Cítím se groggy? Zde je způsob, jak mohou letní dny ovlivnit váš spánek a co s tím dělat

Ale od starších, tím je pravděpodobnější, že vaše tělo vás přirozeně probudí brzy (i když vás letní světlo udržuje pozdě), můžete ve skutečnosti chybět spánek v letních měsících. A se sociálními a pracovními povinnostmi na stole možná nebudete moci spát a odpovídat za rozdíl.

S ohledem na to je důležité věnovat pozornost jedinečným účinkům sezóny na vaše spánkové částečně neschopnost dostat se do postele v obvyklém čase a pracovat na zmírnění jakékoli tendence méně spát v létě, říká Dr. Breus. Protože na konci dne (docela doslova) je taktování doporučených sedm až osmi hodin noci klíčem k udržení celé řady funkcí těla pod kontrolou.

Zde jsou 4 kroky, které můžete podniknout, abyste získali kvalitnější zavřené oko, zejména pokud v létě spíte méně:

1. Mějte na paměti své umělé expozice.

Jistě, nemůžete ovládat, když slunce vychází nebo zapadá, ale vy umět Určete, kolik umělého světla vidíte, a možná ještě důležitější je, když dojde k expozici světla. "Naše mozky nedokážou rozlišovat mezi umělým světlem a slunečním světlem," říká Dr. Kansagra, „Proto byl větší rozdíl v našich plánech spánku mezi zimními a letními měsíci před industriální revolucí.“

Nyní, když máme v našich životech tak vysokou prevalenci umělého světla, Dr. Kansagra říká, že stojí za to udělat bod snížení vaší expozice (zejména modrého světla ze zařízení blízko vaší tváře) do 30 až 60 minut od doby před spaním. "Čím dále do pozdních hodin, kdy tlačíte toto světlo, tím více potlačuje produkci melatoninu a větší účinek na posun vašeho přirozeného cirkadiánního rytmu zpět," říká a dodal, že to může složit podobný účinek delší letní dny.

2. Použijte extra denní hodiny léta, abyste byli fyzicky aktivnější.

Pokud jste někdy strávili den plaváním nebo pěší turistikou v teplu a v noci jste spali jako dítě, víte, že hluboké účinky mohou mít na spánku, že vám může pomoci snadněji usnout a spát. Zatímco Summer's Extra Light může zkreslit váš cirkadiánní rytmus tím, že vás udrží později, může vám také poskytnout více času, abyste se dostali ven a aktivní, takže jakmile narazíte na seno. Cítit výhody, Dr. Kansagra navrhuje dělat nejméně 30 minut aerobního cvičení denně.

3. Umístěte teplotu ve vaší ložnici (a vaše tělo).

Chladnější teploty podporují lepší spánek. Jako takový, Dr. Breus doporučuje nastavit termostat na někde mezi 65 ° F a 70 ° F. Ale s létem vedou mnoho z nás, abychom spali méně tak, jak jsou a Dodávání teplejšího počasí napříč deskou na severní polokouli je o to důležitější najít způsoby, jak spát chladnější.

Dr. Breus navrhuje udržovat odstíny nakreslené po celý den, pokud je to možné, aby se zabránilo letnímu slunečnímu světlu v napaření vaší ložnice (takže nemusíte klikat AC, abyste se později kompenzovali). A podle DR. Kansagra, v teplé sprše před spánkem může také pomoci. Vaše teplota uměle stoupá ve sprše a poté klesne, což je nezbytnou součástí usínání a dosažení hlubokého spánku s pomalým vlnou, říká. Další způsob, jak zrychlit tento proces kapky teploty? Spát plně nahý.

4. Udělejte si čas ooo.

Zatímco oba Dr. Breus a Dr. Kansagra navrhuje, aby se držela vašeho obvyklého spaní a doby probuzení co nejvíce, i když nás letní sprchy s přirozenějším světlem, můžete také najít příležitost poskytnout příležitost splatit splachový dluh. "To se týká rozdílu mezi množstvím spánku, který potřebujete, a množstvím spánku, který skutečně získáte," říká Dr. Breus, a může se časem hromadit.

Pokud si v letních měsících dokážete vzít nějakou dobu volna, upřednostněte se dobití spánku a resetováním vašeho přirozeného cirkadiánního rytmu, říká Dr. Breus: „Tímto způsobem, když se podzim valí kolem, budete se skutečně cítit dobře odpočinující.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.