahoru. "Když to prochází čelem, protlačte hlavu rukama pro pákový efekt a v posledním bodě by měl být tyč přímo nad hlavou s bicepsem přímo na boky uší," říká Shackleton.
2. Stabilizujte horní část po dobu 1-2 sekund.
3. Pomalu přiveďte lištu zpět do výchozí polohy s ovládáním, trvejte 3-4 sekundy, takže budete pracovat svaly v obou směrech. "Tím bude chránit ramenní kloub a nechat stabilizátory ramene dělat svou práci," říká Shackleton.
4. Tento proces pak můžete opakovat pro tolik sad a opakování, které se vám líbí, podle vašeho fitness programu.

Pro tip? Ujistěte se, že jsou ruce přímo před rameny. "Toto je optimální umístění na šířku ruky pro zdraví a výkon ramen, protože ramenní kloub je zabalen v pevném," říká Shackleton.

Shackleton také říká, že je důležité se ujistit, že lokty jsou pod barem, než začnete tlačit. "Chceš, aby byla síla nasměrována přímo do baru a pokud jsou lokty rozšířeny po stranách, klade zbytečný stres na ramena a nebudete schopni tlačit tolik váhy," vysvětluje.

Pokud zažijete některé z následujících ..

"Stálý vojenský tisk by byl kontraindikován pro kohokoli s již existujícím zraněním ramen nebo páteře, a pokud vám chybí mobilita ramen, budete se chtít ujistit, že máte před stisknutím nad hlavou plně funkční rameno," říká Shackleton.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.