Zde je, jak může sezónní afektivní porucha zhoršit spánek a co můžete vyzkoušet, podle terapeuta

Sezónní afektivní porucha (zkrácená jako smutná, která se cítí trochu na nose) je typ deprese, který je specifický pro sezónu, obvykle se vyskytuje na konci podzimu/brzy v zimě. Národní institut duševního zdraví definuje SAD jako „typ deprese charakterizovaný jeho opakujícím se sezónním vzorcem.„Příznaky jsou podobné velké depresi a mohou zahrnovat ztrátu zájmu o koníčky, nízkou energii, problémy se spánkem, sociální stažení a změny chuti k jídlu. Sezónní afektivní porucha ovlivňuje také spánek, ale existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste mohli pokračovat v získávání kvalitních Zzzs.

• Sherry Benton, PhD, Sherry Benton, PhD, je terapeutem a zakladatelem platformy Digital Mental Health TAO Connect.

Pro většinu lidí se vedlejší účinky SAD posledních čtyři až pět měsíců mohou lišit v závislosti na jiných faktorech životního stylu, jako je místo, kde žijete, podle Sherry Benton, PhD, terapeut a zakladatel platformy Digital Mental Health TAO Connect, který říká Vědecká komunita je v debatě o tom, proč dochází k SAD. „Víme, že cirkadiánní rytmy mají tendenci být v zimě faktorem v smutné a produktivitě. Má také tendenci běžet v rodinách a ve výzkumných studiích byly nalezeny biologické změny v neurotransmiterech a cirkadiánních rytmech, “vysvětluje. Kromě toho, Dr. Benton říká, že je běžné vyvinout smutné, pokud žijete, kde jsou denní hodiny v zimě kratší.

Lidé se SAD obvykle mají snížení produkce serotoninu a zvýšení produkce melatoninu, říká DR. Benson. To narušuje cyklus spánku/probuzení. „Je běžné pro lidi se smutným, že se dostanou do vzoru, jak se sedět a zabývat se, což nedělá nic, aby pomohlo zmírnit další smutné příznaky,“ říká. Navíc, změny času a hodin denního světla ztěžují přirozeně regulovat rozvrh spánku přirozeně.

Z tohoto důvodu, dr. Benson doporučuje nastavit přísný, konzistentní vzorec spánku a cvičení, včetně označení konkrétních časů, aby šel spát a probudil se, jinak známý jako trénink spánku. „Ať už jsou to vaše hormony, které mohou narušit váš spánkový cyklus, váš cirkadiánní rytmus nebo snad váš zvyk dopadu, regulace vaší rutiny, donutí vaše tělo, aby se přizpůsobilo novému spánku,“ říká. Dodává, že existuje solidní výzkum podporující expozici světla v kombinaci s kognitivní behaviorální terapií, pro obecnou léčbu SAD. Může být také prospěšné mluvit s terapeutem. Takže i když je SAD velmi reálný a vážný stav, jsou tu nějaké šťastné zprávy.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.